{"id":27098,"date":"2018-12-03T10:45:29","date_gmt":"2018-12-03T15:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27098"},"modified":"2022-02-07T09:42:14","modified_gmt":"2022-02-07T14:42:14","slug":"24-trucs-pour-garder-la-forme-en-decembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/24-trucs-pour-garder-la-forme-en-decembre\/","title":{"rendered":"24 trucs pour garder la forme en d\u00e9cembre"},"content":{"rendered":"<p>Tout comme votre calendrier de l\u2019avent, voici 24 trucs pour <strong>garder la forme<\/strong> malgr\u00e9 le tourbillon de ce douzi\u00e8me mois de l\u2019ann\u00e9e!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planifiez\u00a0vos entrainements de d\u00e9cembre<\/strong>: d\u00e9terminez d\u2019avance vos journ\u00e9es d\u2019entrainement et mettez-les \u00e0 l\u2019agenda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-27100\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/hope-house-press-leather-diary-studio-127593-unsplash-300x300.jpg\" alt=\"hope-house-press-leather-diary-studio-127593-unsplash\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/hope-house-press-leather-diary-studio-127593-unsplash-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/hope-house-press-leather-diary-studio-127593-unsplash-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/hope-house-press-leather-diary-studio-127593-unsplash-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/hope-house-press-leather-diary-studio-127593-unsplash-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gardez le contact<\/strong>: Prenez rendez-vous avec votre entraineur personnel en d\u00e9but d\u00e9cembre, il vous donnera des trucs concrets pour rester sur la bonne voie pendant les f\u00eates.<\/li>\n<li><strong>Essayez un nouveau cours par semaine jusqu\u2019aux f\u00eates\u00a0<\/strong>: D\u00e9couvrez <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/cours-de-groupe\/#force\">l\u2019horaire de cours<\/a> de votre succursale!<\/li>\n<li><strong>Fixez-vous un objectif pour d\u00e9cembre <\/strong>: Maintenir vos acquis? Perdre un peu de poids avant les f\u00eates? Garder la forme? En vous fixant un objectif, vous serez plus enclin \u00e0 mettre les efforts en place pour l\u2019atteindre. Profitez du <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/promotion\/solde-incroyable-sur-notre-programme-vedette-transform\/#force\">rabais exceptionnel sur le programme TRANSFORM<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Sortez des magasins, prenez l\u2019air <\/strong>: Sortez dehors quelques heures au moins une fois par fin de semaine d\u2019ici \u00e0 Noel pour jouer avec vos enfants, prendre une marche ou aller glisser\u2026 la neige d\u00e9j\u00e0 tomb\u00e9e vous permet de profiter des sports d\u2019hiver plus t\u00f4t!<\/li>\n<li><strong>Connectez-vous<\/strong>: Le temps vous presse? D\u00e9couvrez les plateformes d\u2019entrainement en ligne, dont <a href=\"https:\/\/www.ultimefit.com\/\">ULTIME FIT<\/a> qui offre un essai gratuit de 7 jours et dont l\u2019abonnement est gratuit pour les membres Nautilus Plus!<\/li>\n<li><strong>Entrainez-vous le matin<\/strong>: vous pourrez ainsi vaquer \u00e0 vos occupations sans remord de conscience et surtout avec plus d\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<li><strong>Votre sac de gym doit toujours \u00eatre pr\u00eat<\/strong>: Qui sait, vous pourrez peut-\u00eatre ins\u00e9rer un entrainement entre votre shopping et un souper de famille.<\/li>\n<li><strong>Gardez la trace de vos entrainements<\/strong>: t\u00e9l\u00e9chargez <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/application-mobile\/#force\">l\u2019application mobile Nautilus Plus<\/a> pour suivre vos entrainements\u00a0: une source de motivation assur\u00e9e!<\/li>\n<li><strong>Activez-vous en dansant<\/strong>: D\u00e9hanchez-vous tout en brulant un bon nombre de calories dans votre salon ou dans un cours de Zumba! V\u00e9rifiez <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/cours\/zumba\/\">l\u2019horaire de Zumba<\/a> pour la succursale le plus pr\u00e8s.<\/li>\n<li><strong>Pr\u00e9voyez votre menu\u00a0sant\u00e9 \u00ab\u00a0pr\u00e9-f\u00eates\u00a0\u00bb:<\/strong> Assurez-vous \u00e0 tout le moins de bien manger avant les f\u00eates et planifiez vos repas pour faire le plein d\u2019aliments nourrissants.