![\"sleep\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/04\/Sleep-1024x777.jpg\")
\nLes \u00e9tudes sont de plus en plus nombreuses \u00e0 d\u00e9montrer les bienfaits de la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation. Comme vous le savez, le corps et l\u2019esprit sont intimement reli\u00e9s. En voici la preuve.<\/p>\n
La pratique de la m\u00e9ditation contribue, entre autres, \u00e0\u00a0:<\/p>\n
- \n
- Am\u00e9liorer l\u2019attention et la m\u00e9moire<\/li>\n
- Calmer l\u2019esprit en s\u2019arr\u00eatant un moment (et en prenant une pause de sa vie mouvement\u00e9e)<\/li>\n
- R\u00e9duire le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/li>\n
- Am\u00e9liorer l\u2019humeur et mieux contr\u00f4ler ses \u00e9motions<\/li>\n
- Mieux dormir<\/li>\n
- R\u00e9duire la tension art\u00e9rielle<\/li>\n<\/ul>\n
Concr\u00e8tement les effets la m\u00e9ditation sur moi<\/strong><\/h2>\n
![\"morning-meditation\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/04\/Morning-meditation.jpg\")
<\/p>\nPersonnellement, depuis que j\u2019ai int\u00e9gr\u00e9 la m\u00e9diation de fa\u00e7on quotidienne je ressens un calme, une plus grande patience au bureau envers les gens qui m\u2019entourent et \u00e0 la maison avec mes enfants, une meilleure humeur g\u00e9n\u00e9rale, un sommeil de qualit\u00e9 et aussi, j\u2019ai remarqu\u00e9 que les id\u00e9es me viennent plus facilement. C\u2019est aussi pour moi, \u00ab\u00a0mon\u00a0\u00bb petit moment sacr\u00e9 que je m\u2019accorde chaque matin avant que tout le monde ne se l\u00e8ve et que la routine matinale s\u2019enclenche. Je commence donc chaque journ\u00e9e avec une courte m\u00e9ditation de 10 \u00e0 15 minutes.<\/p>\n
\u00catre dans le moment pr\u00e9sent avec la\u00a0m\u00e9ditation<\/strong><\/h2>\n
L\u2019objectif de la m\u00e9ditation est de vous centrer dans le moment pr\u00e9sent et de rester connect\u00e9 \u00e0 votre respiration. L\u2019esprit \u00e9tant ce qui l\u2019est, vous am\u00e8nera \u00e0 penser \u00e0 plein de choses. C\u2019est normal. C\u2019est sa nature. N\u2019essayez pas de l\u2019emp\u00eacher de penser. Chaque fois que vous r\u00e9alisez que vous \u00eates en train de penser \u00e0 votre \u00ab\u00a0to-do list\u00a0\u00bb, \u00e0 ce que vous devriez faire tant\u00f4t, \u00e0 ce que vous auriez d\u00fb dire hier lors de la r\u00e9union, etc., ramenez calmement votre attention \u00e0 votre respiration\u2026 plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. Mais avec la pratique, votre habilit\u00e9 \u00e0 prendre conscience que votre esprit a d\u00e9vi\u00e9 s\u2019am\u00e9liorera. Soyez patient.<\/p>\n
Comment commencer la m\u00e9ditation?<\/strong><\/h2>\n
Je vous encourage \u00e0 commencer avec des s\u00e9ances de m\u00e9ditation guid\u00e9e. Cela vous permettra de vous centrer sur la voix de la personne qui vous guide. Comme dans n\u2019importe quoi, exp\u00e9rimentez diff\u00e9rentes s\u00e9ances et d\u00e9couvrez celles que vous pr\u00e9f\u00e9rez. Il en existe par milliers sur le web et sur des applications. En voici quelques-unes que j’anime, \u00e0 essayer sur la plateforme d’entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit<\/a>: Introduction \u00e0 la m\u00e9ditation<\/a>, D\u00e9tente et respiration<\/a> et\u00a0 Respiration pour r\u00e9duire le stress.<\/a><\/p>\n
Voici quelques conseils pour rendre l\u2019exp\u00e9rience de la m\u00e9ditation plus agr\u00e9able<\/strong><\/h2>\n
![\"meditation-seated\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/04\/meditation-seated-1024x683.jpg\")
<\/p>\n- \n
- D\u2019abord, fixez un moment sp\u00e9cifique pour vous adonner \u00e0 la m\u00e9ditation, soit en vous levant ou encore avant votre coucher;<\/li>\n
