{"id":27913,"date":"2019-07-02T13:11:45","date_gmt":"2019-07-02T17:11:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27913"},"modified":"2019-07-25T15:30:52","modified_gmt":"2019-07-25T19:30:52","slug":"la-shape-de-plage-est-ce-legitime-de-la-vouloir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/la-shape-de-plage-est-ce-legitime-de-la-vouloir\/","title":{"rendered":"La \u00ab shape de plage \u00bb est-ce l\u00e9gitime de la vouloir?"},"content":{"rendered":"<p>Plusieurs programmes d\u2019exercice, \u00a0\u00e0 ce temps-ci de l\u2019ann\u00e9e, pr\u00f4nent la\u00a0<em>shape<\/em> de plage, le fait d\u2019\u00eatre \u00ab\u00a0fin pr\u00eat pour le maillot\u00a0\u00bb ou de retrouver LA <em>shape<\/em> pour l\u2019\u00e9t\u00e9, comme objectif de mise en forme. Est-ce un titre qui vous motive ou qui vous choque?<\/p>\n<p>Le tout revient \u00e0 se demander\u00a0: Pourquoi on s\u2019entraine? Ai-je raison de croire que de s\u2019entrainer pour avoir un physique plus \u00ab\u00a0fit\u00a0\u00bb ou une <em>shape<\/em> de plage est moins bien vu que de s\u2019entrainer pour sa sant\u00e9?<\/p>\n<p>Les raisons pour lesquelles vous vous entrainez sont probablement diff\u00e9rentes des miennes. Mes raisons sont-elles plus valables que les v\u00f4tres? Je ne crois pas. Je crois cependant que plus les raisons sont nombreuses, plus les chances de demeurer assidu augmentent. Et lisant ce qui suit, vous comprendrez aussi pourquoi ces raisons ne doivent pas se limiter au physique ou au chiffre qu\u2019affiche le p\u00e8se-personne.<\/p>\n<h2><strong>Les motivations qui nous motivent vraiment<\/strong><\/h2>\n<p>En physiologie de l\u2019exercice, on dit que la motivation est un processus int\u00e9rieur qui dirige et maintient un comportement. Elle am\u00e8ne quelqu\u2019un \u00e0 avancer vers un objectif.<\/p>\n<p>Pour mieux comprendre ce qui nous motive \u00e0 l\u2019entrainement particuli\u00e8rement, vous avez certainement entendu parler des deux types de motivation, soit intrins\u00e8que et extrins\u00e8que.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>La motivation intrins\u00e8que<\/strong><\/h2>\n<p>La motivation intrins\u00e8que signifie qu\u2019une personne prend action pour la satisfaction que procure l\u2019activit\u00e9 en soi (\u00e7a vient de l\u2019int\u00e9rieur). La personne a le d\u00e9sir de performer, parce que les r\u00e9sultats qui en d\u00e9coulent sont en ad\u00e9quation avec ses croyances, ses valeurs.<\/p>\n<p><u>Exemples de motivations intrins\u00e8ques\u00a0:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Pour la sensation de bien-\u00eatre que procure l\u2019exercice.<\/li>\n<li>Pour le plaisir d\u2019\u00eatre avec mon entraineur pendant ma s\u00e9ance.<\/li>\n<li>Pour la d\u00e9tente et le bien-\u00eatre ressentis pendant l\u2019entrainement.<\/li>\n<li>Pour l\u2019\u00e9nergie que \u00e7a procure, pour se sentir en forme et \u00eatre en sant\u00e9.<\/li>\n<li>Pour l\u2019excitation que procure le fait de commencer un nouveau programme d\u2019entrainement.<\/li>\n<li>Pour le plaisir et le dynamisme de mon prof de cours de groupe, il\/elle m\u2019am\u00e8ne \u00e0 me surpasser.<\/li>\n<li>Pour la fiert\u00e9 de progresser, de prendre des poids plus lourds et de r\u00e9ussir \u00e0 s\u2019entrainer \u00e0 une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9 qu\u2019au commencement.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-27916\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/Shoot_Jan_2019_286-683x1024.jpg\" alt=\"entraineur motivation \" width=\"683\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/Shoot_Jan_2019_286-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/Shoot_Jan_2019_286-564x846.jpg 564w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/Shoot_Jan_2019_286-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00a0<strong>La motivation extrins\u00e8que <\/strong><\/h2>\n<p>La motivation extrins\u00e8que signifie qu\u2019une personne adopte un comportement pour des raisons ext\u00e9rieures \u00e0 l\u2019activit\u00e9, soit pour en retirer quelque chose de plaisant ou encore pour \u00e9viter quelque chose de d\u00e9plaisant.