3 exercices \u00e0 int\u00e9grer afin de prendre soin de votre dos<\/h2>\n\n\n\nExercice 1 : Extension horizontale des bras sur ballon avec poids (reverse fly<\/em>)<\/h3>\n\n\n\nPrincipales r\u00e9gions sollicit\u00e9es :<\/strong> Dorsaux
Accessoire :<\/strong> Ballon d\u2019exercice et poids
Combien en faire : <\/strong>Effectuer deux s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions en prenant 45 secondes de repos entre les s\u00e9ries.
Ex\u00e9cution : <\/strong>En appui sur la poitrine les bras tendus (A). Faites une extension horizontale des bras en rapprochant les omoplates en fin de contraction (bras parall\u00e8le au sol) (B).<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/10\/Extension-horizontale-des-bras.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 2 : Superman sur ballon d\u2019exercice (pour la r\u00e9gion lombaire)<\/h3>\n\n\n\n
Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es :<\/strong> Dorsaux et lombaires.
Accessoire :<\/strong> Ballon d\u2019exercice
Combien en faire : <\/strong>Effectuer deux s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions en prenant 45 secondes de repos entre les s\u00e9ries.
Ex\u00e9cution : <\/strong>Le bassin en appui sur le ballon, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules (A). Allongez le bras et la jambe oppos\u00e9s en faisant une l\u00e9g\u00e8re extension dorsale (B). Alternez de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/10\/Superman.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 3 : Planche abdominale<\/h3>\n\n\n\n
Excellent exercice et simple \u00e0 effectuer qui travaille \u00e0 la fois les abdominaux et le dos d’une fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e en plus, de plusieurs autres muscles du corps.
Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es :<\/strong> Abdominaux et dos
Accessoire :<\/strong> Aucun
Combien en faire : <\/strong>Effectuer deux s\u00e9ries de 30 \u00e0 45 secondes ou plus en prenant 45 secondes de repos entre les s\u00e9ries.
Ex\u00e9cution : <\/strong>Allong\u00e9 au sol, contractez les abdominaux et maintenez les jambes, le tronc et la t\u00eate bien align\u00e9s (A). \u00c9vitez de creuser le dos ou de soulever trop haut les fesses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2012\/10\/Planche1-300x145.jpg\")
<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les exercices cardiovasculaires et l’entra\u00eenement des muscles posturaux (muscles de la colonne vert\u00e9brale et de l’abdomen responsables de la stabilisation de la colonne) sont tous deux essentiels pour avoir un dos en sant\u00e9 et sans douleur. Malheureusement, ils sont trop souvent n\u00e9glig\u00e9s, lors des entrainements en salle, mais ces exercices de renforcement du dos sont […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1266],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es :<\/strong> Dorsaux Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es :<\/strong> Dorsaux et lombaires. Excellent exercice et simple \u00e0 effectuer qui travaille \u00e0 la fois les abdominaux et le dos d’une fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e en plus, de plusieurs autres muscles du corps. Les exercices cardiovasculaires et l’entra\u00eenement des muscles posturaux (muscles de la colonne vert\u00e9brale et de l’abdomen responsables de la stabilisation de la colonne) sont tous deux essentiels pour avoir un dos en sant\u00e9 et sans douleur. Malheureusement, ils sont trop souvent n\u00e9glig\u00e9s, lors des entrainements en salle, mais ces exercices de renforcement du dos sont […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1266],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
Accessoire :<\/strong> Ballon d\u2019exercice et poids
Combien en faire : <\/strong>Effectuer deux s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions en prenant 45 secondes de repos entre les s\u00e9ries.
Ex\u00e9cution : <\/strong>En appui sur la poitrine les bras tendus (A). Faites une extension horizontale des bras en rapprochant les omoplates en fin de contraction (bras parall\u00e8le au sol) (B).<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 2 : Superman sur ballon d\u2019exercice (pour la r\u00e9gion lombaire)<\/h3>\n\n\n\n
Accessoire :<\/strong> Ballon d\u2019exercice
Combien en faire : <\/strong>Effectuer deux s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions en prenant 45 secondes de repos entre les s\u00e9ries.
Ex\u00e9cution : <\/strong>Le bassin en appui sur le ballon, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules (A). Allongez le bras et la jambe oppos\u00e9s en faisant une l\u00e9g\u00e8re extension dorsale (B). Alternez de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\nExercice 3 : Planche abdominale<\/h3>\n\n\n\n
Principales r\u00e9gions sollicit\u00e9es :<\/strong> Abdominaux et dos
Accessoire :<\/strong> Aucun
Combien en faire : <\/strong>Effectuer deux s\u00e9ries de 30 \u00e0 45 secondes ou plus en prenant 45 secondes de repos entre les s\u00e9ries.
Ex\u00e9cution : <\/strong>Allong\u00e9 au sol, contractez les abdominaux et maintenez les jambes, le tronc et la t\u00eate bien align\u00e9s (A). \u00c9vitez de creuser le dos ou de soulever trop haut les fesses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"