{"id":3545,"date":"2013-01-18T10:13:24","date_gmt":"2013-01-18T15:13:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3545"},"modified":"2017-09-11T10:20:24","modified_gmt":"2017-09-11T14:20:24","slug":"programme-tonifiez-votre-corps-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/programme-tonifiez-votre-corps-2\/","title":{"rendered":"Programme : Tonifiez votre corps!"},"content":{"rendered":"

Voici un programme d\u2019entra\u00eenement complet pour tonifier l\u2019ensemble de votre corps en n\u2019utilisant qu\u2019un seul accessoire : une paire d\u2019halt\u00e8res. Pour la m\u00e9thode d\u2019ex\u00e9cution, veuillez regarder la vid\u00e9o. Les exercices suivants doivent \u00eatre effectu\u00e9s les uns apr\u00e8s les autres sans prendre de temps de repos entre les s\u00e9ries. Effectuez 15 r\u00e9p\u00e9titions de chacun des huit exercices, puis prenez 2 \u00e0 3 minutes de pause avant de reprendre une seconde fois le circuit. Si le temps vous le permet,effectuez le circuit une troisi\u00e8me fois! Ce sera plus payant!<\/p>\n

Visez un minimum de 3 s\u00e9ances par semaine et vous remarquerez les effets sur votre corps en peu de temps. Cet entra\u00eenement est efficace et rapide \u00e0 effectuer, et id\u00e9al pour ceux qui disposent de moins de temps, mais qui souhaitent obtenir des r\u00e9sultats!<\/p>\n

[youtube width=\u00a0\u00bb560″ height=\u00a0\u00bb315″]http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5a6scSTUwEU[\/youtube]<\/p>\n

Liste des exercices :<\/p>\n

Squat<\/strong>
\n\"Squat\"<\/a><\/p>\n

D\u00e9velopp\u00e9 debout<\/strong>
\n\"Epaules\"<\/a><\/p>\n

Fente unilat\u00e9rale<\/strong>
\n\"Fente\"<\/a><\/p>\n

Flexion des avant-bras
\n\"Bicep\"<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n

D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9
\n\"Pectoraux\"<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n

Extension des avant-bras, couch\u00e9
\n\"Tricep\"<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n

Traction en position debout, tronc inclin\u00e9
\n\"Dos\"<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n

Flexion \u00e0 la hanche en \u00e9quilibre
\n\"abdominaux\"<\/a><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici un programme d\u2019entra\u00eenement complet pour tonifier l\u2019ensemble de votre corps en n\u2019utilisant qu\u2019un seul accessoire : une paire d\u2019halt\u00e8res. Pour la m\u00e9thode d\u2019ex\u00e9cution, veuillez regarder la vid\u00e9o. Les exercices suivants doivent \u00eatre effectu\u00e9s les uns apr\u00e8s les autres sans prendre de temps de repos entre les s\u00e9ries. Effectuez 15 r\u00e9p\u00e9titions de chacun des huit […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3554,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1901,1753,1993],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n