{"id":28540,"date":"2020-02-03T10:36:52","date_gmt":"2020-02-03T15:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28540"},"modified":"2020-02-03T15:47:11","modified_gmt":"2020-02-03T20:47:11","slug":"les-benefices-de-travailler-sa-flexibilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/les-benefices-de-travailler-sa-flexibilite\/","title":{"rendered":"Les b\u00e9n\u00e9fices d’am\u00e9liorer sa flexibilit\u00e9"},"content":{"rendered":"

La flexibilit\u00e9, selon l\u2019ACSM*, r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la capacit\u00e9 de bouger une articulation \u00e0 sa pleine amplitude avec facilit\u00e9. Croyez-vous que vos articulations vous offrent une pleine amplitude de mouvement? Vous sentez-vous pleinement \u00e0 l\u2019aise lorsque vous vous penchez pour lacer vos souliers? La souplesse est une composante essentielle de la forme physique, mais serait malheureusement la plus n\u00e9glig\u00e9e, pourtant les avantages d\u2019\u00eatre souple sont nombreux.<\/p>\n

\u00c9viter la d\u00e9t\u00e9rioration de la souplesse avec l\u2019\u00e2ge<\/h2>\n

Saviez-vous que les muscles peuvent s\u2019\u00e9tirer jusqu\u2019\u00e0 150% de leur longueur?<\/strong> Par contre, si on ne prend pas le temps de les \u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement, ils vont avoir tendance \u00e0 r\u00e9tr\u00e9cir et \u00e0 devenir plus raides avec l\u2019\u00e2ge. Tout comme nos muscles qui s\u2019atrophient si on ne les utilise pas, notre amplitude de mouvement et l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des muscles se d\u00e9gradent si rien n\u2019est fait. Voil\u00e0 pourquoi l\u2019int\u00e9gration d\u2019exercices d\u2019\u00e9tirement permet de contrer cet effet et ainsi maintenir une aisance dans tous nos mouvements du quotidien.<\/p>\n

Diminution des douleurs arthritiques<\/h2>\n

Les exercices d\u2019\u00e9tirement, jumel\u00e9s \u00e0 des exercices cardiovasculaires et musculaires<\/strong> contribuent \u00e0 r\u00e9duire les probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l\u2019arthrite dont les bursites, les tendinites, la goutte, l\u2019arthrose, etc.<\/strong> En effet, ces exercices augmentent la p\u00e9n\u00e9tration des \u00e9l\u00e9ments nutritifs et du liquide synovial dans le cartilage, ce qui facilite le mouvement de l\u2019articulation. Une autre bonne raison de s\u2019\u00e9tirer!<\/p>\n

Am\u00e9lioration de la performance sportive<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 qu\u2019un corps plus flexible poss\u00e8de d\u2019avantage d\u2019amplitude dans l\u2019ex\u00e9cution des mouvements, cela se traduit par plus de vitesse, de force et de puissance.<\/strong> \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, un manque de souplesse peut mener \u00e0 des blessures. On peut donc manifestement am\u00e9liorer ses performances sportives, que ce soit au golf, en course \u00e0 pied, au hockey, en ski alpin et autres, en int\u00e9grant des exercices de souplesse \u00e0 son programme d\u2019entrainement.<\/p>\n

Une meilleure posture<\/h2>\n

La majorit\u00e9 des douleurs et tensions ressenties dans le cou, les \u00e9paules et le dos rel\u00e8vent de d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, caus\u00e9s par l\u2019effet combin\u00e9 de muscles trop tendus et de muscles trop faibles. Ces d\u00e9s\u00e9quilibres engendrent l\u2019adoption de mauvaises postures et, cons\u00e9quemment, des douleurs. Alors, en combinant la pratique d\u2019exercices musculaires et d\u2019\u00e9tirement, vous pouvez \u00e9liminer les douleurs et r\u00e9duire les risques de d\u00e9velopper ces maux.<\/strong><\/p>\n

Une souplesse mentale<\/h2>\n

Finalement, il ne faut pas sous-estimer l\u2019effet relaxant des exercices d\u2019assouplissement qui contribuent \u00e0 une d\u00e9tente compl\u00e8te des muscles, mais qui procurent aussi une d\u00e9tente mentale incontestable.<\/p>\n

Quels \u00e9tirements faire?<\/h2>\n

Pour identifier les meilleurs exercices d\u2019\u00e9tirement pour votre condition ou pour soulager des maux particuliers, je vous invite \u00e0 consulter nos entraineurs personnels. Une autre fa\u00e7on d\u2019int\u00e9grer les \u00e9tirements dans votre routine hebdomadaire est de participer \u00e0 des cours de yoga. Trouvez le prochain cours offert \u00e0 votre succursale Nautilus Plus.<\/a> Vous pouvez aussi vous \u00e9tirer dans le confort de votre maison avec les s\u00e9ances de yoga propos\u00e9es sur la plateforme d\u2019entrainement en ligne www.ultimefit.com<\/a>.<\/p>\n

4 exercices \u00e0 int\u00e9grer d\u00e8s maintenant<\/h2>\n

Je vous propose 4 exercices d\u2019\u00e9tirement dont tout le monde peut b\u00e9n\u00e9ficier, pour contrer entre autres, les effets d\u2019\u00eatre assis toute la journ\u00e9e. Je vous invite \u00e0 maintenir chaque pose entre 30 et 60 secondes, sans donner de coups.<\/strong> Sentez les muscles s\u2019\u00e9tirer, toujours en demeurant sous le seuil de la douleur.<\/p>\n

Ischio-jambiers<\/h4>\n

\"\u00e9tirement<\/p>\n

Fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/h4>\n

\"\u00e9tirement<\/p>\n

Quadriceps<\/h4>\n

\"poulet-marocain_018\"<\/p>\n

Pectoraux<\/h4>\n

\"\u00e9tirement<\/p>\n

En adoptant les positions d\u2019\u00e9tirement, prenez soin de fermer les yeux, de prendre de grandes respirations et remarquez, comment quelques minutes suffisent pour ressentir un bien-\u00eatre physique et mental. Tout comme l\u2019exercice, les \u00e9tirements devront \u00eatre pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement et continuellement pour b\u00e9n\u00e9ficier de leurs bienfaits et maintenir une bonne souplesse peu importe votre \u00e2ge!<\/p>\n

*American College of Sports Medecine<\/a><\/p>\n

M\u00e9diagraphie\u00a0:<\/span><\/p>\n