La force est \u00e0 la base de tout mouvement humain. Si on veut demeurer fonctionnel dans notre quotidien, on doit travailler et maintenir cette composante de la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 quel point ces affirmations vous repr\u00e9sentent-elles?<\/p>\n\n\n\n
Que ce soit pour faciliter l\u2019ex\u00e9cution de vos t\u00e2ches au quotidien ou am\u00e9liorer vos performances sportives, il y a plusieurs avantages \u00e0 entrainer votre force et votre endurance musculaires au gym. Je vous explique ici la diff\u00e9rence entre ces deux qualit\u00e9s musculaires. Je vous donne encore plus de bonnes raisons de les travailler et vous guide sur comment les d\u00e9velopper.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Combien tu benches<\/em>? \u00bb Voil\u00e0 une bonne fa\u00e7on de d\u00e9crire la force musculaire<\/strong>. Elle r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la quantit\u00e9 maximale de poids que vous \u00eates en mesure d\u2019appliquer ou de soulever. On a l\u2019habitude de s\u2019y r\u00e9f\u00e9rer avec la notion de Force maximale. Par exemple, le fait d\u2019\u00eatre en mesure de soulever et d\u00e9poser un meuble tr\u00e8s pesant, trois ou quatre fois.<\/p>\n\n\n\n L\u2019endurance musculaire<\/strong> r\u00e9f\u00e8re plut\u00f4t \u00e0 la capacit\u00e9 de produire une force sous-maximale (un % de la force maximale), pendant une plus longue p\u00e9riode ou pour plusieurs r\u00e9p\u00e9titions. Donc, concr\u00e8tement, ce serait le nombre maximal de push-ups (pompes) que vous \u00eates en mesure de faire avant d\u2019atteindre un niveau de fatigue. On dirait donc d\u2019une personne qui peut faire 50 push-ups, qu\u2019elle a une meilleure endurance musculaire qu\u2019une personne qui peut en faire 20.<\/p>\n\n\n\n Peut-\u00eatre que le fait de soulever de gros poids vous importe peu au gym, mais sachez que de travailler votre force musculaire offre des b\u00e9n\u00e9fices au-del\u00e0 de la salle d\u2019entrainement. Entre autres, la force est tr\u00e8s importante \u00e0 maintenir avec l\u2019\u00e2ge<\/strong>. La difficult\u00e9 de s\u2019asseoir et de se lever ou de monter des escaliers est plut\u00f4t le r\u00e9sultat d\u2019un manque de force et non d\u2019endurance. Alors le fait de vous entrainer en force maintenant, contribue \u00e0 maintenir votre capacit\u00e9 fonctionnelle et votre autonomie, vous \u00e9vitant d\u2019\u00eatre d\u00e9pendant des autres plus tard.<\/p>\n\n\n\n La force est aussi cl\u00e9 dans la pr\u00e9vention de blessures<\/strong>. La cause de nombreuses blessures est due aux tissus qui ont \u00e9t\u00e9 expos\u00e9s \u00e0 une force plus grande que ce qu\u2019ils peuvent tol\u00e9rer\/absorber.<\/p>\n\n\n\n L\u2019endurance et la force musculaires sont tout aussi importantes dans les sports.<\/strong> Elles rendent la pratique du sport plus agr\u00e9able et am\u00e9liorent vos performances.<\/p>\n\n\n\n En plus de leur impact sur l\u2019\u00e2ge, la pr\u00e9vention des blessures et les sports, voici en rafale quelques autres b\u00e9n\u00e9fices d\u2019entrainer autant votre force et que votre endurance :<\/p>\n\n\n\n Bref, s\u2019entrainer en force et en endurance procure des effets importants sur la qualit\u00e9 de votre quotidien!