{"id":27192,"date":"2019-01-02T16:29:23","date_gmt":"2019-01-02T21:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27192"},"modified":"2025-05-05T13:43:11","modified_gmt":"2025-05-05T17:43:11","slug":"entrainement-la-maison-top-5-des-equipements-se-procurer-pour-se-muscler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/entrainement-la-maison-top-5-des-equipements-se-procurer-pour-se-muscler\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement \u00e0 la maison : Top 5 des \u00e9quipements \u00e0 se procurer pour se muscler!"},"content":{"rendered":"\n<p>Pour se maintenir en bonne forme et en bonne sant\u00e9, il faut trouver des solutions qui conviennent \u00e0 notre train de vie et \u00e0 nos pr\u00e9f\u00e9rences individuelles. Alors que la salle de gym demeure l\u2019endroit de pr\u00e9dilection lorsque l\u2019objectif est de se muscler, <strong>l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison<\/strong> repr\u00e9sente pour plusieurs individus la solution la plus r\u00e9aliste pour prendre soin de son corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Afin de rendre la routine d\u2019exercices \u00e0 domicile plus efficace et motivante, il est avantageux de d\u00e9tenir quelques accessoires d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h2>Voici mon top 5 des \u00e9quipements \u00e0 se procurer :<\/h2>\n\n\n\n<h3>#5 \u2013 Poids libres<\/h3>\n\n\n\n<p>Les poids libres sont tr\u00e8s polyvalents et permettent d\u2019ex\u00e9cuter une tr\u00e8s <strong>grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements<\/strong> pour mettre vos muscles en tension. Ils amplifient \u00e9galement l\u2019intensit\u00e9 des exercices avec poids de corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Le principal d\u00e9savantage des poids libres pour la maison est que pour ajuster la charge, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire d\u2019avoir <strong>plusieurs paires de poids diff\u00e9rents<\/strong>. Cela augmente les co\u00fbts pour s\u2019\u00e9quiper et fait en sorte qu\u2019ils sont difficilement transportables.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour optimiser la vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices, je conseille de prioriser les poids l\u00e9gers, entre 5 et 25 livres.<\/p>\n\n\n\n<h3>#4 \u2013 Ballon suisse<\/h3>\n\n\n\n<p>Le ballon suisse est un excellent outil pour <strong>renforcer les abdominaux<\/strong> et pour <strong>travailler les muscles stabilisateurs du tronc.<\/strong> Les possibilit\u00e9s d\u2019exercices sont tr\u00e8s vastes, comme pour tous les \u00e9quipements propos\u00e9s dans ce top 5. Le niveau de difficult\u00e9 peut \u00eatre \u00e9lev\u00e9 \u00e9tant donn\u00e9 l\u2019instabilit\u00e9 que procure le ballon suisse. Les possibilit\u00e9s de progression sont donc int\u00e9ressantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Opter pour un ballon de taille moyenne.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ballon suisse\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dNpfpJuZ6KA?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/cms.nautilusplus.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h3>#3 \u2013 Tapis de sol<\/h3>\n\n\n\n<p>Eh oui! Un tapis de sol tout simplement. Il ne faut pas sous-estimer l\u2019efficacit\u00e9 que peut avoir un entra\u00eenement avec poids de corps. La plupart des mouvements vous permettront d\u2019<strong>augmenter votre endurance musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Surtout, les exercices avec poids corporel obtiennent une note parfaite en termes d\u2019<strong>accessibilit\u00e9,<\/strong> puisqu\u2019ils peuvent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s n\u2019importe o\u00f9 et n\u2019importe quand!<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exercice avec un tapis de sol\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JSsxvTkV6o4?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/cms.nautilusplus.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<h3>#2 \u2013 Bandes \u00e9lastiques<\/h3>\n\n\n\n<p>Les bandes \u00e9lastiques sont incontournables dans un espace d\u2019entra\u00eenement. L\u00e9g\u00e8res, elles se distinguent par<strong> leur tension qui varie de fa\u00e7on exponentielle<\/strong> selon leur \u00e9tirement. Plus l\u2019\u00e9lastique est \u00e9tir\u00e9, plus la r\u00e9sistance est \u00e9lev\u00e9e durant le mouvement. En plus, <strong>la tension peut provenir d\u2019angles diversifi\u00e9s<\/strong> en fonction du point d\u2019ancrage (ex.&nbsp;: poign\u00e9e de porte, dessous du pied, poutre au plafond, etc.)<\/p>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit de se procurer au moins 2 bandes \u00e9lastiques de r\u00e9sistances diff\u00e9rentes, de l\u00e9g\u00e8res \u00e0 moyennes.<\/p>\n\n\n\n<h3>#1 \u2013 C\u00e2bles d\u2019entra\u00eenement en suspension<\/h3>\n\n\n\n<p>Absolument tout est possible avec cet outil! Tous les groupes musculaires principaux peuvent \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9s de fa\u00e7on intense avec les c\u00e2bles d\u2019entrainement en suspension. Notre corps devient une machine de musculation avec cet \u00e9quipement simple. Il s\u2019agit entre autres d\u2019ajuster l\u2019angle du corps par rapport au sol pour modifier la difficult\u00e9 de l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n<p>Ils peuvent aussi se transporter partout, car ils s\u2019installent dans le cadre d\u2019une porte! L\u2019investissement en vaut la peine.<\/p>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00e2bles d&#039;entra\u00eenement\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EhzgX4C_eOg?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/cms.nautilusplus.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>En finissant, le r\u00e9el obstacle de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison est<strong> la motivation \u00e0 s\u2019entra\u00eener<\/strong>. M\u00eame si l\u2019\u00e9quipement est facilement accessible, il faut encore se mettre en action!<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous ignorez d\u2019autant plus comment structurer vos s\u00e9ances de musculation, <strong>la plateforme en ligne <a href=\"http:\/\/ultimefit.com\">ULTIME FIT <\/a>propuls\u00e9e par&nbsp;Nautilus Plus<\/strong> est sans contredis un outil merveilleux pour r\u00e9ussir \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n<p>Visitez le site et essayez les programmes intenses et motivants qui s\u2019y retrouvent!<\/p>\n\n\n\n<p>Lire aussi&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-doit-entrainer-ses-abdominaux\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/appareils-de-musculation-ou-poids-libres-tout-depend-de-votre-objectif\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/sentrainer-sur-le-web-est-ce-une-bonne-idee\/\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour se maintenir en bonne forme et en bonne sant\u00e9, il faut trouver des solutions qui conviennent \u00e0 notre train de vie et \u00e0 nos pr\u00e9f\u00e9rences individuelles. 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