{"id":4101,"date":"2013-04-30T09:30:49","date_gmt":"2013-04-30T13:30:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=4101"},"modified":"2022-07-11T13:43:27","modified_gmt":"2022-07-11T17:43:27","slug":"mesurez-votre-endurance-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/mesurez-votre-endurance-musculaire\/","title":{"rendered":"Mesurez votre endurance musculaire"},"content":{"rendered":"\n

Il existe plusieurs tests \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la maison qui vous permettent d\u2019\u00e9valuer les diff\u00e9rents d\u00e9terminants de votre condition physique, dont votre capacit\u00e9 cardiovasculaire<\/a>, votre force et votre endurance musculaires, votre flexibilit\u00e9 et votre pourcentage de gras. Aujourd\u2019hui, je vous propose de mesurer votre endurance musculaire de fa\u00e7on dynamique<\/b>. Sachez qu\u2019il existe une relation directement proportionnelle entre les aptitudes musculosquelettiques et la sant\u00e9. Vous avez donc tout avantage \u00e0 d\u00e9velopper cette qualit\u00e9 et d\u2019embl\u00e9e, \u00e0 l\u2019\u00e9valuer afin de jouir d\u2019une meilleure qualit\u00e9 de vie!<\/p>\n\n\n\n

Les deux tests que je vous propose permettent d’\u00e9valuer l’endurance de vos abdominaux et celle de vos bras<\/b>. Vous aurez \u00e0 effectuer des redressements assis partiels et des extensions des bras (pompes). Effectuez-les sur un tapis d\u2019exercice ou une surface relativement confortable.<\/p>\n\n\n\n

Les tableaux d\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats pr\u00e9sentent des normes \u00e9mises par la Soci\u00e9t\u00e9 canadienne de physiologie de l\u2019exercice<\/a> applicables \u00e0 la population g\u00e9n\u00e9rale. Vous devriez viser au minimum la cat\u00e9gorie \u00ab Bien \u00bb pour vous situer dans la \u00ab zone sant\u00e9 \u00bb. Visez les cat\u00e9gories \u00ab Tr\u00e8s bien \u00bb et \u00ab Excellent \u00bb pour une condition physique optimale<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

C’est le temps de mesurer votre endurance musculaire!<\/h2>\n\n\n\n

Test des redressements assis partiels<\/h3>\n\n\n\n


\"redressement\"<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Placez-vous sur le dos au sol, les jambes fl\u00e9chies et les pieds \u00e0 plat.<\/li>
  2. Placez vos mains sur le bas de vos cuisses, les bras allong\u00e9s.<\/li>
  3. Soulevez doucement votre colonne vert\u00e9brale du sol, en commen\u00e7ant par votre t\u00eate et vos \u00e9paules. Laissez glisser vos mains le long de vos cuisses. Lorsque vos mains touchent \u00e0 vos genoux, redescendez \u00e0 la position initiale.<\/li>
  4. Effectuez le plus de redressements possible de fa\u00e7on cons\u00e9cutive \u00e0 un tempo (ou rythme d\u2019ex\u00e9cution) d\u2019environ 1 redressement par 2 secondes (c\u2019est-\u00e0-dire la mont\u00e9e en une seconde et la descente en une seconde), sans arr\u00eat.<\/li>
  5. Notez la quantit\u00e9 maximale effectu\u00e9e ad\u00e9quatement. Identifiez ensuite la cat\u00e9gorie dans laquelle vous vous trouvez sur le tableau d\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Tableau d\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats : <\/b><\/h3>\n\n\n\n
    \"Test_redressement_fr\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Test des extensions des bras (ou pompes)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Hommes
    \"extension_homme\"
    <\/a><\/strong>Femmes
    <\/a>    \"extension_femme\"
    <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Placez-vous sur le ventre au sol.<\/li>
    2. Placez vos mains \u00e0 plat \u00e0 la hauteur de votre poitrine, les bras fl\u00e9chis avec les mains directement sous vos coudes.<\/li>
    3. Mesdames, votre point d\u2019appui sera vos genoux. Messieurs, votre point d\u2019appui sera la pointe de vos pieds (orteils).<\/li>
    4. Amorcez l\u2019extension compl\u00e8te des bras et comptez une pompe lorsqu\u2019une extension et une flexion aux coudes sont effectu\u00e9es (le nez fr\u00f4le le sol). Votre tronc doit demeurer bien allong\u00e9. \u00c9vitez de laisser vos hanches s\u2019affaisser au sol durant l\u2019ex\u00e9cution du mouvement.<\/li>
    5. Effectuez le plus de pompes possible en respectant un tempo (ou un rythme d\u2019ex\u00e9cution) d\u2019une pompe par 2 secondes (c\u2019est-\u00e0-dire mont\u00e9e du tronc ou extension des bras en une seconde et descente du tronc ou flexion des coudes en une seconde), sans arr\u00eat.<\/li>
    6. Notez la quantit\u00e9 maximale d\u2019extensions des bras effectu\u00e9es ad\u00e9quatement. Identifiez ensuite la cat\u00e9gorie dans laquelle vous vous trouvez sur le tableau d\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Tableau d\u2019interpr\u00e9tation des r\u00e9sultats :<\/b><\/h3>\n\n\n\n
      \"Test_extension_fr\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Ces deux tests ne repr\u00e9sentent qu\u2019une mesure partielle de votre condition physique. Il est possible que vous ne soyez pas en mesure d\u2019effectuer un seul redressement assis ou une seule extension des bras. N\u2019y voyez pas l\u00e0 un drame, mais plut\u00f4t une prise de conscience de l\u2019importance de prendre les mesures appropri\u00e9es pour am\u00e9liorer votre endurance musculaire. En int\u00e9grant des exercices de musculation \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement, vous contribuerez \u00e0 am\u00e9liorer votre force et votre endurance<\/b>. Vous verrez \u00e0 quel point la force et l\u2019endurance musculaires sont deux d\u00e9terminants de votre condition physique qui peuvent se d\u00e9velopper rapidement. Alors passez \u00e0 l\u2019action!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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