{"id":4444,"date":"2013-06-28T14:55:48","date_gmt":"2013-06-28T18:55:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4444"},"modified":"2022-02-07T09:38:32","modified_gmt":"2022-02-07T14:38:32","slug":"manger-sant-durant-les-vacances-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/manger-sant-durant-les-vacances-2\/","title":{"rendered":"Manger sant\u00e9 durant les vacances"},"content":{"rendered":"

Les vacances sont un moment privil\u00e9gi\u00e9 pour d\u00e9compresser. C\u2019est le temps de relaxer, se d\u00e9tendre et oublier nos stress quotidiens. Cette occasion est cependant tr\u00e8s souvent caract\u00e9ris\u00e9e par plusieurs tentations qui nous poussent \u00e0 manger et boire sans aucun contr\u00f4le.<\/strong> Pour ce qui est de votre objectif de maintien ou de perte de poids, cela pourrait donc s\u2019av\u00e9rer un grand pas en arri\u00e8re\u2026 ou pas! Voici quelques recommandations afin d\u2019\u00e9viter tout gain de poids tout en vous permettant de prendre du bon temps.<\/p>\n

Utilisez l\u2019assiette sant\u00e9 comme r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale.<\/strong> Commencez d\u2019abord par remplir la moiti\u00e9 de votre assiette de l\u00e9gumes. Ensuite, un quart devrait \u00eatre compos\u00e9 de prot\u00e9ines et le dernier quart, de f\u00e9culents. Si vous suivez un plan alimentaire, vous devriez le garder en t\u00eate durant vos vacances. Id\u00e9alement, vous devriez aussi assurer un suivi en tenant un journal alimentaire.<\/p>\n

Si vous prenez la route ou l\u2019avion, apportez des fruits frais ou s\u00e9ch\u00e9s, des graines et des barres granola.<\/strong> Ces aliments vous aideront \u00e0 \u00e9viter de vous rabattre sur des collations \u00e0 haute teneur en calories et en gras comme les barres de chocolat, les muffins et les biscuits. Buvez beaucoup d\u2019eau!<\/p>\n

Au restaurant, \u00e9vitez les aliments cuits \u00e0 la friteuse, les viandes pan\u00e9es et les plats au gratin. <\/strong>La cuisson au four, \u00e0 la vapeur, ou poch\u00e9e, ainsi que les grillades sont tous des choix plus sains. Choisissez des sources de prot\u00e9ines maigres, comme le poulet et le poisson, et \u00e9vitez que votre plat principal soit constitu\u00e9 de p\u00e2tes. Rappelez-vous \u00e9galement que les mets qui contiennent du fromage, des sauces cr\u00e9meuses, du bacon et des vinaigrettes contiennent par la m\u00eame occasion beaucoup de calories.<\/strong> Lorsque c\u2019est possible, jetez un coup d\u2019\u0153il aux valeurs nutritionnelles des repas servis au restaurant. Optez pour des choix comptant moins de 750 calories. Partager un repas peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire les calories excessives.<\/p>\n

Pour ce qui est de l\u2019alcool, fixez-vous un objectif et tentez de vous y tenir. \u00c9vitez les boissons de fantaisie du style Margarita et Daiquiri, qui sont bourr\u00e9es de sucre superflu.<\/strong> Buvez 500 ml d\u2019eau pour chaque consommation d\u2019alcool que vous consommez.<\/p>\n

Finalement, mangez des collations sant\u00e9 entre vos repas.<\/strong> Les smoothies de fruits peuvent \u00eatre une bonne id\u00e9e, mais faites attention \u00e0 la grosseur de vos portions. Les \u00e9piceries de quartier et m\u00eame les pharmacies offrent habituellement des fruits frais et d\u2019autres collations sant\u00e9, par exemple du yogourt et des noix.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas, si vous prenez en note tout ce que vous consommez durant vos vacances, le mieux qui puisse arriver est que vous progressiez vers votre objectif de perte de poids. Sinon, vous devriez du moins viser \u00e0 maintenir votre poids. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de reprendre vos bonnes habitudes si vous n\u2019avez pas de gain de poids suppl\u00e9mentaire \u00e0 perdre \u00e0 nouveau! Finalement, les vacances vous permettent d\u2019avoir plus de temps libres pour faire des activit\u00e9s physiques, alors laissez-vous de la place pour de petites g\u00e2teries, sans exc\u00e8s bien s\u00fbr!<\/p>\n

Je vous souhaite un excellent \u00e9t\u00e9!<\/p>\n

Par Christina Timotheatos, dt.p<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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