{"id":28611,"date":"2020-03-11T14:00:22","date_gmt":"2020-03-11T18:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28611"},"modified":"2020-03-11T14:00:22","modified_gmt":"2020-03-11T18:00:22","slug":"les-poudres-pre-workout-sante-ou-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/les-poudres-pre-workout-sante-ou-pas\/","title":{"rendered":"Les poudres \u00ab\u00a0pr\u00e9-workout\u00a0\u00bb : sant\u00e9 ou pas?"},"content":{"rendered":"<p>Outre la poudre de prot\u00e9ines, les poudres\u00a0<em>pr\u00e9-workout<\/em> sont\u00a0parmi les suppl\u00e9ments les plus populaires chez les adeptes de salles d\u2019entra\u00eenement. Comment fonctionnent-ils? Est-ce qu\u2019ils sont n\u00e9cessaires ou m\u00eame bons pour la sant\u00e9? Je vais tenter de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, souvent pos\u00e9es par les clients qui viennent nous rencontrer en nutrition.<\/p>\n<h2><strong>Ce que l\u2019on\u00a0vous dit<\/strong><\/h2>\n<p>Les <em>pr\u00e9-workout<\/em> se vendent sous plusieurs types d\u2019emballages, de couleurs, de saveurs et d\u2019all\u00e9gations. La plupart du temps, <strong>ils sont vant\u00e9s comme ayant le pouvoir d\u2019am\u00e9liorer les performances en entra\u00eenement, de rendre plus alerte et concentr\u00e9 ainsi que de donner un <em>boost<\/em> d\u2019\u00e9nergie.<\/strong><\/p>\n<p>Voici un exemple de liste d\u2019ingr\u00e9dients contenus dans un tel produit\u00a0:<\/p>\n<p>INGR\u00c9DIENTS M\u00c9DICINAUX:<\/p>\n<ul>\n<li>B\u00e9ta\u00efne \/ B\u00e9ta\u00efne (Beta vulgaris) (racine \/ racine) 2g<\/li>\n<li>CaHMB (B\u00eata-hydroxy-b\u00eata-m\u00e9thylbutyrate de calcium \/ B\u00eata-hydroxy-b\u00eata-m\u00e9thylbutyrate de calcium) 1g<\/li>\n<li>L-Tyrosine 0,5 gramme<\/li>\n<li>Caf\u00e9ine \/ caf\u00e9ine (Coffea canephora) (graine \/ graine) 200 mg<\/li>\n<li>L-Theanine 200 mg<\/li>\n<li>Vitamine \/ Vitamine B12 (M\u00e9thylcobalamine \/ M\u00e9thylcobalamine) 1000mg<\/li>\n<li>Extrait de poivre noir (Piper nigrum) 50: 1 (fruit) 5 mg (pip\u00e9rine 95%)<\/li>\n<\/ul>\n<p>INGR\u00c9DIENTS NON M\u00c9DICINAUX:<\/p>\n<p>(selon les saveurs): \u00a0Acide citrique, jus de fruits de past\u00e8que (Citrullus Lanatus), ar\u00f4me naturel, dioxyde de silicium, rouge betterave, jus de grenade concentr\u00e9, elevATP\u00ae (extrait de tourbe, jus de pomme), citrate de sodium, TeaCrine\u00ae (feuille de Camellia Sinensis, fruit de Theobroma Grandiflorum) extrait), Stevia, b\u00eata-carot\u00e8ne.<\/p>\n<h2><strong>La r\u00e9alit\u00e9<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Un stimulant qui repousse la sensation de fatigue<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Certes, ce sont de puissants stimulants du syst\u00e8me nerveux, puisqu\u2019on peut y retrouver une quantit\u00e9 de caf\u00e9ine assez importante.<\/strong> Par exemple, dans le produit ci-dessus, on retrouve 200 mg de caf\u00e9ine ce qui repr\u00e9sente environ 2,6 caf\u00e9s espresso, 2,5 canettes de Red bulls ou environ 6 boissons de type <em>Coca-Cola<\/em>\u00a0(<a href=\"https:\/\/www.caffeineinformer.com\/caffeine-safe-limits)\">voir r\u00e9f\u00e9rence<\/a>).<\/p>\n<p>C\u2019est donc pour cette raison que l\u2019on se sent plus alerte et plus \u00e9nergique \u00e0 l\u2019effort. Pourtant, il s\u2019agit de \u00abfausse \u00e9nergie\u00bb ou d\u2019\u00e9nergie emprunt\u00e9e\u00a0: il faut donc \u00eatre prudent si on consomme ces produits lorsqu\u2019on est fatigu\u00e9, puisqu\u2019ils peuvent mener \u00e0 du surentra\u00eenement et m\u00eame \u00e0 des blessures.