{"id":45798,"date":"2023-04-03T08:55:10","date_gmt":"2023-04-03T12:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=45798"},"modified":"2023-04-03T09:03:30","modified_gmt":"2023-04-03T13:03:30","slug":"trois-conseils-pour-ameliorer-votre-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/trois-conseils-pour-ameliorer-votre-sommeil\/","title":{"rendered":"Trois conseils pour am\u00e9liorer votre sommeil"},"content":{"rendered":"\n

C\u2019est quelque chose qu\u2019on fait chaque jour. Bien souvent sans m\u00eame en prendre conscience. Et si je vous disais qu’en l’optimisant, vous pourriez avoir plus d\u2019\u00e9nergie, une meilleure humeur, \u00eatre davantage concentr\u00e9 et performant. Y porteriez-vous plus d’attention? Le sommeil est \u00e0 la base d’une sant\u00e9 optimale. Pourtant, plus de la moiti\u00e9 des Canadiens d\u00e9clarent r\u00e9duire leurs heures de sommeil quand ils manquent de temps, et plus d’un tiers dormiraient moins que les 7 \u00e0 9 heures recommand\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Au-del\u00e0 du temps pass\u00e9 dans le lit, encore faut-il qu’une fois couch\u00e9, on r\u00e9ussisse \u00e0 s’endormir et \u00e0 le rester!<\/p>\n\n\n\n

Voici donc quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 retenir afin de se cr\u00e9er une routine qui favorisera un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur et, du m\u00eame coup, un r\u00e9veil plus repos\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

1- \u00c9tablir une routine<\/h2>\n\n\n\n

Le corps a \u00e9volu\u00e9 pour \u00eatre cyclique: en fin de soir\u00e9e, des hormones sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es pour nous amener dans un \u00e9tat plus calme, vers le sommeil. \u00c0 l\u2019oppos\u00e9e, le matin, le corps met en branle des m\u00e9canismes pour nous entra\u00eener naturellement vers l’\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n

Plus vous aurez une routine de coucher et d’\u00e9veil \u00e9tablie et constante, plus vous profiterez du cycle hormonal corporel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ciblez-vous donc une heure de coucher id\u00e9ale et donnez-vous les moyens pour y arriver.<\/p>\n\n\n\n

Saviez-vous que bien des t\u00e9l\u00e9phones et montres intelligents peuvent vous aider \u00e0 analyser votre horaire de sommeil et m\u00eame vous faire des rappels lorsqu’il est temps d’aller au lit?<\/p>\n\n\n\n

2- \u00c9viter les \u00e9crans avant le coucher<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e9l\u00e9vision, cellulaire, tablettes…m\u00eame pour une activit\u00e9 dite passive, comme regarder un film ou d\u00e9filer son actualit\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux, il y a cr\u00e9ation d’une stimulation pour notre cerveau. De plus, la lumi\u00e8re bleue, projet\u00e9e par nos \u00e9crans, est perturbatrice de m\u00e9latonine, hormone connue pour nous amener vers le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Tentez donc d’\u00e9liminer, au moins 30 minutes avant d’aller au lit, tous les \u00e9crans que vous disposez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Remplacez-les par un livre, des exercices d’\u00e9tirements<\/a>, ou \u00e9vitez simplement de retourner sur votre t\u00e9l\u00e9phone cellulaire apr\u00e8s votre routine d’hygi\u00e8ne du soir.<\/p>\n\n\n\n

3- Trouver des moyens pour avoir un \u00e9tat de calme au lit<\/h2>\n\n\n\n

Plusieurs outils sont disponibles pour favoriser l’endormissement ou pour se d\u00e9tendre \u00e0 l’heure du coucher. Sans \u00eatre une solution miracle pour mieux dormir, ils repr\u00e9sentent une alternative id\u00e9ale aux \u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n

Parmi mes plateformes et applications pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, je vous invite \u00e0 essayer les :<\/p>\n\n\n\n