{"id":44268,"date":"2022-06-01T15:16:49","date_gmt":"2022-06-01T19:16:49","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=44268"},"modified":"2022-06-01T15:17:46","modified_gmt":"2022-06-01T19:17:46","slug":"5k-le-nouveau-programme-audio-de-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/5k-le-nouveau-programme-audio-de-course-a-pied\/","title":{"rendered":"5K, le nouveau programme audio de course \u00e0 pied!"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous aimeriez <strong><em>aimer<\/em><\/strong> courir? Vous avez d\u00e9j\u00e0 tent\u00e9 de courir par le pass\u00e9, sans succ\u00e8s? Manque de motivation? Blessure? Vous croyez que la course \u00e0 pied n\u2019est pas pour vous? D\u00e9trompez-vous et essayez le nouveau programme \u00ab&nbsp;5K \u2013 Marche et course&nbsp;\u00bb sur la <a href=\"https:\/\/www.ultimefit.com\/\">plateforme d\u2019entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit<\/a>*. D\u00e9couvrez \u00e0 quel point un accompagnement audio peut \u00eatre motivant!<\/p>\n\n\n\n<h2>5 km en continu, \u00e7a vous dit?<\/h2>\n\n\n\n<p>Courir en continu ne se fait pas du jour au lendemain\u2026 m\u00eame si on est en forme! On peut toutefois y arriver avec les bons outils&nbsp;: du temps, une strat\u00e9gie d\u2019entrainement efficace et de la motivation. En y allant progressivement, tout en am\u00e9liorant diff\u00e9rentes qualit\u00e9s de votre condition physique, vous y arriverez! Sur <strong>une p\u00e9riode de 8 semaines<\/strong>, vous d\u00e9couvrirez <strong>5 s\u00e9ances diff\u00e9rentes<\/strong>, toutes aussi motivantes les unes que les autres, qui vous m\u00e8neront \u00e0 <strong>courir 5 km en continu<\/strong>\u2026voil\u00e0 comment le programme audio de course \u00e0 pied 5K est n\u00e9!<\/p>\n\n\n\n<p>Con\u00e7u en collaboration avec <strong>Simon Girard, kin\u00e9siologue et sp\u00e9cialiste en course \u00e0 pied<\/strong>, ce programme alterne des <strong>sorties audio de marche et course<\/strong> et des s\u00e9ances d\u2019entrainement et de repos actif. Plusieurs param\u00e8tres ont donc \u00e9t\u00e9 r\u00e9fl\u00e9chis pour assurer une progression, \u00e9viter des blessures et maximiser les r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<h2>5 sorties de course sont au menu<\/h2>\n\n\n\n<p>Je vous guiderai \u00e0 travers cinq sorties&nbsp;: Progressive 1, Progressive 2, Pyramidale, Sprint 5 pour 1 et Intervalles 2 pour 1. Ces sorties varient en dur\u00e9e et en intensit\u00e9 et ont \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 pour vous permettre entre autres, de d\u00e9velopper&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>votre technique de course;<\/li><li>votre vitesse a\u00e9robique maximale dans l\u2019objectif de maintenir une plus haute vitesse plus longtemps, avec moins de fatigue;<\/li><li>l\u2019efficacit\u00e9 de vos foul\u00e9es;<\/li><li>votre endurance a\u00e9robie et votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration;<\/li><li>votre capacit\u00e9 \u00e0 courir de plus en plus longtemps, et \u2026 y prendre go\u00fbt! &#x1f609;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Comme pour tous les calendriers des programmes de la plateforme Ultime Fit, vous saurez exactement quelles s\u00e9ances faire, \u00e0 quel moment. En plus des sorties de marche et course, des s\u00e9ances de musculation, d\u2019\u00e9tirement et de yoga tir\u00e9es de <a href=\"https:\/\/www.ultimefit.com\/entrainement\/programmes\/82\/10-sur-10\">mon programme 10 sur 10 <\/a>compl\u00e8tent ce programme.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019objectif premier est donc de vous amener, \u00e0 la fin des deux mois, \u00e0 <strong>courir 5 kilom\u00e8tres<\/strong>, peut-\u00eatre m\u00eame en moins de 30 minutes! \u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 vous lancer?<\/p>\n\n\n\n<p>Restez \u00e0 l\u2019aff\u00fbt, le programme sortira \u00e0 la mi-juin 2022!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">*La plateforme Ultime Fit est incluse avec l\u2019abonnement des membres de Nautilus Plus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous aimeriez aimer courir? Vous avez d\u00e9j\u00e0 tent\u00e9 de courir par le pass\u00e9, sans succ\u00e8s? Manque de motivation? Blessure? Vous croyez que la course \u00e0 pied n\u2019est pas pour vous? 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