{"id":29355,"date":"2021-04-29T15:44:39","date_gmt":"2021-04-29T19:44:39","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/?p=29355"},"modified":"2021-04-29T15:44:39","modified_gmt":"2021-04-29T19:44:39","slug":"4-elements-considerer-pour-un-retour-la-course-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/4-elements-considerer-pour-un-retour-la-course-pied\/","title":{"rendered":"4 \u00e9l\u00e9ments \u00e0 consid\u00e9rer pour un retour \u00e0 la course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"

En plus de m\u2019entrainer avec des s\u00e9ances structur\u00e9es de musculation, de cardio et de yoga, que ce soit sur Ultime Fit<\/a> ou en centre, j\u2019aime aussi sortir et courir \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Particuli\u00e8rement avec le beau temps qui s\u2019am\u00e8ne, j\u2019enfile mes souliers, mes \u00e9couteurs et j\u2019en profite pour faire le plein de vitamine D. Ces sorties de course \u00e0 pied me procurent un bien-\u00eatre quasi instantan\u00e9.<\/p>\n

4 \u00e9l\u00e9ments non n\u00e9gligeables pour la course \u00e0 pied<\/strong><\/h2>\n

Afin de rendre vos sorties de course \u00e0 la fois efficaces et agr\u00e9ables, je vous encourage \u00e0 prendre conscience de quatre \u00e9l\u00e9ments importants qui influenceront votre motivation et vos r\u00e9sultats. Les voici\u00a0:<\/p>\n

1. Le type de sortie<\/strong><\/h3>\n

C\u2019est-\u00e0-dire le plan de course qui sera effectu\u00e9. Est-ce que ce sera des intervalles de jogging et de marche, une sortie de jogging en continu, une sortie \u00e0 plus haute intensit\u00e9? Bref, le type de sortie doit \u00eatre clairement d\u00e9fini avant de partir et doit varier id\u00e9alement de semaine en semaine pour assurer une progression et une am\u00e9lioration<\/strong>. Vous souhaitez \u00eatre guid\u00e9? Demandez l\u2019aide d\u2019un kin\u00e9siologue!<\/a><\/p>\n

2. La dur\u00e9e de la sortie<\/strong><\/h3>\n

Pour certains ce sera un nombre de kilom\u00e8tres \u00e0 parcourir, pour d\u2019autres, ce sera une dur\u00e9e sp\u00e9cifique vis\u00e9e d\u00e9pendant de l\u2019objectif de la s\u00e9ance. On va parfois sortir moins longtemps, mais \u00e0 plus haute intensit\u00e9 pour am\u00e9liorer sa capacit\u00e9 a\u00e9robique et inversement, parfois, on voudra sortir plus longtemps, mais \u00e0 plus faible intensit\u00e9 pour habituer son corps \u00e0 soutenir un effort prolong\u00e9 et donc am\u00e9liorer son endurance. D\u00e9pendant de votre objectif (courir pour le plaisir, pour r\u00e9ussir \u00e0 courir 5 km sans arr\u00eat, pour faire une course de 5km, de 10km ou autre) et de votre condition physique, la dur\u00e9e des sorties variera.<\/p>\n

3. Le parcours emprunt\u00e9<\/strong><\/h3>\n

En plus d\u2019avoir un effet sur l\u2019intensit\u00e9 de votre course (si vous empruntez des sentiers avec d\u00e9nivel\u00e9s, si vous courez sur du gazon, de l\u2019asphalte ou du gravier), le parcours emprunt\u00e9 est aussi une occasion de d\u00e9couvrir de nouveaux endroits. Courir sur de beaux sentiers rend l\u2019exp\u00e9rience tellement plus agr\u00e9able. La course \u00e0 pied c\u2019est comme un repas, on vit aussi l\u2019exp\u00e9rience avec les yeux!<\/strong> Pour ce faire, j\u2019ai demand\u00e9 \u00e0 quelques coll\u00e8gues kin\u00e9siologues de me donner leurs tops endroits o\u00f9 courir. Voir ici-bas!<\/p>\n

