{"id":37592,"date":"2021-06-28T14:24:20","date_gmt":"2021-06-28T18:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=37592"},"modified":"2021-07-02T10:11:05","modified_gmt":"2021-07-02T14:11:05","slug":"ressentez-vous-le-poids-de-la-pandemie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/ressentez-vous-le-poids-de-la-pandemie\/","title":{"rendered":"Ressentez-vous le poids de la pand\u00e9mie?"},"content":{"rendered":"\n<p>Tel que pr\u00e9sent\u00e9 abondamment dans l\u2019actualit\u00e9, la pand\u00e9mie a g\u00e9n\u00e9r\u00e9 son lot de cons\u00e9quences autant sur le plan physique que psychologique. Une \u00e9tude r\u00e9cente de l\u2019Universit\u00e9 de Dalhousie d\u00e9voile que la solitude, le t\u00e9l\u00e9travail, la s\u00e9dentarit\u00e9, le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le d\u00e9s\u00e9quilibre de la routine font partie des explications d\u2019une prise de poids chez 42.3% des Canadiens <a href=\"#_ftn1\">[1]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Est-ce votre cas? Avez-vous ressenti d\u2019autres effets de la pand\u00e9mie? Voici quelques pistes de r\u00e9flexion afin de vous aider \u00e0 mieux comprendre et accepter la situation actuelle. Vous pourrez ensuite prendre les actions les mieux adapt\u00e9es.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Poids de la pand\u00e9mie : 4 pistes de r\u00e9flexions<\/h2>\n\n\n\n<h4>1. <strong>On s\u2019impose un temps d\u2019arr\u00eat pour faire le bilan.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Prenez un instant pour \u00e9valuer comment la pand\u00e9mie a modifi\u00e9 diff\u00e9rentes sph\u00e8res de votre quotidien, particuli\u00e8rement vos habitudes de vie :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>votre horaire de travail;<\/li><li>votre routine familiale; <\/li><li>vos habitudes alimentaires; <\/li><li>vos habitudes d\u2019entrainement;<\/li><li>votre relation de couple;<\/li><li>vos finances;<\/li><li>votre \u00e9tat mental et \u00e9motif. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En d\u00e9finissant plus clairement l\u2019allure actuel de votre quotidien, il sera plus facile d\u2019identifier les sph\u00e8res qui ont besoin d\u2019amour.<\/p>\n\n\n\n<h4>2. <strong>On se remet \u00e0 l\u2019exercice&nbsp;pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 physique et mentale.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Avez-vous d\u00e9laiss\u00e9 l\u2019exercice au fil des mois? Si tel est le cas, tenter une reprise graduelle pour retrouver votre \u00e9quilibre. Red\u00e9couvrez l\u2019impact que peuvent avoir des marches \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, des entrainements plus structur\u00e9s cardio et musculaires et du yoga. M\u00eame un retour au gym avec <a href=\"\/fr\/services-en-entrainement-personnalise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un entraineur personnel pour vous accompagner <\/a>pourrait changer bien des choses.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 travers des m\u00e9canismes physiologiques et biochimiques, <strong>l\u2019exercice physique joue un r\u00f4le sur la pr\u00e9vention et la r\u00e9duction de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, du stress et des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression<a href=\"#_ftn2\">[2]<\/a>. Elle contribue aussi \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<a href=\"#_ftn3\">[3]<\/a> et constitue un moyen efficace de \u00ab&nbsp;prendre une pause mentale&nbsp;\u00bb de son quotidien.<\/strong> Seulement 10 \u00e0 15 minutes suffisent pour g\u00e9n\u00e9rer des changements sur notre humeur et ce, pendant plusieurs heures apr\u00e8s la pratique. Alors \u00e0 vos agendas, d\u00e9terminez tout de suite un moment sp\u00e9cifique pour vous activer.&nbsp;Faites-le d\u2019abord et avant tout pour votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n<h4>3. <strong>On retrouve le plaisir de manger sans culpabilit\u00e9.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Est-ce qu\u2019une di\u00e8te pour perdre les kilos en trop est la solution? Jamais! Au contraire, <strong>en nutrition les solutions drastiques, comme dans n\u2019importe quelle sph\u00e8re de notre vie, sont rarement synonymes de succ\u00e8s.<\/strong> Vous avez l\u2019impression que votre routine alimentaire a \u00e9t\u00e9 perturb\u00e9e par le t\u00e9l\u00e9travail? Vous trouvez du r\u00e9confort dans les aliments, r\u00e9duisez l\u2019ennui ou palliez \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 avec ceux-ci? Rassurez-vous, ces r\u00e9flexes sont humains. Si toutefois vous souhaitez am\u00e9liorer vos habitudes, <a href=\"\/fr\/services-nutritionnels\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consulter une nutritionniste<\/a> pourrait vous aider, entre autres \u00e0 retrouver une meilleure relation avec la nourriture et votre corps.<\/p>\n\n\n\n<h4>4. <strong>On reste zen, on respire et on rit!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Je sais, je sais, c\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. Mais <strong>des exercices simples pour rester zen peuvent faire une diff\u00e9rence instantan\u00e9ment sur notre \u00e9tat<\/strong>. En plus de faire de l\u2019exercice physique, voici trois techniques* pour \u00e9vacuer le stress:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Respirer en gonflant le ventre.