Une pi\u00e8ce d\u2019\u00e9quipement tr\u00e8s populaire et excellente pour travailler les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers). Bien que l\u2019appareil semble assez simple \u00e0 utiliser, des erreurs peuvent r\u00e9duire l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019exercice et provoquer des blessures. Voici les erreurs communes observ\u00e9es par David L\u00e9tourneau-Rioux, kin\u00e9siologue, entraineur personnel et g\u00e9rant \u00e0 la succursale Nautilus Plus de Laval. \u00a0<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4413-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS<\/h4>\n\n\n\n- Ne pas descendre assez bas;<\/li>
- Genoux trop coll\u00e9s ou trop ouverts;<\/li>
- Pousser avec les orteils;<\/li>
- Les fesses qui se soul\u00e8vent de l\u2019appareil;<\/li>
- Les mains sur les cuisses;<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos et t\u00eates en appui sur l\u2019appareil, avec les mains sur les poign\u00e9es;<\/li>
- Pieds \u00e0 la largeur du bassin avec les talons bien \u00e0 plat sur la plateforme;<\/li>
- Les genoux devraient demeurer align\u00e9s avec les pieds lors du mouvement;<\/li>
- Descendre la plateforme en fl\u00e9chissant les genoux le plus possible, sans que le bassin ne se d\u00e9colle du banc;<\/li>
- En poussant avec les talons, effectuer une extension compl\u00e8te des jambes SANS bloquer les genoux et en gardant l\u2019alignement genoux-pieds.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Lat pull-down<\/em> ou traction verticale des bras<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCet exercice travaille sp\u00e9cifiquement les muscles du dos, plus pr\u00e9cis\u00e9ment le grand dorsal, mais aussi les muscles des bras, des \u00e9paules et du tronc. Cet exercice contribue \u00e0 am\u00e9liorer la posture et \u00e0 faciliter les mouvements de \u00ab\u00a0tirade\u00a0\u00bb comme ouvrir des portes, nager, partir une tondeuse, etc. Il s\u2019av\u00e8re aussi un bon premier pas pour r\u00e9ussir les fameux \u00ab\u00a0pull-ups\u00a0\u00bb. Selon Kyriakos Mammis, kin\u00e9siologue et entraineur personnel \u00e0 la succursale Nautilus Plus de Rockland, certaines personnes s\u2019en servent m\u00eame pour r\u00e9duire leurs douleurs au dos, mais des erreurs sont \u00e0 \u00e9viter pour maximiser son efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4451-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- La barre derri\u00e8re la nuque;<\/li>
- Bascule du tronc soit vers l\u2019avant ou vers l\u2019arri\u00e8re lors de la traction;<\/li>
- Rotation interne des \u00e9paules en fin de mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Ajuster la hauteur des rouleaux pour qu\u2019ils touchent vos cuisses;<\/li>
- Tronc tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re;<\/li>
- Tirer la barre devant le corps (en rapprochant les omoplates ensemble);<\/li>
- Arr\u00eater la barre environ au menton;<\/li>
- Revenir lentement, en contr\u00f4lant le mouvement, en position initiale sans changer la position du tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Reverse fly<\/em> sur le pec deck <\/em>ou extension horizontale \u00e0 l\u2019\u00e9paule \u00e0 la poulie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Cet appareil permet de travailler les pectoraux OU le dos d\u00e9pendant de votre position assise, soit face au dos \u00e0 l\u2019appareil. L\u2019avantage principal de cet appareil est qu\u2019il hausse la stabilit\u00e9 lors du mouvement, ce qui permet un bon travail des muscles impliqu\u00e9s. Lorsqu\u2019utilis\u00e9 pour travailler le dos (assis face \u00e0 l\u2019appareil), Nicolas St-Onge, kin\u00e9siologue, entraineur personnel et adjoint au Nautilus Plus de Terrebonne, observe quelques erreurs importantes. \u00ab\u00a0D\u2019abord, il faut \u00e9viter d\u2019effectuer une bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule. Cela peut cr\u00e9er des douleurs \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule. D\u2019autre part, les coudes ne devraient pas bouger. On veut isoler le mouvement \u00e0 l\u2019\u00e9paule. L\u2019objectif est de contracter les rhombo\u00efdes en maintenant les coudes immobiles.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4438-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule (aller trop loin derri\u00e8re avec les bras);<\/li>
