Pour sauver du temps \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et stimuler votre production d\u2019hormones de croissance, les super-s\u00e9ries sont une m\u00e9thode id\u00e9ale!<\/p>\n\n\n\n
Commun\u00e9ment appel\u00e9es \u00ab super-sets \u00bb, les super-s\u00e9ries consistent \u00e0 encha\u00eener deux exercices de suite sans prendre de pause<\/strong>. Par cette \u00e9conomie de temps, on peut faire plus d\u2019exercices dans notre s\u00e9ance. On s\u2019entra\u00eene donc de mani\u00e8re plus efficace pour une dur\u00e9e moindre. Voil\u00e0 un atout pr\u00e9cieux pour atteindre vos objectifs plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n Cette m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement stimulerait davantage la production des hormones impliqu\u00e9es dans la prise de masse<\/strong> (hormone de croissance, testost\u00e9rone). Selon plusieurs \u00e9tudes, prendre des repos plus courts entre chaque exercice augmente la production hormonale de mani\u00e8re plus marqu\u00e9e. Les scientifiques pensent \u00e9galement que les super-s\u00e9ries causent plus de fatigue et de dommages musculaires. Ainsi, le corps travaillerait ensuite plus fort pour r\u00e9parer les muscles et les faire grossir.<\/p>\n\n\n\n Un autre r\u00f4le des super-s\u00e9ries est d\u2019ajouter de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Votre corps subira un nouveau stress, ce qui le forcera \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer davantage. En brisant la monotonie d\u2019une s\u00e9ance traditionnelle, vous maintiendrez aussi votre motivation plus longtemps, jusqu\u2019\u00e0 l\u2019atteinte de vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n D\u00e9buter un programme en super-s\u00e9ries<\/span> Plusieurs autres m\u00e9thodes sont possibles, principalement agoniste-agoniste, pr\u00e9-fatigue et post-fatigue. Par contre, celles-ci demandent une certaine exp\u00e9rience en entra\u00eenement. Consultez un entra\u00eeneur personnel pour vous guider dans le choix des bonnes m\u00e9thodes selon vos objectifs et vos capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n ———————————————————<\/p>\n\n\n\n R\u00c9F\u00c9RENCES :<\/p>\n\n\n\n 1 Schoenfeld, B. (2011). The use of specialized training techniques to maximize muscle hypertrophy. Strength and Conditioning Journal, 33(4), 60-65. Pour sauver du temps \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et stimuler votre production d\u2019hormones de croissance, les super-s\u00e9ries sont une m\u00e9thode id\u00e9ale! Commun\u00e9ment appel\u00e9es \u00ab super-sets \u00bb, les super-s\u00e9ries consistent \u00e0 encha\u00eener deux exercices de suite sans prendre de pause. Par cette \u00e9conomie de temps, on peut faire plus d\u2019exercices dans notre s\u00e9ance. On s\u2019entra\u00eene donc de mani\u00e8re […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":5866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5184,5674],"tags":[1672,2079,2281],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/strong>Aux premiers essais avec les super-s\u00e9ries, je vous recommande la m\u00e9thode agoniste-antagoniste. Il s\u2019agit d\u2019encha\u00eener sans repos deux exercices qui sollicitent des muscles oppos\u00e9s<\/strong>. Un \u00ab bench press \u00bb pour les pectoraux, suivi d\u2019un \u00ab chin up \u00bb pour les dorsaux en est un bon exemple. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019ex\u00e9cuter tous les exercices de la s\u00e9ance en super-s\u00e9ries. Pour d\u00e9buter, je vous conseille de le faire uniquement pour le haut du corps (pectoraux-dorsaux et\/ou biceps-triceps).<\/p>\n\n\n\n
2 Robbins DW, Young WB, Behm DG. The effect of an upper-body agonist-antagonist resistance training protocol on volume load and efficiency. J Strength Cond Res. 24(10):2632-40, 2010.
3 Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med. 35(4):339-61, 2005.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"