{"id":39970,"date":"2022-04-13T18:51:28","date_gmt":"2022-04-13T22:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=39970"},"modified":"2022-04-13T18:53:14","modified_gmt":"2022-04-13T22:53:14","slug":"top-5-collations-pre-entrainement-par-excellence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/top-5-collations-pre-entrainement-par-excellence\/","title":{"rendered":"Top 5 collations pr\u00e9-entra\u00eenement par excellence!"},"content":{"rendered":"\n

Quelle est l\u2019utilit\u00e9 de manger avant une activit\u00e9 physique? Quels aliments devrait-on favoriser dans ce contexte et pourquoi? Rares sont ceux qui ne se sont jamais questionn\u00e9s \u00e0 ce sujet. Apr\u00e8s tout, parmi les outils qui nous am\u00e8nent \u00e0 bien performer et \u00e0 nous surpasser dans le domaine du sport, la nutrition se m\u00e9rite une place de choix! Explorons l\u2019utilit\u00e9 de manger avant une activit\u00e9 physique, ce qui constitue un bon choix de collations pr\u00e9-entra\u00eenement et surtout, des options concr\u00e8tes \u00e0 essayer!<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi manger avant l\u2019entra\u00eenement?<\/h2>\n\n\n\n

Tel un v\u00e9hicule qui requiert de l\u2019essence pour rouler ad\u00e9quatement, le corps humain a besoin d\u2019\u00e9nergie pour bien fonctionner. Dans un contexte d\u2019activit\u00e9 physique, la demande en carburant augmente. Le principal carburant humain est le glucose. Notre foie et nos muscles poss\u00e8dent la capacit\u00e9 de mettre en r\u00e9serve une impressionnante quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie provenant de la d\u00e9gradation des aliments. Cette banque d\u2019\u00e9nergie est n\u00e9cessaire et ais\u00e9ment accessible pendant les p\u00e9riodes d\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent, il peut \u00eatre utile de manger avant l\u2019entra\u00eenement dans l\u2019id\u00e9e de fournir au corps des r\u00e9serves rapides d\u2019\u00e9nergie<\/strong>. Ceci dit, ne vous forcez pas \u00e0 manger si vous n\u2019avez pas faim! Ce n\u2019est pas un essentiel et un court entra\u00eenement de 45-60 minutes se compl\u00e8te tr\u00e8s bien m\u00eame sans manger au pr\u00e9alable<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Le mot-cl\u00e9 \u00e0 retenir en mode pr\u00e9-entra\u00eenement: Glucides!<\/h2>\n\n\n\n

Une collation prise 1 \u00e0 2 heures avant l\u2019entra\u00eenement devrait inclure des aliments riches en glucides<\/strong>. Ils sont d\u00e9grad\u00e9s en glucose par nos enzymes digestives, puis ajout\u00e9s \u00e0 notre banque \u00e9nerg\u00e9tique. Une banque \u00e9nerg\u00e9tique bien renflou\u00e9e vous aidera \u00e0 minimiser la perception de l\u2019effort et \u00e0 soutenir vos entra\u00eenements jusqu\u2019\u00e0 la fin!<\/p>\n\n\n\n

Quoi \u00e9viter avant un entra\u00eenement?<\/h2>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter de consommer des aliments tr\u00e8s riches en fibres alimentaires, en prot\u00e9ines ou en gras avant l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>, puisque ces nutriments sont beaucoup plus longs \u00e0 dig\u00e9rer. En effet, ces nutriments ne sont pas des sources d\u2019\u00e9nergie rapidement disponibles pour le corps. Ils pourraient causer de l\u2019inconfort intestinal pendant l\u2019entra\u00eenement. Vous comprendrez donc pourquoi le trio Big Mac<\/em> du McDonald\u2019s<\/em> serait \u00e0 omettre dans l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de votre entra\u00eenement!<\/p>\n\n\n\n

Du concret, s\u2019il vous pla\u00eet!<\/h2>\n\n\n\n

Voici 5 options de collations pr\u00e9-entra\u00eenement id\u00e9ales \u00e0 essayer dans ce contexte :<\/p>\n\n\n\n

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