- Perdre du gras<\/li>
- R\u00e9aliser une performance sportive<\/li>
- Augmenter votre masse musculaire<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Appareils de musculation ou poids libres pour perdre du gras?<\/h2>\n\n\n\n
![\"entrainement](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/IMG_0502-1024x679.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nG\u00e9n\u00e9ralement, l\u2019utilisation d\u2019appareils de musculation permet une moins grande d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par rapport aux exercices avec poids libres.\u00a0<\/strong>La principale raison est que les mouvements avec poids libres recrutent des cha\u00eenes musculaires plus longues. En d\u2019autres mots, ces mouvements obligent la contraction d\u2019un plus grand nombre de muscles simultan\u00e9ment. \u00c9tant donn\u00e9 qu\u2019il y a plus de muscles \u00e0 oxyg\u00e9ner, le rythme cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re <\/u>pour r\u00e9pondre \u00e0 la demande.<\/p>\n\n\n\n
Il faut comprendre que plus un mouvement est complexe, meilleur est son potentiel de d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique \/ r\u00e9p\u00e9tition<\/strong>. Principaux facteurs d\u00e9finissent la complexit\u00e9 d\u2019un exercice. Entre autres, la stabilit\u00e9, le nombres d\u2019articulations impliqu\u00e9es, le dynamisme et l\u2019intensit\u00e9 de charge utilis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
En bref, je recommande les exercices avec poids libre ou poids du corps pour favoriser la perte de gras<\/u><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Appareils de musculation ou poids libres pour les performances sportives?<\/h2>\n\n\n\n
Les exercices avec poids libres sont \u00e0 prioriser<\/strong> dans l\u2019entra\u00eenement en musculation dans le but d\u2019augmenter les performances sportives<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Tout d’abord, les arguments \u00e9num\u00e9r\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment d\u00e9montrent l\u2019augmentation de la force. De plus, les exercices avec poids libres reproduisent mieux les gestes du quotidien. Par exemple, le squat<\/em> reproduit sensiblement l\u2019action de s\u2019assoir et de se lever d\u2019une chaise. Pour les sportifs, il s\u2019agit de s\u00e9lectionner des exercices qui se rapprochent des actions fr\u00e9quemment retrouv\u00e9es dans le sport pratiqu\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Quant aux appareils, ils peuvent servir pour deux choses : pr\u00e9venir ou corriger un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire<\/strong>. G\u00e9n\u00e9ralement induit par la pratique du sport ou tout simplement par le mode de vie de l\u2019individu. Par exemple\u00a0: position assise prolong\u00e9e et emploi de bureau. Certains appareils permettent de bien isoler un groupe musculaire cibl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Appareils de musculation ou poids libres pour augmenter la masse musculaire et la force?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"force](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/victor-freitas-546968-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nL\u2019augmentation de la masse musculaire et de la force exige l\u2019utilisation de charges \u00e9lev\u00e9es pour surcharger progressivement les muscles et le syst\u00e8me nerveux (centre d\u2019alimentation des muscles; voyez-le un peu comme un r\u00e9seau de fils \u00e9lectriques (nerfs) qui alimente les appareils (muscles) de votre maison). Il faut dans ce cas faire des choix d\u2019exercices en fonction de l\u2019exp\u00e9rience du sujet pour optimiser les r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n
Sujet peu exp\u00e9riment\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n
La r\u00e9alisation d\u2019un exercice avec charge \u00e9lev\u00e9e demande de l\u2019exp\u00e9rience dans l\u2019ex\u00e9cution du mouvement. Il est alors important d\u2019avoir pratiqu\u00e9 souvent l\u2019exercice en question.<\/p>\n\n\n\n
Pour cette raison, l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un exercice sur appareil peut permettre au d\u00e9butant en musculation d\u2019obtenir des gains en force<\/strong> en \u00e9vitant les contraintes techniques qui emp\u00eachent l\u2019utilisation d\u2019une charge optimale, en plus de limiter les risques de blessures.<\/p>\n\n\n\n
M\u00eame si les gestes sur appareils doivent \u00eatre bien ex\u00e9cut\u00e9s, ils sont beaucoup plus simples \u00e0 ma\u00eetriser.<\/p>\n\n\n\n
Sujet exp\u00e9riment\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
La pratique d\u2019un mouvement avec poids libres a le potentiel d\u2019engendrer une production de force sup\u00e9rieure<\/strong> \u00e0 un appareil puisque davantage de muscles sont impliqu\u00e9s pour d\u00e9placer la charge. En plus, en comparaison aux machines, ils peuvent provoquer une r\u00e9ponse hormonale temporaire plus grande en faveur de la production de masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n
En revanche, ces mouvements sont exigeants pour le syst\u00e8me nerveux, surtout lorsqu\u2019ils sont ex\u00e9cut\u00e9s avec des charges lourdes ou pour des efforts maximaux. Ils devraient \u00eatre utilis\u00e9s avec mod\u00e9ration pour \u00e9viter l\u2019accumulation de fatigue.<\/p>\n\n\n\n
![\"R\u00e9sum\u00e9](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/Tableau.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n