Utilis\u00e9e depuis des d\u00e9cennies en Russie et en Europe de l\u2019Est chez les athl\u00e8tes d\u2019athl\u00e9tisme, la pliom\u00e9trie est une m\u00e9thode d\u2019entrainement qui combine la puissance et la vitesse. Initialement, on l\u2019appelait l\u2019entrainement des \u00ab sauts \u00bb ou de \u00ab d\u2019absorption des chocs \u00bb. On la d\u00e9finit aujourd\u2019hui comme la capacit\u00e9 de \u00ab rebondir \u00bb gr\u00e2ce aux effets d\u2019\u00e9tirement rapide, puis de contraction rapide des muscles impliqu\u00e9s lors d\u2019exercices dynamiques. Lors d\u2019un saut par exemple, au moment de l\u2019atterrissage, les muscles amortissent le mouvement, puis se contractent \u00e0 nouveau rapidement pour sauter.<\/p>\n\n\n\n
Bien que la pliom\u00e9trie puisse s\u2019effectuer avec les muscles du haut du corps, elle implique surtout les membres inf\u00e9rieurs, comme les fessiers, les quadriceps et les mollets. Elle permet de travailler l\u2019agilit\u00e9, la coordination et l\u2019explosivit\u00e9 en entrainant le syst\u00e8me nerveux \u00e0 contracter rapidement et efficacement les muscles.<\/p>\n\n\n\n
Pour des gens comme vous et moi, qui s\u2019entrainons r\u00e9guli\u00e8rement, il s\u2019agit d\u2019une belle fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer nos performances sportives g\u00e9n\u00e9rales et nos habilit\u00e9s dans diff\u00e9rentes activit\u00e9s comme le tennis, le ski, le hockey, le volleyball, les courses \u00e0 obstacles et toute activit\u00e9 qui demande de l\u2019explosivit\u00e9. La pliom\u00e9trie permet aussi d\u2019ajouter de la vari\u00e9t\u00e9 aux s\u00e9ances d\u2019entrainement conventionnelles en les rendant plus ludiques.<\/p>\n\n\n\n
Les exercices de pliom\u00e9trie sont \u00e9galement utilis\u00e9s comme moyen efficace de r\u00e9habilitation. Les th\u00e9rapeutes du sport utilisent cette technique afin de retourner rapidement des athl\u00e8tes \u00e0 leur activit\u00e9 \u00e0 la suite d\u2019une blessure ou en pr\u00e9vention de celle-ci.<\/p>\n\n\n\n
Certains exercices de pliom\u00e9trie se font avec des accessoires, comme un banc, des c\u00f4nes, des haies, des cerceaux ou une \u00ab plyobox \u00bb (boite de saut), mais on peut d\u00e9finitivement s\u2019entrainer sans \u00e9quipement. Voici quelques exemples d\u2019exercices :<\/p>\n\n\n\n
L\u2019\u00e2ge, l\u2019historique de blessures, les conditions m\u00e9dicales, la base musculaire et l\u2019exp\u00e9rience en entrainement musculaire font partie des facteurs qui devraient \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s avant de commencer la pliom\u00e9trie. Assurez-vous donc de travailler avec un kin\u00e9siologue ou un entraineur qualifi\u00e9 qui pourra vous guider sur l\u2019ex\u00e9cution des mouvements explosifs et y aller progressivement selon votre niveau. D\u2019autre part, comme tout type d\u2019entrainement plus intense, il faudra donner une pause \u00e0 vos muscles afin de bien r\u00e9cup\u00e9rer. La fr\u00e9quence de ce type d\u2019exercices sera \u00e0 bien \u00e9tablir avec votre kin\u00e9siologue pour optimiser vos r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n
Alors, suis-je arriv\u00e9e \u00e0 vous int\u00e9resser \u00e0 tester votre capacit\u00e9 \u00e0 rebondir? 😉<\/p>\n\n\n\n
Utilis\u00e9e depuis des d\u00e9cennies en Russie et en Europe de l\u2019Est chez les athl\u00e8tes d\u2019athl\u00e9tisme, la pliom\u00e9trie est une m\u00e9thode d\u2019entrainement qui combine la puissance et la vitesse. Initialement, on l\u2019appelait l\u2019entrainement des \u00ab sauts \u00bb ou de \u00ab d\u2019absorption des chocs \u00bb. On la d\u00e9finit aujourd\u2019hui comme la capacit\u00e9 de \u00ab rebondir \u00bb gr\u00e2ce aux effets d\u2019\u00e9tirement rapide, puis de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":44570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678],"tags":[6193,6043,6189,6190,6188,6044,6192,6191],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n