- Flexion des coudes;<\/li>
- \u00c9paules soulev\u00e9es;<\/li>
- Poitrine inclin\u00e9e vers l\u2019avant et en appui exag\u00e9r\u00e9 sur le coussin (souvent en raison d\u2019une charge trop lourde)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4476-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
![\"erreurs](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2022\/10\/IMG_4471-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos et t\u00eates en appui sur l\u2019appareil, avec les mains sur les poign\u00e9es;<\/li>
- Pieds \u00e0 la largeur du bassin avec les talons bien \u00e0 plat sur la plateforme;<\/li>
- Les genoux devraient demeurer align\u00e9s avec les pieds lors du mouvement;<\/li>
- Descendre la plateforme en fl\u00e9chissant les genoux le plus possible, sans que le bassin ne se d\u00e9colle du banc;<\/li>
- En poussant avec les talons, effectuer une extension compl\u00e8te des jambes SANS bloquer les genoux et en gardant l\u2019alignement genoux-pieds.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Lat pull-down<\/em> ou traction verticale des bras<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCet exercice travaille sp\u00e9cifiquement les muscles du dos, plus pr\u00e9cis\u00e9ment le grand dorsal, mais aussi les muscles des bras, des \u00e9paules et du tronc. Cet exercice contribue \u00e0 am\u00e9liorer la posture et \u00e0 faciliter les mouvements de \u00ab\u00a0tirade\u00a0\u00bb comme ouvrir des portes, nager, partir une tondeuse, etc. Il s\u2019av\u00e8re aussi un bon premier pas pour r\u00e9ussir les fameux \u00ab\u00a0pull-ups\u00a0\u00bb. Selon Kyriakos Mammis, kin\u00e9siologue et entraineur personnel \u00e0 la succursale Nautilus Plus de Rockland, certaines personnes s\u2019en servent m\u00eame pour r\u00e9duire leurs douleurs au dos, mais des erreurs sont \u00e0 \u00e9viter pour maximiser son efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- La barre derri\u00e8re la nuque;<\/li>
- Bascule du tronc soit vers l\u2019avant ou vers l\u2019arri\u00e8re lors de la traction;<\/li>
- Rotation interne des \u00e9paules en fin de mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Ajuster la hauteur des rouleaux pour qu\u2019ils touchent vos cuisses;<\/li>
- Tronc tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re;<\/li>
- Tirer la barre devant le corps (en rapprochant les omoplates ensemble);<\/li>
- Arr\u00eater la barre environ au menton;<\/li>
- Revenir lentement, en contr\u00f4lant le mouvement, en position initiale sans changer la position du tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Reverse fly<\/em> sur le pec deck <\/em>ou extension horizontale \u00e0 l\u2019\u00e9paule \u00e0 la poulie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Cet appareil permet de travailler les pectoraux OU le dos d\u00e9pendant de votre position assise, soit face au dos \u00e0 l\u2019appareil. L\u2019avantage principal de cet appareil est qu\u2019il hausse la stabilit\u00e9 lors du mouvement, ce qui permet un bon travail des muscles impliqu\u00e9s. Lorsqu\u2019utilis\u00e9 pour travailler le dos (assis face \u00e0 l\u2019appareil), Nicolas St-Onge, kin\u00e9siologue, entraineur personnel et adjoint au Nautilus Plus de Terrebonne, observe quelques erreurs importantes. \u00ab\u00a0D\u2019abord, il faut \u00e9viter d\u2019effectuer une bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule. Cela peut cr\u00e9er des douleurs \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule. D\u2019autre part, les coudes ne devraient pas bouger. On veut isoler le mouvement \u00e0 l\u2019\u00e9paule. L\u2019objectif est de contracter les rhombo\u00efdes en maintenant les coudes immobiles.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule (aller trop loin derri\u00e8re avec les bras);<\/li>