<\/li>\n<li><strong>Entrainez-vous de fa\u00e7on efficace<\/strong>: Tant qu\u2019\u00e0 vous entrainer, faites des entrainements efficaces. Besoin d\u2019aide pour vous concocter un programme adapt\u00e9? <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/prendre-un-rendez-vous\/#force\">Prenez rendez-vous avec un de nos professionnels<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Accumulez les pas et utilisez les escaliers<\/strong>: chaque jour de d\u00e9cembre visez 10\u00a0000 pas et montez les escaliers d\u00e8s que possible.<\/li>\n<li><strong>Profitez du Calendrier de l\u2019Avent Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/strong> en vous procurant des plats congel\u00e9s sant\u00e9 pour ces moments o\u00f9 le temps vous pressera.<\/li>\n<li><strong>Restez zen avec du yoga\u00a0: <\/strong>R\u00e9duisez votre niveau de stress en int\u00e9grant des activit\u00e9s de d\u00e9tente comme le yoga et la m\u00e9ditation. <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/cours\/zen-fusion-fit\/\">Essayez le cours Zen Fusion Fit\u00a0<\/a>: Aaaaooooom!<\/li>\n<li><strong>Entrainez-vous avec un ami <\/strong>: profitez des laissez-passer d\u2019une journ\u00e9e pour offrir une s\u00e9ance en cadeau \u00e0 un ami, en votre compagnie!<\/li>\n<li><strong>Organisez des activit\u00e9s ext\u00e9rieures<\/strong> <strong>lors de vos party<\/strong>: partie de hockey, patinage, glissades, skis alpin, ski de fond, randonn\u00e9e en raquette\u2026 la fondue ne sera que meilleure apr\u00e8s!<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-27101\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/matthew-fournier-536154-unsplash-300x187.jpg\" alt=\"matthew-fournier-536154-unsplash\" width=\"200\" height=\"124\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/matthew-fournier-536154-unsplash-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/matthew-fournier-536154-unsplash-768x478.jpg 768w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/matthew-fournier-536154-unsplash-1024x637.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Recevez avec des recettes d\u00e9licieuses et saines<\/strong>: Inspirez-vous des <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/blogue\/\">recettes Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/a> pour vos repas et desserts et impressionnez vos invit\u00e9s!<\/li>\n<li><strong>Dormez bien<\/strong>: \u00e9vitez les \u00e9crans avant le coucher et visez 7 \u00e0 9h minium par nuit.<\/li>\n<li><strong>Int\u00e9grez la musculation \u00e0 vos entrainements<\/strong>: Pr\u00e9parez votre corps au pelletage et au shopping et maintenez vos acquis!<\/li>\n<li><strong>N\u2019oubliez pas votre dose de vitamine D<\/strong>: le soleil peut se faire rare. Ne vous privez pas de cette vitamine essentielle qui contribue \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire!<\/li>\n<li><strong>Hydratez-vous chaque jour<\/strong>: buvez de l\u2019eau, matin, midi, soir.<\/li>\n<li><strong>Faites une journ\u00e9e sp\u00e9ciale \u00ab\u00a0pr\u00e9paration des collations\u00a0\u00bb avec vos enfants<\/strong> (muffins, biscuits sant\u00e9, salade de fruits, etc.)<\/li>\n<li><strong>Profitez tout de m\u00eame du temps des f\u00eates, permettez-vous des g\u00e2teries<\/strong> et rappelez-vous que la sant\u00e9 se c\u00e9l\u00e8bre par les gestes pos\u00e9s au quotidien, \u2026 m\u00eame pendant les f\u00eates!<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-27102 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/kari-shea-167714-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"kari-shea-167714-unsplash\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/kari-shea-167714-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/kari-shea-167714-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2018\/12\/kari-shea-167714-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Joyeuses f\u00eates et on se retrouve en janvier pour reprendre vos bonnes habitudes qui, au fond, ne seront pas tr\u00e8s loin gr\u00e2ce \u00e0 ce calendrier de l\u2019avent mise en forme! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout comme votre calendrier de l\u2019avent, voici 24 trucs pour garder la forme malgr\u00e9 le tourbillon de ce douzi\u00e8me mois de l\u2019ann\u00e9e! 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