<\/p>\n<h3><strong>Un caf\u00e9 \u00e0 la place?\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>La grande quantit\u00e9 d\u2019ingr\u00e9dients \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, dont plusieurs ar\u00f4mes artificiels et \u00e9dulcorants, est aussi plut\u00f4t inqui\u00e9tante. Si la propri\u00e9t\u00e9 principale recherch\u00e9e du <em>pr\u00e9-workout<\/em> est de stimuler \u00e0 l\u2019effort, pourquoi ne pas simplement prendre du caf\u00e9? <strong>Un caf\u00e9 filtre peut contenir jusqu\u2019\u00e0 150 mg de caf\u00e9ine, ce qui est assez proche des 200 mg pr\u00e9sents dans le <em>pr\u00e9-workout, <\/em>\u2026 en plus d&rsquo;\u00eatre beaucoup moins dispendieux!<\/strong>\u00a0Pour en savoir plus sur l\u2019impact de la caf\u00e9ine sur la performance, <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/limpact-de-la-cafeine-sur-la-performance\/\">lisez cet article!<\/a><\/p>\n<h3><strong>Bien s&rsquo;informer sur le produit\u00a0avant de le consommer<\/strong><\/h3>\n<p>Enfin,\u00a0<strong>tout suppl\u00e9ment est marqu\u00e9 par des risques de contamination de produits dopants ou de polluants comme le mercure<\/strong>, selon plusieurs \u00e9tudes parues dans les derni\u00e8res ann\u00e9es. En effet, peu de lignes directrices existent dans la vente de suppl\u00e9ments et les fabricants ont le gros bout du b\u00e2ton\u2026 tous les ingr\u00e9dients actifs ne sont pas n\u00e9cessairement indiqu\u00e9s sur l\u2019\u00e9tiquette de l\u2019emballage du produit. Il faut donc prendre le temps de bien s\u2019informer et de poser les bonnes questions.<\/p>\n<p>Voici deux recommandations pour vous aider\u00a0\u00e0<strong>\u00a0orienter votre d\u00e9cision<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>Si vous optez pour un suppl\u00e9ment, privil\u00e9giez les produits qui sont soumis \u00e0 des normes de surveillance quant \u00e0 la v\u00e9rification de leur contenu. Un produit soumis \u00e0 ces normes de qualit\u00e9 sera certifi\u00e9 par le logo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.informed-choice.org)\/\"><em>Informed Choice\u00a0<\/em><\/a>ou\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nsfsport.com\/\"><em>NSF\u00a0<\/em><\/a>. \u00c0 titre indicatif, les produits ATP respectent ces normes. Si ces logos n\u2019apparaissent pas sur le produit, renseignez-vous aupr\u00e8s de votre nutritionniste.<\/li>\n<li>Pouvez-vous utiliser un autre produit plus naturel, comme le caf\u00e9 ou une collation riche en glucides (comme un fruit!) pour vous donner de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 l\u2019entra\u00eenement? Si c\u2019est le cas, alors tant mieux!<\/li>\n<\/ol>\n<p>Rappelez-vous que plus vous vous tournez vers de vrais aliments non-transform\u00e9s, plus vous prot\u00e9gez votre sant\u00e9!<\/p>\n<p>Vous avez des questions sur les suppl\u00e9ments sportifs? Rencontrez un nutritionniste qui saura vous guider vers le meilleur choix.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Outre la poudre de prot\u00e9ines, les poudres\u00a0pr\u00e9-workout sont\u00a0parmi les suppl\u00e9ments les plus populaires chez les adeptes de salles d\u2019entra\u00eenement. Comment fonctionnent-ils? Est-ce qu\u2019ils sont n\u00e9cessaires ou m\u00eame bons pour la sant\u00e9? 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