- Flexion des coudes;<\/li>
- \u00c9paules soulev\u00e9es;<\/li>
- Poitrine inclin\u00e9e vers l\u2019avant et en appui exag\u00e9r\u00e9 sur le coussin (souvent en raison d\u2019une charge trop lourde)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Lat pull-down<\/em> ou traction verticale des bras<\/strong><\/h2>\n\n\n\nCet exercice travaille sp\u00e9cifiquement les muscles du dos, plus pr\u00e9cis\u00e9ment le grand dorsal, mais aussi les muscles des bras, des \u00e9paules et du tronc. Cet exercice contribue \u00e0 am\u00e9liorer la posture et \u00e0 faciliter les mouvements de \u00ab\u00a0tirade\u00a0\u00bb comme ouvrir des portes, nager, partir une tondeuse, etc. Il s\u2019av\u00e8re aussi un bon premier pas pour r\u00e9ussir les fameux \u00ab\u00a0pull-ups\u00a0\u00bb. Selon Kyriakos Mammis, kin\u00e9siologue et entraineur personnel \u00e0 la succursale Nautilus Plus de Rockland, certaines personnes s\u2019en servent m\u00eame pour r\u00e9duire leurs douleurs au dos, mais des erreurs sont \u00e0 \u00e9viter pour maximiser son efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- La barre derri\u00e8re la nuque;<\/li>
- Bascule du tronc soit vers l\u2019avant ou vers l\u2019arri\u00e8re lors de la traction;<\/li>
- Rotation interne des \u00e9paules en fin de mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Ajuster la hauteur des rouleaux pour qu\u2019ils touchent vos cuisses;<\/li>
- Tronc tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re;<\/li>
- Tirer la barre devant le corps (en rapprochant les omoplates ensemble);<\/li>
- Arr\u00eater la barre environ au menton;<\/li>
- Revenir lentement, en contr\u00f4lant le mouvement, en position initiale sans changer la position du tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Reverse fly<\/em> sur le pec deck <\/em>ou extension horizontale \u00e0 l\u2019\u00e9paule \u00e0 la poulie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Cet appareil permet de travailler les pectoraux OU le dos d\u00e9pendant de votre position assise, soit face au dos \u00e0 l\u2019appareil. L\u2019avantage principal de cet appareil est qu\u2019il hausse la stabilit\u00e9 lors du mouvement, ce qui permet un bon travail des muscles impliqu\u00e9s. Lorsqu\u2019utilis\u00e9 pour travailler le dos (assis face \u00e0 l\u2019appareil), Nicolas St-Onge, kin\u00e9siologue, entraineur personnel et adjoint au Nautilus Plus de Terrebonne, observe quelques erreurs importantes. \u00ab\u00a0D\u2019abord, il faut \u00e9viter d\u2019effectuer une bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule. Cela peut cr\u00e9er des douleurs \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule. D\u2019autre part, les coudes ne devraient pas bouger. On veut isoler le mouvement \u00e0 l\u2019\u00e9paule. L\u2019objectif est de contracter les rhombo\u00efdes en maintenant les coudes immobiles.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule (aller trop loin derri\u00e8re avec les bras);<\/li>
- Flexion des coudes;<\/li>
- \u00c9paules soulev\u00e9es;<\/li>
- Poitrine inclin\u00e9e vers l\u2019avant et en appui exag\u00e9r\u00e9 sur le coussin (souvent en raison d\u2019une charge trop lourde)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- La barre derri\u00e8re la nuque;<\/li>
- Bascule du tronc soit vers l\u2019avant ou vers l\u2019arri\u00e8re lors de la traction;<\/li>
- Rotation interne des \u00e9paules en fin de mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Ajuster la hauteur des rouleaux pour qu\u2019ils touchent vos cuisses;<\/li>
- Tronc tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re;<\/li>
- Tirer la barre devant le corps (en rapprochant les omoplates ensemble);<\/li>
- Arr\u00eater la barre environ au menton;<\/li>
