{"id":29373,"date":"2021-06-11T15:16:34","date_gmt":"2021-06-11T19:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/?p=29373"},"modified":"2021-06-16T16:59:40","modified_gmt":"2021-06-16T20:59:40","slug":"les-5-meilleurs-etirements-pour-le-golf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/les-5-meilleurs-etirements-pour-le-golf\/","title":{"rendered":"Les 5 meilleurs \u00e9tirements pour le golf"},"content":{"rendered":"\n

Le golf est un sport qui n\u00e9cessite des mouvements rapides et explosifs de rotation du tronc pour r\u00e9ussir \u00e0 frapper de bons coups de d\u00e9part. Si votre corps n\u2019est pas bien pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 ex\u00e9cuter de tels mouvements, il se peut fort bien que des blessures surviennent<\/strong>. Voici donc cinq (5) \u00e9tirements essentiels \u00e0 faire que vous soyez un golfeur r\u00e9gulier ou occasionnel.<\/p>\n\n\n\n

5 \u00e9tirements essentiels \u00e0 faire avant sa partie de golf<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9tirement pour les fl\u00e9chisseurs du poignet<\/u><\/h4>\n\n\n\n

1) Cet \u00e9tirement est id\u00e9al pour pr\u00e9venir le \u00ab golfer\u2019s elbow \u00bb. Vous devez tendre un bras vers l\u2019avant avec la paume de la main vers le ciel. Avec votre main libre, tirez l\u00e9g\u00e8rement les doigts vers le bas<\/strong> et tenez la position pendant 30 \u00e0 45 secondes. En alternant d\u2019une main \u00e0 l\u2019autre, r\u00e9p\u00e9tez l\u2019\u00e9tirement trois fois pour chaque main[i]<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"etirement-golf-flechisseurs-du-poignet\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c9tirement pour le dos<\/u><\/h4>\n\n\n\n

2) L\u2019\u00e9tirements des grands dorsaux se fait en appuyant vos mains sur votre b\u00e2ton, en poussant vos hanches vers l\u2019arri\u00e8re avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, tout en gardant le dos droit<\/strong>. Votre corps devrait \u00eatre parall\u00e8le au sol. Tenez la position d\u2019\u00e9tirement 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez la s\u00e9quence trois \u00e0 cinq fois.<\/p>\n\n\n\n

\"etirement-golf-dos-grands-dorsaux\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c9tirement pour le tronc<\/u><\/h4>\n\n\n\n

3) La simulation de coup de d\u00e9part avec les bras crois\u00e9s vous permettra d\u2019activer les muscles sp\u00e9cifiques du tronc. Ainsi, vous aurez une belle fluidit\u00e9 lors de votre coup de d\u00e9part. Placez les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules<\/strong>. Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux en poussant les fesses vers l\u2019arri\u00e8re<\/strong>. Ensuite, croisez les bras avec les mains sur vos \u00e9paules et faites une rotation du tronc comme si vous ex\u00e9cutiez un coup de d\u00e9part. Maintenez la position de fin pendant 20 \u00e0 30 secondes. R\u00e9p\u00e9tez deux \u00e0 cinq fois par c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"etirement-golf-tronc\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c9tirements pour les jambes et hanches<\/u><\/h4>\n\n\n\n

4) Le split squat avec pieds sur\u00e9lev\u00e9s permet d\u2019\u00e9tirer le quadriceps et d’engager les fessiers. Assurez-vous de contracter les fessiers lors du mouvement<\/strong>. Faites deux s\u00e9ries de cinq r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9 en contr\u00f4lant la descente pour bien \u00e9tirer le quadriceps.<\/p>\n\n\n\n

\"etirement-golf-jambes-hanches-split-squat\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

5) Le dernier \u00e9tirement pour les ischio jambiers s’effectue en appuyant le talon sur une surface sur\u00e9lev\u00e9e comme un banc, une grosse pierre ou sur le c\u00f4t\u00e9 d\u2019une voiturette de golf. Maintenez la jambe sur\u00e9lev\u00e9e allong\u00e9e et penchez le tronc vers l\u2019avant en gardant le dos droit<\/strong> pour \u00e9tirer l\u2019arri\u00e8re de votre cuisse. Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 20 \u00e0 30 secondes. Faites deux \u00e0 trois s\u00e9ries pour chaque jambe.<\/p>\n\n\n\n

\"etirement-golf-jambes-hanches-ischio-jambiers\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

L\u2019importance d\u2019am\u00e9liorer sa flexibilit\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour en apprendre plus sur les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019am\u00e9liorer sa flexibilit\u00e9, lisez l\u2019excellent texte<\/a> r\u00e9dig\u00e9 par Karine Larose sur le sujet. Elle vous propose d\u2019autres \u00e9tirements qui vous aideront pour am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Vous avez besoin d\u2019aide dans votre pr\u00e9paration ou pendant votre saison de golf? Je vous conseille de faire affaire avec Alek De Blois, un entraineur personnel de Nautilus Plus et grand golfeur. Vous pouvez prendre rendez-vous avec lui directement ici<\/a> \u2026psst : on fait des consultations virtuelles aussi!<\/p>\n\n\n\n

Bon golf \u00e0 tous!<\/p>\n\n\n\n

Guillaume Gervais, entraineur personnel de niveau 3<\/p>\n\n\n\n

[i]<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK507006\/<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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