{"id":4554,"date":"2013-07-24T14:21:12","date_gmt":"2013-07-24T18:21:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4554"},"modified":"2021-09-27T09:55:50","modified_gmt":"2021-09-27T13:55:50","slug":"le-meilleur-repas-pr-entranement-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/le-meilleur-repas-pr-entranement-2\/","title":{"rendered":"Le meilleur repas pr\u00e9-entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n<p>On entend souvent parler des meilleures collations, ou des meilleurs aliments \u00e0 consommer avant l\u2019entra\u00eenement. Par contre, lorsqu\u2019il est plut\u00f4t temps de prendre un repas, et que votre entra\u00eenement a lieu dans moins de 4 heures, il y a de fortes chances que vous ne repreniez pas de collation avant. Ce repas est donc la source de carburant qui d\u00e9terminera le bon d\u00e9roulement dudit entra\u00eenement. La composition de ce repas variera d\u00e9pendamment de la dur\u00e9e de temps disponible entre celui-ci et l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><b>D\u00e9lai<\/b><b><\/b><\/td><td><b>Choix optimal<\/b><b><\/b><\/td><\/tr><tr><td>5 heures<\/td><td>Repas normal<\/td><\/tr><tr><td>3 \u00e0 4 heures<\/td><td>Repas normal (sans friture ni sauce grasse)<\/td><\/tr><tr><td>2 \u00e0 3 heures<\/td><td>Un aliment riche en prot\u00e9ines + 3-6 aliments riches en glucides<\/td><\/tr><tr><td>2 heures<\/td><td>\u00bd aliment riche en prot\u00e9ines + 2-4 aliments riches en glucides<\/td><\/tr><tr><td>1 heure<\/td><td>2-3 aliments riches en glucides<\/td><\/tr><tr><td>30 minutes<\/td><td>1-2 aliments riches en glucides<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Deux heures et moins avant l\u2019entra\u00eenement, il faut prendre garde aux prot\u00e9ines, aux mati\u00e8res grasses et aux fibres. En effet, ces trois \u00e9l\u00e9ments ralentissent la vidange gastrique, ce qui signifie que les aliments ing\u00e9r\u00e9s ne seraient pas dig\u00e9r\u00e9s avant de d\u00e9buter l\u2019entra\u00eenement, donc l\u2019\u00e9nergie est non disponible pour carburer. Il faut donc limiter la consommation de viandes et substituts, de laits et substituts et de produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques exemples de repas, d\u00e9pendamment du temps dont vous disposez pour dig\u00e9rer :<\/p>\n\n\n\n<p><b>3 heures avant<\/b> : Une brochette de poulet (90 g) avec 125-250 ml de salade de quinoa et des asperges et poivrons grill\u00e9s. Ajoutez un fruit si vous avez encore faim.<\/p>\n\n\n\n<p><b>2 heures avant<\/b> : Un tortilla \u00e0 la salade de thon avec une sauce \u00e0 base de yogourt nature et un potage aux carottes. Ajoutez une compote de pommes non sucr\u00e9e si vous avez encore faim.<\/p>\n\n\n\n<p><b>1 heure avant<\/b> : Une compote de fruits non sucr\u00e9e avec une barre <b><i>Barbara<\/i><\/b> aux figues (selon la faim).<\/p>\n\n\n\n<p><b>30 minutes avant <\/b>: Une compote de fruits non sucr\u00e9e (avec 125 ml de jus de fruits selon votre faim).<\/p>\n\n\n\n<p>Bon app\u00e9tit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On entend souvent parler des meilleures collations, ou des meilleurs aliments \u00e0 consommer avant l\u2019entra\u00eenement. Par contre, lorsqu\u2019il est plut\u00f4t temps de prendre un repas, et que votre entra\u00eenement a lieu dans moins de 4 heures, il y a de fortes chances que vous ne repreniez pas de collation avant. 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