Il y a pr\u00e9sentement, chez les adeptes d\u2019entra\u00eenement, un fort courant d\u2019int\u00e9r\u00eat pour le HIIT (High Intensity Interval Training) ou entra\u00eenement haute intensit\u00e9 par intervalles courts. Ce type d\u2019entra\u00eenement consiste \u00e0 effectuer de courtes s\u00e9ances d\u2019une dur\u00e9e de 20 minutes \u00e0 une intensit\u00e9 quasimaximale.<\/b> L\u2019objectif est de br\u00fbler un grand nombre de calories, de diminuer le pourcentage de gras, de hausser le niveau d\u2019\u00e9nergie g\u00e9n\u00e9ral et d\u2019obtenir une meilleure d\u00e9finition musculaire.<\/p>\n\n\n\n
Les s\u00e9ances comprennent l\u2019ex\u00e9cution d\u2019exercices sp\u00e9cifiques encha\u00een\u00e9s les uns \u00e0 la suite des autres<\/b> (comme des jumping jacks<\/i>, la chaise au mur, la planche au sol, des fentes, des pompes, etc.) pendant 30 secondes chacun, suivis de p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration active de faible intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Grande intensit\u00e9 = grand besoin de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/b><\/p>\n\n\n\n Pour maximiser les r\u00e9sultats, il faut effectuer ces entra\u00eenements deux \u00e0 trois fois par semaine. En faire davantage pourrait \u00eatre n\u00e9faste pour le corps. La r\u00e9cup\u00e9ration entre les s\u00e9ances est essentielle. Votre corps a besoin de temps pour se reconstruire, fonctionner de fa\u00e7on optimale et vous permettre d\u2019\u00eatre plus performant lors des s\u00e9ances subs\u00e9quentes. <\/b>Ce que vous mangez imm\u00e9diatement apr\u00e8s votre entra\u00eenement et lors de vos repas ult\u00e9rieurs servira \u00e0 aider vos tissus musculaires \u00e0 se r\u00e9parer. Le sommeil fait \u00e9galement partie du processus de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n Ce genre d\u2019entra\u00eenement est tr\u00e8s exigeant pour le corps. La charge de travail d\u2019un seul entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 et de courte dur\u00e9e peut \u00e9quivaloir \u00e0 celle de plusieurs s\u00e9ances d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e effectu\u00e9es les unes \u00e0 la suite des autres. Si le volume d\u2019entra\u00eenement est trop grand (vitesse d\u2019ex\u00e9cution trop rapide, dur\u00e9e des temps de repos trop courte, pesanteur des charges trop grande, etc.), il y a risque de blessures, de fatigue excessive et de surentra\u00eenement<\/b>, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance que l\u2019entra\u00eenement soit prescrit en fonction de vos capacit\u00e9s. <\/b><\/p>\n\n\n\n Les types d\u2019entra\u00eenements haute intensit\u00e9 par intervalles courts<\/span><\/b><\/p>\n\n\n\n XPERIENCE 360, offerte dans plusieurs centres Nautilus Plus, permet de faire un entra\u00eenement de style HIIT.<\/b> Avec sa structure de type multistations, vous avez la possibilit\u00e9 d\u2019effectuer une vari\u00e9t\u00e9 impressionnante de mouvements intenses, cibl\u00e9s et originaux utilisant divers accessoires comme les kettlebells<\/i>, les amarres de bateau, les TRX, les trampolines, les ballons lest\u00e9s, etc., pour un entra\u00eenement intense, dynamique et complet.<\/p>\n\n\n\n Votre entra\u00eeneur personnel peut \u00e9galement vous prescrire cette sorte d\u2019entra\u00eenement en utilisant uniquement le poids de votre corps, en ex\u00e9cutant des sauts et des exercices explosifs<\/b> que l\u2019on appelle \u00e9galement entra\u00eenement de type plyom\u00e9trie.<\/b> Parlez-en \u00e0 votre entra\u00eeneur afin de voir si ce genre d\u2019entra\u00eenement pourrait s\u2019int\u00e9grer \u00e0 votre programme actuel.<\/p>\n\n\n\n Il s\u2019agit donc d\u2019un ajout int\u00e9ressant \u00e0 votre routine habituelle d\u2019entra\u00eenement, puisqu\u2019il requiert peu de temps et propose de la diversit\u00e9 dans la routine d\u2019exercices. N\u2019oubliez pas de r\u00e9cup\u00e9rer ad\u00e9quatement pour b\u00e9n\u00e9ficier des avantages de cet entra\u00eenement.<\/b><\/p>\n\n\n\n R\u00e9f\u00e9rences :<\/span><\/p>\n\n\n\n Il y a pr\u00e9sentement, chez les adeptes d\u2019entra\u00eenement, un fort courant d\u2019int\u00e9r\u00eat pour le HIIT (High Intensity Interval Training) ou entra\u00eenement haute intensit\u00e9 par intervalles courts. Ce type d\u2019entra\u00eenement consiste \u00e0 effectuer de courtes s\u00e9ances d\u2019une dur\u00e9e de 20 minutes \u00e0 une intensit\u00e9 quasimaximale. L\u2019objectif est de br\u00fbler un grand nombre de calories, de diminuer […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265],"tags":[1969,1672,1970,521,1671,1971],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nVoici un exemple d\u2019entra\u00eenement de type HIIT :<\/h3>\n\n\n\n