{"id":28815,"date":"2020-07-17T17:29:54","date_gmt":"2020-07-17T21:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28815"},"modified":"2020-07-17T17:29:54","modified_gmt":"2020-07-17T21:29:54","slug":"5-machines-les-plus-utilisees-en-salle-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/5-machines-les-plus-utilisees-en-salle-dentrainement\/","title":{"rendered":"5 machines les plus utilis\u00e9es en salle d\u2019entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

Il existe plusieurs types d\u2019entra\u00eenements et surtout d\u2019\u00e9quipements pour atteindre vos objectifs en salle de musculation. L\u2019utilisation de machine, des poids libres ou encore du poids du corps sont toutes d\u2019excellentes fa\u00e7ons pour vous d\u00e9passer. Une question persiste\u00a0: Quel type d\u2019\u00e9quipement est le plus efficace pour l\u2019entrainement en salle?<\/p>\n

La r\u00e9alit\u00e9 est que chaque m\u00e9thode a ses avantages et ses d\u00e9savantages. Pour les d\u00e9butants, les machines sont une excellente fa\u00e7on de s\u2019initier \u00e0 l\u2019entra\u00eenement physique<\/strong>. Les machines sont faciles \u00e0 utiliser, s\u00e9curitaires et un excellent moyen d\u2019apprendre la bonne ex\u00e9cution du mouvement pour travailler diff\u00e9rents groupes musculaires.<\/p>\n

Je vous pr\u00e9sente donc 5 machines tr\u00e8s populaires et surtout efficaces pour un entra\u00eenement complet du corps.<\/p>\n

Tapis roulant<\/strong><\/h2>\n

\"tapis\"Cette machine\u00a0est une excellente option pour plusieurs types d\u2019entrainements. Certains l\u2019utilisent pour un \u00e9chauffement complet du corps et d\u2019autres l\u2019utilisent pour travailler leur capacit\u00e9 cardiovasculaire ou encore leur endurance cardiovasculaire. Vous pouvez marcher ou courir d\u00e9pendant de votre pr\u00e9f\u00e9rence et forme physique. Le tapis roulant aide \u00e0 br\u00fbler le gras, am\u00e9liorer la stamina (endurance), et am\u00e9liorer la force musculaire.<\/p>\n

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Leg press<\/strong><\/em><\/h2>\n

\"legpress\"Le leg press<\/em>\u00a0(extension des jambes) est une machine facile d\u2019utilisation qui travaille tr\u00e8s bien les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Lorsque cette machine est utilis\u00e9e avec la bonne technique, c\u2019est une excellente fa\u00e7on de renforcer plusieurs muscles du bas du corps. Il s’agit d’un bon appareil d’initiation ou encore pour se pr\u00e9parer \u00e0 la technique de squats sans machine. Il est important de ne jamais\u00a0amener les articulations des genoux en hyper extension, car celle-ci peut cr\u00e9er des tensions et engendrer des douleurs.<\/p>\n

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Latpull down
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\"latpulldown\"Cette machine de latpull down<\/em> (traction verticale des bras) est int\u00e9ressante car elle travaille diff\u00e9rents muscles du haut du corps. Les d\u00e9butants peuvent prendre la barre avec une prise plus \u00e9troite, ce qui travaille\u00a0davantage les biceps et les muscles des bras. Habituellement, ce mouvement est plus facile \u00e0 ex\u00e9cuter. Pour travailler le muscle du grand dorsal, il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier une prise\u00a0plus large. Cet exercice peut \u00eatre utilis\u00e9 pour pratiquer le mouvement du fameux pull up<\/em>. Comme pour toutes machines, il est super important de garder un bon tempo lors du mouvement et de contr\u00f4ler les poids, pour rendre l\u2019exercice optimal.<\/p>\n

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Chest press<\/strong><\/h2>\n

\"chest-press\"La machine de chest press<\/em>\u00a0(d\u00e9velopp\u00e9) travaille principalement les muscles pectoraux, mais aussi les delto\u00efdes (\u00e9paules). Il imite bien le push-up<\/em> traditionnel. Par contre, une erreur commune est le mauvais tempo du mouvement. Lorsque vous poussez et tirez la barre, vous devez maintenir une vitesse de mouvement constante. De plus, le dos doit rester bien appuy\u00e9 sur le banc pour \u00e9viter d’arquer le dos.<\/p>\n

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Hanging leg raise
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\"leg-raise\"Le mouvement engendr\u00e9 par cette machine (flexion \u00e0 la hanche) est super int\u00e9ressant, car il implique plusieurs groupes musculaires. En restant le dos bien appuy\u00e9 sur le dossier, les muscles abdominaux doivent \u00eatre bien contract\u00e9s lorsque les jambes sont lev\u00e9es \u00e0 90 degr\u00e9s. En plus de travailler les muscles abdominaux, les jambes et les muscles du haut du corps sont aussi impliqu\u00e9s afin de maintenir une bonne posture sur la machine.<\/p>\n

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Si vous manquez d\u2019inspiration lors de votre prochain entra\u00eenement, je vous invite \u00e0 essayer ces 5 machines. Elles sont faciles d\u2019utilisation et travaillent bien les gros groupes musculaires. Ces 5 machines combin\u00e9es repr\u00e9sentent un entrainement complet pour tout le corps.<\/strong><\/p>\n

Bon entra\u00eenement!<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/p>\n