La restriction cognitive est un ph\u00e9nom\u00e8ne psychologique complexe qui influence notre comportement alimentaire. C\u2019est souvent par sa faute que les d\u00e9bordements se produisent et que l\u2019on craint l\u2019abondance alimentaire comme c\u2019est le cas au temps des F\u00eates. Simplement d\u00e9crite, la restriction cognitive est une intention ou une impression<\/strong> de se priver d\u2019aliments en quantit\u00e9, en fr\u00e9quence ou \u00e0 un moment pr\u00e9cis. On peut aussi \u00eatre en train de manger l’aliment <\/strong>en question ET \u00eatre <\/strong>en restriction cognitive. Par exemple, c\u2019est lorsqu\u2019on mange des croustilles et qu\u2019on se dit \u00ab je ne devrais pas en racheter, je finis toujours par manger le sac au complet \u00bb, \u00abje vais devoir aller courir pour compenser \u00bb ou encore \u00ab ce n\u2019est pas pour rien que tu ne perds pas de poids, tu n\u2019as tellement pas de contr\u00f4le \u00bb. Cons\u00e9quence? On se sent souvent coupables et honteux de ce qu\u2019on vient de faire, on se dit qu\u2019on va se reprendre et avoir plus de contr\u00f4le<\/em>, puis la roue recommence!<\/p>\n\n\n\n Heureusement, il est tout \u00e0 fait possible de se lib\u00e9rer du cercle vicieux de la restriction cognitive! La piste de solution la plus efficace reste de travailler sur l\u2019\u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur<\/strong> : le d\u00e9sir de contr\u00f4le volontaire sur le poids corporel<\/strong>. La volont\u00e9 de perdre quelques livres ou un poids plus important, tout comme le d\u00e9sir d\u2019\u00e9viter une prise de poids, sont des exemples de d\u00e9clencheurs du cercle vicieux de la restriction cognitive. Cependant, ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement une solution facile ni rapide : \u00e7a peut nous sembler une montagne et nous d\u00e9courager de s\u2019y attaquer. Si c\u2019est votre cas, il existe d\u2019autres pistes de solution!<\/p>\n\n\n\n En effet, une autre piste de solution est d\u2019abord de faire une liste des aliments qui nous attirent le plus<\/strong>. Ensuite, encerclez les aliments que vous ne vous permettez pas de manger<\/strong> aussi souvent ou en aussi grande quantit\u00e9 que ce que vous aimeriez. Finalement, choisissez un premier aliment parmi ceux-ci et commencez \u00e0 pratiquer ce qu\u2019on appelle l\u2019habituation<\/strong>. Cet exercice consiste \u00e0 s\u2019exposer \u00e0 l\u2019aliment en question de fa\u00e7on continue et sur une p\u00e9riode prolong\u00e9e. Oui oui, cela veut dire d\u2019en avoir en<\/strong> TOUT TEMPS<\/strong> dans la maison<\/strong>! \u00c7a peut sembler effrayant \u00e0 premi\u00e8re vue, mais, en pers\u00e9v\u00e9rant, l\u2019aliment perd de sa valeur particuli\u00e8re et on s\u2019y d\u00e9sensibilise. Il sera nettement moins attirant s\u2019il fait partie int\u00e9grante de votre environnement alimentaire, un peu comme on se d\u00e9sint\u00e9resse d\u2019un lunch lorsque c\u2019est la 3e ou 4e fois de la semaine qu\u2019on en mange!<\/p>\n\n\n\n Vous vous dites peut-\u00eatre que c’est bien beau tout \u00e7a, mais que vous manquez de temps pour vous y consacrer avant le prochain temps des F\u00eates. Voici donc 5 conseils express pour vous permettre de faire face \u00e0 l\u2019abondance alimentaire avec moins d\u2019angoisse et de culpabilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n En nutrition comme dans diff\u00e9rentes sph\u00e8res de la vie, recevoir d\u2019excellent conseils n\u2019est pas gage de r\u00e9ussite. La difficult\u00e9 demeure dans la mise en action de ces conseils et, surtout, leur application de fa\u00e7on constante dans les habitudes de vie. En plus, la relation au corps et \u00e0 la nourriture peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s complexe et implique aussi un volet \u00e9motif important. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 consulter une nutritionniste<\/a> (et\/ou un.e psychologue) pour vous orienter et vous appuyer dans cette d\u00e9marche.<\/p>\n\n\n\n Joyeuses F\u00eates \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le temps des f\u00eates est souvent synonyme de rassemblements et de c\u00e9l\u00e9brations avec les gens qui nous sont chers, mais aussi d\u2019abondance. Bien que l\u2019abondance de nourriture puisse en r\u00e9jouir plus d\u2019uns, elle fait vivre beaucoup d\u2019angoisse et de culpabilit\u00e9 \u00e0 d\u2019autres. Quand on sait que pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des adultes au Qu\u00e9bec font […]<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":45032,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681],"tags":[6296,1790,4994,6298,6299,3499,6297,2511,1789],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n![\"d\u00e9bordements](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/11\/Restriction-cognitive-schema-FR-1024x576.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSe (re)donner confiance devant l\u2019abondance de nourriture<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5 conseils express avant les F\u00eates<\/strong><\/h2>\n\n\n\n