- Trouvez un endroit calme et tranquille o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9 pendant la dur\u00e9e de la m\u00e9ditation.<\/li>\n
- Assoyez-vous confortablement sur une chaise, dans un fauteuil ou par terre sur un coussin si vous \u00eates \u00e0 l\u2019aise. Id\u00e9alement, votre dos est droit, mais vous \u00eates confortable.<\/li>\n
- Utilisez des \u00e9couteurs pour maximiser le moment et \u00e9viter d\u2019\u00eatre d\u00e9rang\u00e9.<\/li>\n
- Fermez les yeux, laissez-vous guider par la voix et profitez du moment.<\/li>\n<\/ul>\n
Quelques recommandations de m\u00e9ditations guid\u00e9es<\/strong><\/h2>\n
Applications de m\u00e9ditation<\/u><\/h3>\n
![\"app-rose-buddha\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2019\/04\/App-Rose-Buddha.jpg\")
<\/p>\n- \n
- <\/li>\n
- <\/li>\n
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- <\/li>\n
- Ultime Fit – (cr\u00e9\u00e9e au Qu\u00e9bec par Nautilus Plus)\u00a0https:\/\/www.ultimefit.com\/entrainement\/audios<\/a><\/li>\n
- Rose buddha (cr\u00e9\u00e9e au Qu\u00e9bec) \u2013 belle vari\u00e9t\u00e9 selon la dur\u00e9e d\u00e9sir\u00e9e et ce que vous recherchez https:\/\/myrosebuddha.com\/<\/a><\/li>\n
- Calm \u2013 en anglais seulement https:\/\/www.calm.com\/<\/a><\/li>\n
- Headspace https:\/\/www.headspace.com\/<\/a><\/li>\n
- Stop, breathe & Think: https:\/\/www.stopbreathethink.com\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Vid\u00e9os de m\u00e9ditation sur YouTube<\/u><\/h3>\n
Si vous tapez \u00ab\u00a0m\u00e9ditation guid\u00e9e\u00a0\u00bb sur YouTube, vous trouverez une panoplie de choix. Vous pouvez m\u00eame sp\u00e9cifier le type de m\u00e9ditation que vous recherchez, par exemple\u00a0: meilleur sommeil, gestion du stress, pratique de la gratitude, acceptation de soi, diminution de la col\u00e8re, etc.<\/p>\n
Personnellement, j\u2019aime beaucoup les m\u00e9ditations guid\u00e9es de \u00ab\u00a0Boho Beautiful\u00a0<\/a>\u00bb disponibles sur son site ou directement sur YouTube gratuitement.<\/p>\n
Utilisez-vous d\u2019autres applications ou d\u2019autres moyens pour des m\u00e9ditations guid\u00e9es?<\/p>\n
Partagez-les ici-bas!<\/p>\n
R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/p>\n
- \n
- https:\/\/www.liebertpub.com\/doi\/abs\/10.1089\/act.2010.16402?journalCode=act<\/a><\/li>\n
- https:\/\/bjgp.org\/content\/63\/617\/654.short<\/a><\/li>\n
- https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0362331903000430<\/a><\/li>\n
- https:\/\/www.health.harvard.edu\/heart-health\/meditation-offers-significant-heart-benefits<\/a><\/li>\n
- https:\/\/www.artofliving.org\/meditation\/meditation-for-you\/benefits-of-meditation<\/a><\/li>\n
- http:\/\/www.contact.ulaval.ca\/article_magazine\/5-bienfaits-de-la-meditation\/<\/a><\/li>\n
- https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Therapies\/Guide\/Fiche.aspx?doc=meditation_th<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Depuis plusieurs ann\u00e9es quand on parle de sant\u00e9, on parle in\u00e9vitablement de sant\u00e9 physique et mentale. Ainsi, les fa\u00e7ons de prendre soin de sa sant\u00e9 ne se limitent pas \u00e0 l\u2019exercice et \u00e0 la saine alimentation. On parle aussi de son bien-\u00eatre psychologique et de l\u2019importance de prendre soin de notre esprit avec entre autres, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":27691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5683],"tags":[5322,5321,4970,5320,5317,5319,5318],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
- https:\/\/bjgp.org\/content\/63\/617\/654.short<\/a><\/li>\n
- Rose buddha (cr\u00e9\u00e9e au Qu\u00e9bec) \u2013 belle vari\u00e9t\u00e9 selon la dur\u00e9e d\u00e9sir\u00e9e et ce que vous recherchez https:\/\/myrosebuddha.com\/<\/a><\/li>\n