Envie d\u2019une recette simple qui plaira \u00e0 toute la famille? Essayez ce d\u00e9licieux poulet et brocolis sauce teriyaki. La recette ne n\u00e9cessite que peu d\u2019ingr\u00e9dients et est relativement rapide \u00e0 pr\u00e9parer. Si vous le d\u00e9sirez, vous pouvez substituer le poulet par du tofu, des crevettes ou du porc.<\/p>\n\n\n\n
4 portions
<\/b>Par portion (incluant l\u2019accompagnement) : 444 calories \/ 53 g glucides \/ 3 g gras \/ 24 g prot\u00e9ines \/ 1 g fibres<\/b><\/p>\n\n\n\nIngr\u00e9dients<\/h2>\n\n\n\n
80 ml (1\/3 tasse) de sauce soya, faible en sodium
75 ml (5 c. \u00e0 table) de mirin
30 ml (2 c. \u00e0 table) de miel
15 ml (1 c. \u00e0 table) de gingembre frais, r\u00e2p\u00e9
1 gousse d\u2019ail, hach\u00e9e
360 g (12 oz) de poitrine de poulet crue, sans la peau
5 ml (1 c. \u00e0 th\u00e9) d\u2019huile d\u2019olive
1 oignon, coup\u00e9 en d\u00e9s
2 grosses t\u00eates de brocolis, coup\u00e9es en bouquets
Sel et poivre, au go\u00fbt<\/p>\n\n\n\n
Accompagnement (par personne) 1. Dans un sac Ziploc, <\/i>ajouter la sauce soya, le mirin, le miel, le gingembre, l\u2019ail et le poulet. Bien m\u00e9langer et faire mariner environ 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n 2. Dans un wok, faire chauffer l\u2019huile \u00e0 feu moyen et cuire l\u2019oignon et le brocoli 5 minutes.<\/p>\n\n\n\n 3. R\u00e9server la sauce de la marinade du poulet. Couper le poulet en tranches, puis l\u2019ajouter au wok. Cuire environ 7 minutes. Saler et poivrer.<\/p>\n\n\n\n 4. Ajouter la sauce au wok, bien m\u00e9langer et porter \u00e0 \u00e9bullition. Lorsque tout est pr\u00eat, servir avec le riz.<\/p>\n\n\n\n Bon app\u00e9tit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Envie d\u2019une recette simple qui plaira \u00e0 toute la famille? Essayez ce d\u00e9licieux poulet et brocolis sauce teriyaki. La recette ne n\u00e9cessite que peu d\u2019ingr\u00e9dients et est relativement rapide \u00e0 pr\u00e9parer. Si vous le d\u00e9sirez, vous pouvez substituer le poulet par du tofu, des crevettes ou du porc. 4 portionsPar portion (incluant l\u2019accompagnement) : 444 […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":5965,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1267,5682],"tags":[2186,1831,1736],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/strong>125 ml (\u00bd tasse) de riz basmati, cuit<\/p>\n\n\n\nPr\u00e9paration :<\/b><\/h2>\n\n\n\n