- Revenir lentement, en contr\u00f4lant le mouvement, en position initiale sans changer la position du tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Reverse fly<\/em> sur le pec deck <\/em>ou extension horizontale \u00e0 l\u2019\u00e9paule \u00e0 la poulie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Cet appareil permet de travailler les pectoraux OU le dos d\u00e9pendant de votre position assise, soit face au dos \u00e0 l\u2019appareil. L\u2019avantage principal de cet appareil est qu\u2019il hausse la stabilit\u00e9 lors du mouvement, ce qui permet un bon travail des muscles impliqu\u00e9s. Lorsqu\u2019utilis\u00e9 pour travailler le dos (assis face \u00e0 l\u2019appareil), Nicolas St-Onge, kin\u00e9siologue, entraineur personnel et adjoint au Nautilus Plus de Terrebonne, observe quelques erreurs importantes. \u00ab\u00a0D\u2019abord, il faut \u00e9viter d\u2019effectuer une bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule. Cela peut cr\u00e9er des douleurs \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule. D\u2019autre part, les coudes ne devraient pas bouger. On veut isoler le mouvement \u00e0 l\u2019\u00e9paule. L\u2019objectif est de contracter les rhombo\u00efdes en maintenant les coudes immobiles.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule (aller trop loin derri\u00e8re avec les bras);<\/li>
- Flexion des coudes;<\/li>
- \u00c9paules soulev\u00e9es;<\/li>
- Poitrine inclin\u00e9e vers l\u2019avant et en appui exag\u00e9r\u00e9 sur le coussin (souvent en raison d\u2019une charge trop lourde)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Ajuster la hauteur des rouleaux pour qu\u2019ils touchent vos cuisses;<\/li>
- Tronc tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re;<\/li>
- Tirer la barre devant le corps (en rapprochant les omoplates ensemble);<\/li>
- Arr\u00eater la barre environ au menton;<\/li>
- Revenir lentement, en contr\u00f4lant le mouvement, en position initiale sans changer la position du tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Reverse fly<\/em> sur le pec deck <\/em>ou extension horizontale \u00e0 l\u2019\u00e9paule \u00e0 la poulie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Cet appareil permet de travailler les pectoraux OU le dos d\u00e9pendant de votre position assise, soit face au dos \u00e0 l\u2019appareil. L\u2019avantage principal de cet appareil est qu\u2019il hausse la stabilit\u00e9 lors du mouvement, ce qui permet un bon travail des muscles impliqu\u00e9s. Lorsqu\u2019utilis\u00e9 pour travailler le dos (assis face \u00e0 l\u2019appareil), Nicolas St-Onge, kin\u00e9siologue, entraineur personnel et adjoint au Nautilus Plus de Terrebonne, observe quelques erreurs importantes. \u00ab\u00a0D\u2019abord, il faut \u00e9viter d\u2019effectuer une bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule. Cela peut cr\u00e9er des douleurs \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule. D\u2019autre part, les coudes ne devraient pas bouger. On veut isoler le mouvement \u00e0 l\u2019\u00e9paule. L\u2019objectif est de contracter les rhombo\u00efdes en maintenant les coudes immobiles.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule (aller trop loin derri\u00e8re avec les bras);<\/li>
- Flexion des coudes;<\/li>
- \u00c9paules soulev\u00e9es;<\/li>
- Poitrine inclin\u00e9e vers l\u2019avant et en appui exag\u00e9r\u00e9 sur le coussin (souvent en raison d\u2019une charge trop lourde)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Reverse fly<\/em> sur le pec deck <\/em>ou extension horizontale \u00e0 l\u2019\u00e9paule \u00e0 la poulie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Cet appareil permet de travailler les pectoraux OU le dos d\u00e9pendant de votre position assise, soit face au dos \u00e0 l\u2019appareil. L\u2019avantage principal de cet appareil est qu\u2019il hausse la stabilit\u00e9 lors du mouvement, ce qui permet un bon travail des muscles impliqu\u00e9s. Lorsqu\u2019utilis\u00e9 pour travailler le dos (assis face \u00e0 l\u2019appareil), Nicolas St-Onge, kin\u00e9siologue, entraineur personnel et adjoint au Nautilus Plus de Terrebonne, observe quelques erreurs importantes. \u00ab\u00a0D\u2019abord, il faut \u00e9viter d\u2019effectuer une bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule. Cela peut cr\u00e9er des douleurs \u00e0 l\u2019avant de l\u2019\u00e9paule. D\u2019autre part, les coudes ne devraient pas bouger. On veut isoler le mouvement \u00e0 l\u2019\u00e9paule. L\u2019objectif est de contracter les rhombo\u00efdes en maintenant les coudes immobiles.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule (aller trop loin derri\u00e8re avec les bras);<\/li>