4. La nature des autres s\u00e9ances<\/strong><\/h3>\n

Bien qu\u2019on soit motiv\u00e9 \u00e0 courir, on ne doit pas sous-estimer l\u2019importance des journ\u00e9es de repos, pendant lesquelles des s\u00e9ances d\u2019\u00e9tirements et de musculation contribueront \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 des sorties de course et m\u00eame r\u00e9duire les chances de blessures. Pour compl\u00e9ter vos sorties de cours et pour avoir acc\u00e8s \u00e0 des s\u00e9ances bien structur\u00e9es et vari\u00e9es, visitez la plateforme d’entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit<\/a>.<\/p>\n

Voici quelques-uns des plus beaux endroits o\u00f9 courir dans les r\u00e9gions de Montr\u00e9al, Qu\u00e9bec et Outaouais\u00a0:<\/h2>\n

R\u00e9gion de Qu\u00e9bec :<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  • Le Parc de la rivi\u00e8re St-Charles, il y a une piste cyclable de 10 km et un beau sentier de terre battue\/poussi\u00e8re de roche.<\/li>\n
  • Le Circuit cross-country du rouge et or sur les plaines d’Abraham.<\/li>\n
  • Le Parc du Bois-de-Coulogne, au sud du boulevard Ren\u00e9-L\u00e9vesque et \u00e0 l\u2019est de l\u2019avenue Holland, un bel espace bois\u00e9 dans lequel vous pouvez faire quelques boucles.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"jogging-courir-map-sentier-course-quebec\"<\/p>\n

    R\u00e9gion de Montr\u00e9al\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

      \n
    • Quelques endroits cl\u00e9s \u00e0 Montr\u00e9al\u00a0: Canal Lachine, Parc Maisonneuve, Vieux Port, Mont-Royal, Parc Lafontaine.<\/li>\n
    • Il y a aussi le Parc Jean-Drapeau \u00e0 partir de l\u2019\u00eele, en passant devant Habitat 67.<\/li>\n
    • \u00c0 Verdun, sur le bord du fleuve, en partant pr\u00e8s de la plage de Verdun, il y a la piste cyclable et le trajet pour courir le long du fleuve.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"map-sentir-course-montreal\"<\/p>\n

      R\u00e9gion de l\u2019Outaouais\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

        \n
      • Il y a plusieurs sentiers dans le parc de la Gatineau pour ceux qui aiment la nature. On aime le Sentier des Loups et celui des Chutes de Luskville.<\/li>\n
      • Pour ceux qui aiment plus la ville tout en \u00e9tant en bordure de la rivi\u00e8re des Outaouais, il y le parc de la Baie. Un circuit de 5 km sur route.<\/li>\n
      • Il y a aussi la piste cyclable entre le parc Moussette (\u00e0 Hull) et la Marina (\u00e0 Aylmer). D\u00e9couvrez le sentier des Voyageurs.<\/li>\n<\/ul>\n

        \"map-sentier-course-a-pied-outaouais\"<\/p>\n

        Quels sont vos endroits de pr\u00e9dilection pour la course \u00e0 pied?<\/p>\n

        Un nouveau programme de course \u00e0 pied sur Ultime Fit<\/strong><\/h2>\n

        Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 actif et aimeriez commencer \u00e0 courir, mais ne savez pas comment d\u00e9buter? Vous avez d\u00e9j\u00e0 couru dans le pass\u00e9 et avez trouv\u00e9 l\u2019exp\u00e9rience p\u00e9nible? Restez \u00e0 l\u2019aff\u00fbt de la plateforme Ultime Fit, car un nouveau programme de course \u00e0 pied, jumelant des sorties de course vari\u00e9es avec des s\u00e9ances de musculation et d\u2019\u00e9tirement<\/strong> sera bient\u00f4t disponible!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        En plus de m\u2019entrainer avec des s\u00e9ances structur\u00e9es de musculation, de cardio et de yoga, que ce soit sur Ultime Fit ou en centre, j\u2019aime aussi sortir et courir \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Particuli\u00e8rement avec le beau temps qui s\u2019am\u00e8ne, j\u2019enfile mes souliers, mes \u00e9couteurs et j\u2019en profite pour faire le plein de vitamine D. Ces sorties […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":29356,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265],"tags":[5633,2433,5635,3979,3999,5634,5632,5639],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n