{"id":27551,"date":"2019-03-29T16:27:30","date_gmt":"2019-03-29T20:27:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27551"},"modified":"2024-10-10T10:35:49","modified_gmt":"2024-10-10T14:35:49","slug":"top-10-exercices-pour-les-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/top-10-exercices-pour-les-fessiers\/","title":{"rendered":"Top 10 des meilleurs exercices pour les fessiers"},"content":{"rendered":"\n

Ce n\u2019est pas seulement esth\u00e9tique\u2026 au-del\u00e0 d\u2019avoir des fesses plus rondes et plus fermes, les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019entra\u00eener le plus gros groupe musculaire du corps, sont multiples. Des muscles fessiers forts contribuent \u00e0 un dos plus fort et \u00e0 une meilleure posture, \u00e0 de meilleures performances athl\u00e9tiques ainsi qu\u2019\u00e0 une meilleure force g\u00e9n\u00e9rale. Vous avez donc tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 int\u00e9grer des exercices pour les fessiers dans votre routine d\u2019entrainement hebdomadaire pour les renforcer.<\/p>\n\n\n\n

Comment activer vos fessiers?<\/h2>\n\n\n\n

Pour qu\u2019un exercice soit efficace, il est int\u00e9ressant de comprendre la mani\u00e8re dont il sollicite le muscle impliqu\u00e9. La connexion \u00ab corps-esprit \u00bb pendant l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un exercice ne peut qu\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique! Ainsi, en concentrant sur l\u2019ex\u00e9cution, vous maximiserez ses effets.<\/p>\n\n\n\n

Voici un truc simple : d\u00e8s qu\u2019il y a une extension \u00e0 la hanche, les muscles fessiers sont impliqu\u00e9s! Par exemples : lors de squats, de fentes, de deadlift, de step-up, de sauts, etc.<\/p>\n\n\n\n

Mon top 10 des meilleurs exercices pour solliciter les fessiers<\/h2>\n\n\n\n

Bien qu\u2019il en existe des centaines, voici mes top 10 exercices pour les fessiers. Diff\u00e9rents accessoires entrainement sont propos\u00e9s. \u00c0 vous de voir les exercices que vous pr\u00e9f\u00e9rez!<\/p>\n\n\n\n

Combien en faire?<\/h3>\n\n\n\n

Apr\u00e8s un bon \u00e9chauffement des muscles impliqu\u00e9s dans la s\u00e9ance, choisissez quelques-uns de ces exercices ou allez-y le tout pour le tout et effectuez les 10 exercices propos\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Visez 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions par exercice. Quand \u00e7a devient facile, montez l\u2019intensit\u00e9 soit en ajoutant des charges ou en les augmentant, en prenant une bande \u00e9lastique avec une plus grande r\u00e9sistance ou en augmentant la hauteur du BOX.<\/p>\n\n\n\n

Pour vous assurer de la bonne ex\u00e9cution des exercices, consultez votre kin\u00e9siologue<\/a> chez Nautilus Plus.<\/p>\n\n\n\n

Bon entra\u00eenement !<\/p>\n\n\n\n

1 – Sumo squat avec Kettlebell<\/h3>\n\n\n
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\"sumo-squat-kettlebell-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"sumo-squat-kettlebell-2-de-2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

2 – Fente en marchant avec poids<\/h3>\n\n\n
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\"fente-en-marchant\"<\/figure><\/div>\n\n\n

3 – Fente unilat\u00e9rale avec TRX (entrainement en suspension)<\/h3>\n\n\n
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\"fente-unilaterale-trx-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"fente-unilaterale-2de2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

4 – Squat au TRX (entrainement en suspension)<\/h3>\n\n\n
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\"squat-trx-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"squat-trx-2de2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

5 – Step-up sur BOX<\/h3>\n\n\n
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\"step-up-box-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"step-up-2de2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

6 – Mini squat avec d\u00e9placement lat\u00e9ral avec bande \u00e9lastique LOOP<\/h3>\n\n\n
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\"mini-squat-lateral-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"mini-squat-lateral-2de2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

7 – Pont sur une jambe avec bande \u00e9lastique LOOP<\/h3>\n\n\n
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\"pont-avec-elastique-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"pont-avec-elastique-2de2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

8 – Pousser le SLED (traineau)<\/h3>\n\n\n
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\"sled\"<\/figure><\/div>\n\n\n

9 – Extension \u00e0 la hanche et au genou, en position \u00e0 genoux \u00e0 la poulie<\/h3>\n\n\n
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\"extension-a-la-poulie-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"extension-a-la-poulie-2de2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

10 – \u00ab Stiff single leg deadlift \u00bb avec barbell<\/h3>\n\n\n
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\"stiff-leg-deadlift-1de2\"<\/figure><\/div>\n\n
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\"stiff-leg-dead-lift-2de2\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Votre succursale Nautilus Plus la plus pr\u00e8s!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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