{"id":28997,"date":"2020-09-28T11:12:46","date_gmt":"2020-09-28T15:12:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28997"},"modified":"2020-09-28T11:12:46","modified_gmt":"2020-09-28T15:12:46","slug":"4-types-de-squats-decortiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/4-types-de-squats-decortiques\/","title":{"rendered":"4 types de squats d\u00e9cortiqu\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Le squat est un exercice bien connu par la majorit\u00e9, mais qui est tout de m\u00eame complexe \u00e0 ma\u00eetriser. On vous pr\u00e9sente 4 types de squats assez populaires en salle d’entrainement et qui m\u00e9ritent d’\u00eatre bien ex\u00e9cut\u00e9s afin de g\u00e9n\u00e9rer le plus d’efficacit\u00e9. Lequel essaierez-vous?<\/p>\n

Sumo squat<\/h2>\n

Un bon exercice qui r\u00e9chauffera vos muscles pour les prochains types de squats propos\u00e9s! \ud83d\ude09<\/p>\n

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  1. Prenez un poids et gardez les bras allong\u00e9s.<\/li>\n
  2. Jambes ouvertes et orteils vers l’ext\u00e9rieur, descendez en position squat, les fesses vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
  3. Assurez-vous que vos genoux ne d\u00e9passe pas vos orteils!<\/li>\n
  4. Descendez le plus bas possible, en gardant les abdos contract\u00e9s et le dos droit.<\/li>\n
  5. Extra : Placez vos deux pieds sur des steps<\/em>! \u00c7a augmente l’amplitude du mouvement!<\/li>\n<\/ol>\n

    Back Squat<\/h2>\n

    Un\u00a0exercice tr\u00e8s complexe qui sollicite plusieurs groupes musculaires. Il permet de travailler davantage les fessiers, les ischios-jambiers, les quadriceps, les abdominaux et le dos.<\/p>\n

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    1. Placez vos jambes un peu plus larges que vos \u00e9paules.<\/li>\n
    2. Les pieds sont orient\u00e9s l\u00e9g\u00e8rement vers l’ext\u00e9rieur.<\/li>\n
    3. La barre se situe sur vos trap\u00e8zes et vos mains sont plus larges que vos \u00e9paules.<\/li>\n
    4. Lorsque vous descendez, pensez \u00e0 rapprocher vos omoplates en ramenant les coudes vers le tronc.<\/li>\n
    5. Extra: Poussez les genoux vers l’ext\u00e9rieur pour activer vos fessiers. Et comme toujours, on garde les abdos contract\u00e9s, le dos droit et on regarde droit devant! \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ol>\n

      Front squat<\/h2>\n

      Un\u00a0exercice qui demande un peu plus d’exp\u00e9rience. Il exige une grande mobilit\u00e9 au niveau des \u00e9paules, des hanches et des chevilles.<\/p>\n

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      1. Tenez la barre sur les \u00e9paules en levant les bras de mani\u00e8re \u00e0 former un plateau (il est normal de sentir une l\u00e9g\u00e8re compression).<\/li>\n
      2. Vos coudes doivent demeurer parall\u00e8les au sol tout au long du mouvement.<\/li>\n
      3. Jambes plus larges que les \u00e9paules, pieds orient\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur.<\/li>\n
      4. Vous devrez fl\u00e9chir les genoux avant d’amorcer votre descente.<\/li>\n
      5. La pression doit \u00eatre sur le devant du pied en gardant les talons au sol.<\/li>\n
      6. Extra: Les abdos sont contract\u00e9s, le dos droit et le regard droit devant! \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ol>\n

        Overhead squat<\/h2>\n

        Un exercice plus complexe puisqu’il implique le corps en entier.<\/p>\n

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        1. Bien tenir la barre : tenez la barre \u00e0 bout de bras en \u00e9loignant les mains jusqu’\u00e0 ce que la barre arrive \u00e0 la hauteur de votre bassin.<\/li>\n
        2. Placez la barre au-dessus de votre t\u00eate et descendez les \u00e9paules.<\/li>\n
        3. Lorsque vous descendez, poussez les fesses vers l’arri\u00e8re.<\/li>\n
        4. Lors de votre remont\u00e9e, contractez bien le abdominaux, serrez les fesses et poussez bien la barre vers le plafond.<\/li>\n<\/ol>\n

          Une image vaut mille mots… Vous n’\u00eates pas certains d’avoir compris les positions exactes? Visionnez cette vid\u00e9o de Claudia, entra\u00eeneur personnel chez Nautilus Plus depuis plus de 10 ans d\u00e9j\u00e0, vous comprendrez tout par la suite!<\/p>\n