- Flexion des coudes;<\/li>
- \u00c9paules soulev\u00e9es;<\/li>
- Poitrine inclin\u00e9e vers l\u2019avant et en appui exag\u00e9r\u00e9 sur le coussin (souvent en raison d\u2019une charge trop lourde)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Bascule ant\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule (aller trop loin derri\u00e8re avec les bras);<\/li>
- Flexion des coudes;<\/li>
- \u00c9paules soulev\u00e9es;<\/li>
- Poitrine inclin\u00e9e vers l\u2019avant et en appui exag\u00e9r\u00e9 sur le coussin (souvent en raison d\u2019une charge trop lourde)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Dos droit, abdominaux et poitrine appuy\u00e9s contre le coussin avec la t\u00eate align\u00e9e avec la colonne;<\/li>
- Maintenir les coudes dans la m\u00eame position tout au long du mouvement (tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis);<\/li>
- Rapprocher les omoplates en fin de contraction;<\/li>
- Revenir lentement en position initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Squat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab\u00a0Qu\u2019il soit effectu\u00e9 au \u00ab\u00a0rack \u00e0 squat\u00a0\u00bb ou avec poids libres, le mouvement du squat n\u2019est pas si simple \u00e0 ex\u00e9cuter\u00a0\u00bb constate Maguy Abi Karam, kin\u00e9siologue et entraineuse personnelle \u00e0 la succursale de Laval. S\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de blessures importantes. Prenez connaissance des erreurs mentionn\u00e9es et tentez de vous placer devant un miroir pour vous aider \u00e0 ajuster votre ex\u00e9cution.\u00a0 Encore une fois, votre entraineur peut vous guider diff\u00e9remment d\u00e9pendant de vos objectifs ou de vos limitations.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Genoux vers l\u2019int\u00e9rieur;<\/li>
- Soulever les talons du sol;<\/li>
- Dos arrondi et pench\u00e9 devant ;<\/li>
- Aucune flexion \u00e0 la hanche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Flexion combin\u00e9e de la hanche, du genou et de la cheville;<\/li>
- Genoux align\u00e9s avec les pieds tout au long du mouvement;<\/li>
- Dos droit et poitrine soulev\u00e9e;<\/li>
- Talons au sol pendant la dur\u00e9e compl\u00e8te du mouvement<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00ab Stair master \u00bb ou escaladeur<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab Bien qu\u2019on puisse penser que les appareils musculaires soient le plus souvent probl\u00e9matiques, certains appareils cardiovasculaires sont mal utilis\u00e9s. \u00bb note David L\u00e9tourneau-Rioux. L\u2019escaladeur en fait partie. Les erreurs communes sur l\u2019escaladeurs rendent l\u2019exercice moins efficace, en r\u00e9duisant l\u2019implication des muscles des quadriceps et des fessiers. Voici donc les erreurs \u00e0 \u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nERREURS :<\/h4>\n\n\n\n- Mettre tout son poids dans les mains en appui sur les rampes avec les coudes bloqu\u00e9s;<\/li>
- Fesses sorties avec le corps pench\u00e9 vers l\u2019avant;<\/li>
- Petite amplitude de mouvement (prendre des petits pas sur les orteils)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Bonne ex\u00e9cution :<\/h4>\n\n\n\n- Mains l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9pos\u00e9es sur les rampes ou simplement placer le bout des doigts sur les rampes;<\/li>
- Une belle posture avec un dos droit, les abdominaux engag\u00e9s et la colonne allong\u00e9e;<\/li>
- Prendre des pas de la hauteur \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019une marche\/escalier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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