{"id":27124,"date":"2018-12-06T12:04:10","date_gmt":"2018-12-06T17:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27124"},"modified":"2018-12-06T12:04:43","modified_gmt":"2018-12-06T17:04:43","slug":"reussir-en-entrainement-ca-prend-un-plan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/reussir-en-entrainement-ca-prend-un-plan\/","title":{"rendered":"R\u00e9ussir en entra\u00eenement : \u00e7a prend un plan!"},"content":{"rendered":"

Un des principaux \u00e9l\u00e9ments qui d\u00e9termine le succ\u00e8s d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement, peu importe l\u2019objectif, est la constance dans l\u2019application du programme.<\/a> Autrement dit, la long\u00e9vit\u00e9 du parcours d\u2019entra\u00eenement constitue un facteur important pour une progression, parfois lente, mais s\u00fbre.<\/p>\n

Malheureusement, on nous vend \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition l\u2019id\u00e9e d\u2019une transformation rapide et sans effort sur internet et les r\u00e9seaux sociaux. Cela cr\u00e9e certainement une distorsion de la r\u00e9alit\u00e9 quant \u00e0 la capacit\u00e9 d\u2019adaptation du corps \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Comme le veut l\u2019expression \u00ab\u00a0Rome ne s\u2019est pas faite en un jour\u00a0\u00bb, la patience et la pers\u00e9v\u00e9rance ont le potentiel de mener aux plus grandes r\u00e9ussites<\/strong> et aux meilleurs bienfaits sur la sant\u00e9 \u00e0 long terme lorsqu\u2019on l\u2019applique \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n

\u00c9tablir un plan<\/h2>\n

L\u2019ennemi num\u00e9ro un dans le maintien de la motivation \u00e0 s\u2019entra\u00eener est le manque de clart\u00e9. Pour structurer son entra\u00eenement, il faut entre autres clarifier ses objectifs<\/strong> et d\u00e9terminer le nombre d\u2019heures consacr\u00e9es \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/strong> en salle qu\u2019on est pr\u00eat \u00e0 investir. Il faut demeurer r\u00e9aliste lorsque vient le temps d\u2019\u00e9tablir ces param\u00e8tres. Ensuite, il sera possible de cr\u00e9er une ou plusieurs s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et les pr\u00e9voir \u00e0 l\u2019horaire.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"calendrier\"<\/p>\n

Il faut savoir avant le d\u00e9but de la semaine combien de s\u00e9ances sont pr\u00e9vues et qu\u2019est-ce qui doit \u00eatre fait pour chaque entra\u00eenement. Ensuite, il ne reste qu\u2019\u00e0 faire son possible pour suivre le plan. Ainsi, on \u00e9vite d\u2019avoir \u00e0 prendre des d\u00e9cisions au jour le jour tel que\u00a0: \u00ab\u00a0est-ce que je vais m\u2019entra\u00eener aujourd\u2019hui?\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0qu\u2019est-ce que je fais comme entra\u00eenement?\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Le manque de structure et l\u2019ind\u00e9cision sont de v\u00e9ritables obstacles \u00e0 la motivation \u00e0 long terme.<\/strong> En ayant un plan, on diminue le risque de culpabiliser par rapport \u00e0 sa participation \u00e0 la salle d\u2019exercice. Si par exemple on a 3 entra\u00eenements de planifier pour la semaine \u00e0 venir et qu\u2019on respecte l\u2019engagement, on n\u2019a pas \u00e0 se sentir mal de profiter des temps libres pour faire d\u2019autres activit\u00e9s qui nous plaisent.<\/p>\n

Lire aussi<\/strong>\u00a0: https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/perdre-du-poids-atteindre-ses-objectifs-avec-la-loi-de-lattraction\/<\/a><\/p>\n

La monotonie<\/h2>\n

Un entra\u00eenement monotone varie tr\u00e8s peu en volume (dur\u00e9e, # de r\u00e9p\u00e9titions, # de s\u00e9ances) et en intensit\u00e9 (charge, % d\u2019effort) de semaine en semaine. Varier le nombre de s\u00e9ances dans la semaine et le nombre de s\u00e9ries par entra\u00eenement aide \u00e0 pr\u00e9venir les plateaux de progression et \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019accumulation de fatigue.<\/strong> La modification des exercices constitue \u00e9galement un moyen de vaincre la monotonie et de rester motiv\u00e9.\u00a0\"motivation\"<\/p>\n

Chaque personne a un mode de vie diff\u00e9rent et personne ne r\u00e9pond de la m\u00eame mani\u00e8re \u00e0 la charge quotidienne d\u2019\u00e9l\u00e9ments stressants. En ajustant l\u2019intensit\u00e9 globale des entra\u00eenements, cela peut devenir une strat\u00e9gie pour mieux traverser les p\u00e9riodes plus difficiles de l\u2019ann\u00e9e tout en permettant de maintenir une routine d\u2019entra\u00eenement et par le fait m\u00eame, \u00e9viter l\u2019abandon. Cela demande d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de ses signaux de fatigue et d\u2019intervenir lorsqu\u2019il est temps.<\/p>\n

\u00c9tablir un plan et l\u2019ajuster au fil du temps est un des principaux r\u00f4les de l\u2019entra\u00eeneur<\/strong>. Vous y r\u00e9f\u00e9rer vous permettra de mieux profiter de votre temps investi sans avoir \u00e0 vous casser la t\u00eate. La motivation en b\u00e9n\u00e9ficiera aussi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un des principaux \u00e9l\u00e9ments qui d\u00e9termine le succ\u00e8s d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement, peu importe l\u2019objectif, est la constance dans l\u2019application du programme. Autrement dit, la long\u00e9vit\u00e9 du parcours d\u2019entra\u00eenement constitue un facteur important pour une progression, parfois lente, mais s\u00fbre. Malheureusement, on nous vend \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition l\u2019id\u00e9e d\u2019une transformation rapide et sans effort sur internet et […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27127,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n