<\/p>\n\n\n\n De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019ACSM <\/a>recommande \u00e0 tous d\u2019entrainer les principaux groupes musculaires (i.e. bas du corps, haut du corps, abdominaux et dos, \u00e9paules, bras et pectoraux) deux \u00e0 trois fois par semaine. Si vous \u00eates d\u00e9butants, commencez simplement par vous assurer d\u2019une bonne technique d\u2019ex\u00e9cution de chaque exercice avant de vous attarder aux nombres de r\u00e9p\u00e9titions ou aux charges utilis\u00e9es. Optez pour des exercices globaux, qui impliquent plusieurs muscles simultan\u00e9ment. Par exemple, privil\u00e9giez l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un squat versus une extension de la jambe.<\/p>\n\n\n\n Pour d\u00e9velopper la force musculaire<\/strong> on vise \u00e0 effectuer un plus faible nombre de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> (entre 3 et 8) de chaque exercice avec une charge tr\u00e8s lourde, jusqu\u2019\u00e0 l\u2019atteinte du seuil d\u2019incapacit\u00e9 momentan\u00e9 (pas capable de faire une r\u00e9p\u00e9tition de plus). Les s\u00e9ances d\u2019entrainement en force seront \u00e9galement plus intenses et moins fr\u00e9quentes<\/strong>, puisqu\u2019elles exigent des p\u00e9riodes de repos plus longues pour assurer une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te<\/strong>. Sachez toutefois qu’il n’est pas n\u00e9cessaire que ces s\u00e9ances soient difficiles ou douloureuses pour porter fruits. D’autres techniques peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour obtenir le m\u00eame b\u00e9n\u00e9fice. <\/p>\n\n\n\n Bien qu\u2019on puisse am\u00e9liorer son endurance musculaire en faisant un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions de diff\u00e9rents exercices, saviez-vous qu\u2019une des meilleures mani\u00e8res d\u2019am\u00e9liorer son endurance est de s\u2019entrainer en force? Eh oui, en am\u00e9liorant notre force maximale, on r\u00e9duit les efforts g\u00e9n\u00e9r\u00e9s lors d\u2019entrainements sous-maximaux, ce qui am\u00e9liore notre capacit\u00e9 \u00e0 accomplir plus de travail, malgr\u00e9 un nombre plus \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si en plus, vous ajoutez des exercices cardiovasculaires, comme du jogging ou du v\u00e9lo, aux exercices de force, vous contribuerez \u00e0 am\u00e9liorer votre endurance.<\/p>\n\n\n\n Besoin d\u2019id\u00e9es et d\u2019inspiration pour savoir quels exercices faire afin d\u2019am\u00e9liorer votre force et votre endurance musculaires? Vous pratiquez un sport particulier et aimeriez am\u00e9liorer vos performances? Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 avanc\u00e9 en \u00e2ge et souhaitez commencer un programme de musculation pour am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie? Consultez un de nos professionnels kin\u00e9siologues<\/a>, \u00e0 distance ou en centre. Ils pourront vous cr\u00e9er un programme d\u2019entrainement sur-mesure. Vous serez surpris de d\u00e9couvrir \u00e0 quel point le corps r\u00e9pond rapidement!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La force est \u00e0 la base de tout mouvement humain. Si on veut demeurer fonctionnel dans notre quotidien, on doit travailler et maintenir cette composante de la sant\u00e9. \u00c0 quel point ces affirmations vous repr\u00e9sentent-elles? \u00ab Soulever vos enfants avec aisance. \u00bb \u00ab Pelleter la neige de votre entr\u00e9e avec \u00e9nergie sans douleur au dos. \u00bb \u00ab Transporter plus de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":38418,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265],"tags":[5802,2148],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nPourquoi entrainer sa force et son endurance musculaires?<\/h2>\n\n\n\n
Comment travailler la force musculaire?<\/h2>\n\n\n\n
Comment travailler l\u2019endurance musculaire?<\/h2>\n\n\n\n
Par o\u00f9 commencer?<\/h2>\n\n\n\n