<\/strong> En gonflant le ventre comme un ballon \u00e0 chaque inspiration, vous donner la chance \u00e0 votre diaphragme de prendre de l\u2019expansion. Cela diminue la r\u00e9ponse de stress.<\/li><li><strong>Rire souvent. <\/strong>Quand on rit, le cerveau comprend rapidement qu\u2019il n\u2019y pas d\u2019agents stressants en vue. La production d\u2019hormones de stress cesse donc automatiquement.<\/li><li><strong>Poser des gestes positifs.<\/strong> R\u00e9pandez du bien autour de vous. Le fait d\u2019adopter des comportements prosociaux a un effet positif sur le niveau de stress. Allez-y, distribuez des compliments, dites bonjour, soyez reconnaissants quotidiennement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>D\u2019ailleurs, si vous sentez que votre niveau de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est plus \u00e9lev\u00e9 qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude et vous aimeriez avoir des outils concrets pour mieux l\u2019adresser, je vous invite \u00e0 \u00e9couter l\u2019excellent webinaire intitul\u00e9 \u00ab&nbsp;Mieux affronter le stress&nbsp;\u00bb r\u00e9alis\u00e9 par La Presse avec Sonia Lupien<a href=\"#_ftn4\">[4]<\/a>. Une vid\u00e9o qui rassure et qui fait du bien!<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:12px\">*Ces techniques sont propos\u00e9es par Sonia Lupien, auteure, directrice du Centre d\u2019\u00e9tudes sur le stress humain de l\u2019institut en sant\u00e9 mentale de Montr\u00e9al et professeure titulaire au D\u00e9partement de psychiatrie de l\u2019Universit\u00e9 de Montr\u00e9al<\/p>\n\n\n\n<h2>Miser sur nos professionnels en ces temps de pand\u00e9mie<\/h2>\n\n\n\n<p>En conclusion, misez plut\u00f4t sur l\u2019atteinte d\u2019un nouvel \u00e9quilibre mental et physique ainsi qu&rsquo;une meilleure sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Ceci vous permettra de continuer \u00e0 naviguer sainement dans les prochains mois. Le chiffre sur la balance ne devrait pas \u00eatre votre motivation premi\u00e8re. C\u2019est plut\u00f4t la qualit\u00e9 de votre bien-\u00eatre, par le retour \u00e0 de bonnes habitudes de vie, qui devrait influencer vos actions. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/services-dencadrement-en-ligne\/\">demander de l\u2019aide \u00e0 nos professionnels<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\"><li><a href=\"#_ftnref1\">[1]<\/a> Dalhousie University \u2013 COVID Well Being \/ https:\/\/cdn.dal.ca\/content\/dam\/dalhousie\/pdf\/sites\/agri-food\/COVID%20Well%20Being%20(April%2018%202021)%20EN.pdf<\/li><li><a href=\"#_ftnref2\">[2]<\/a> Exercise and mental health &#8211; https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29150166\/<\/li><li><a href=\"#_ftnref3\">[3]<\/a> Exercise effect on sleep physiology &#8211; https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22485106\/<\/li><li><a href=\"#_ftnref4\">[4]<\/a> Vid\u00e9o \u00ab&nbsp;Mieux affronter le stress&nbsp;\u00bb par La Presse \/ <a href=\"https:\/\/www.lapresse.ca\/actualites\/2021-01-20\/revoyez-notre-rencontre-numerique\/mieux-affronter-le-stress-avec-les-conseils-de-sonia-lupien.php\">https:\/\/www.lapresse.ca\/actualites\/2021-01-20\/revoyez-notre-rencontre-numerique\/mieux-affronter-le-stress-avec-les-conseils-de-sonia-lupien.php#<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avez-vous ressenti d\u2019autres effets de la pand\u00e9mie?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":37593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5683],"tags":[2384,5706],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<meta name=\"description\" content=\"Tel que pr\u00e9sent\u00e9 abondamment dans l\u2019actualit\u00e9, la pand\u00e9mie a g\u00e9n\u00e9r\u00e9 son lot de cons\u00e9quences autant sur le plan physique que psychologique.\" \/>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/ressentez-vous-le-poids-de-la-pandemie\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ressentez-vous le poids de la pand\u00e9mie?\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tel que pr\u00e9sent\u00e9 abondamment dans l\u2019actualit\u00e9, la pand\u00e9mie a g\u00e9n\u00e9r\u00e9 son lot de cons\u00e9quences autant sur le plan physique que psychologique.\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/ressentez-vous-le-poids-de-la-pandemie\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nautilus Plus\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-28T18:24:20+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-02T14:11:05+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2021\/06\/poids-de-la-pandemie-scaled.jpg\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1920\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutes\">\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/\",\"name\":\"Nautilus Plus\",\"description\":\"Plus qu&#039;un gym\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/ressentez-vous-le-poids-de-la-pandemie\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2021\/06\/poids-de-la-pandemie-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2021\/06\/poids-de-la-pandemie-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1920,\"caption\":\"poids-de-la-pandemie-confinement\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/ressentez-vous-le-poids-de-la-pandemie\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/ressentez-vous-le-poids-de-la-pandemie\/\",\"name\":\"Ressentez-vous le poids de la pand\\u00e9mie? 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