<\/p>\n<p><u>Exemples de motivations extrins\u00e8ques\u00a0:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Pour perdre du poids, maigrir, tonifier, avoir la<em> shape de plage<\/em>.<\/li>\n<li>Pour le statut ou l\u2019image que cela projette.<\/li>\n<li>Penser que le fait d\u2019\u00eatre en forme va faire tourner les t\u00eates.<\/li>\n<li>Pour un boxeur, s\u2019entrainer pour gagner un match &#8211; Pour un acteur, s\u2019entrainer pour avoir un r\u00f4le.<\/li>\n<li>Pour avoir des pecs et des gros bras.<\/li>\n<li>Pour faire plaisir \u00e0 un\/une ami(e), ses parents, son chum\/sa blonde, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-27915\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/arthur-edelman-745266-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"avoir des gros bras_shape de plage\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/arthur-edelman-745266-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/arthur-edelman-745266-unsplash-564x376.jpg 564w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/06\/arthur-edelman-745266-unsplash-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00a0<strong>Les meilleures raisons de s\u2019entrainer<\/strong><\/h2>\n<p>Bien que l\u00e9gitimes, les motivations extrins\u00e8ques ne suffisent pas pour soutenir la pratique r\u00e9guli\u00e8re de l\u2019exercice. Voil\u00e0 pourquoi un m\u00e9lange de motivations intrins\u00e8ques et extrins\u00e8ques, et id\u00e9alement une majorit\u00e9 de motivations intrins\u00e8ques, est favorable.<\/p>\n<p>Alors concr\u00e8tement, le d\u00e9sir de perdre du poids et d\u2019affiner sa taille peuvent certainement faire partie des raisons pour lesquelles vous d\u00e9cidez de vous entrainer<strong><em>, mais si vous souhaitez poursuivre \u00e0 long terme, des raisons intrins\u00e8ques doivent absolument faire partie de votre liste.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>Quelles sont vos motivations \u00e0 garder la forme?<\/strong><\/p>\n<p>Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 vous motiver \u00e0 aller au gym, c\u2019est peut-\u00eatre parce qu\u2019il y a un d\u00e9calage entre vos motivations extrins\u00e8ques et vos motivations intrins\u00e8ques. Alors, que diriez-vous d\u2019en faire l\u2019exercice d\u00e8s maintenant?<\/p>\n<p><strong><em>Inscrivez clairement, point par point, toutes les raisons pour lesquelles vous vous entrainez et assurez-vous d\u2019identifier le type de motivation pour chacune<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p>Finalement, relisez cette liste r\u00e9guli\u00e8rement pour vous rappeler pourquoi votre s\u00e9ance d&rsquo;aujourd\u2019hui est si importante!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un article qui pourrait vous int\u00e9resser\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/quel-est-votre-why\/\">Quel est votre WHY?<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.edu.gov.mb.ca\/k12\/cur\/physhlth\/frame_found_gr11\/rm\/module_b_lesson_3.pdf\">https:\/\/www.edu.gov.mb.ca\/k12\/cur\/physhlth\/frame_found_gr11\/rm\/module_b_lesson_3.pdf<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0065260108600192\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0065260108600192<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cairn.info\/theories-de-la-motivation-et-pratiques-sportives--9782130504726-page-57.htm\">https:\/\/www.cairn.info\/theories-de-la-motivation-et-pratiques-sportives&#8211;9782130504726-page-57.htm#<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plusieurs programmes d\u2019exercice, \u00a0\u00e0 ce temps-ci de l\u2019ann\u00e9e, pr\u00f4nent la\u00a0shape de plage, le fait d\u2019\u00eatre \u00ab\u00a0fin pr\u00eat pour le maillot\u00a0\u00bb ou de retrouver LA shape pour l\u2019\u00e9t\u00e9, comme objectif de mise en forme. 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