{"id":27013,"date":"2018-11-05T14:07:19","date_gmt":"2018-11-05T19:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27013"},"modified":"2018-11-05T14:09:31","modified_gmt":"2018-11-05T19:09:31","slug":"gruau-de-soya-pommes-cannelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/gruau-de-soya-pommes-cannelle\/","title":{"rendered":"Gruau de soya pommes cannelle"},"content":{"rendered":"

Ce gruau hyper rassasiant et r\u00e9confortant combine les classiques flocons d\u2019avoine avec un ingr\u00e9dient moins connu\u00a0: les flocons de soya. Ce sont des f\u00e8ves de soya qui ont \u00e9t\u00e9 mi-cuites et aplaties, pour en raccourcir le temps de cuisson. Puisque le soya est une bonne source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, c\u2019est une excellente option pour les gens d\u00e9sirant augmenter leur apport en prot\u00e9ines au d\u00e9jeuner, qui peut parfois s\u2019av\u00e9rer ardu.<\/p>\n

Cette recette de gruau de soya pommes cannelle donne 2 portions g\u00e9n\u00e9reuses, et est un repas complet en un seul bol! L\u2019ajout de pomme r\u00e2p\u00e9e et de fruits s\u00e9ch\u00e9s fournit les fruits, et la combinaison de flocons de soya et de lait de soya fournit les prot\u00e9ines.\u00a0
\n<\/em><\/p>\n

Rendement\u00a0: 2 portions<\/em><\/p>\n

Temps de pr\u00e9paration\u00a0: 2 minutes<\/em><\/p>\n

Temps de cuisson\u00a0: 10 minutes\"gruau<\/em><\/p>\n

Ingr\u00e9dients<\/h2>\n
    \n
  • \u00bd tasse (125 mL) de flocons d\u2019avoine<\/li>\n
  • \u00bd tasse (125 mL) de flocons de soya<\/li>\n
  • 2 tasses (500 mL) de boisson de soya originale (ou de lait de vache)<\/li>\n
  • 1 c. \u00e0 th\u00e9 (5 mL) de cannelle moulue<\/li>\n
  • Muscade fra\u00eechement moulue, au go\u00fbt<\/li>\n
  • 2 c. \u00e0 soupe de dattes en petits d\u00e9s ou de raisins secs<\/li>\n
  • 1 pomme non pel\u00e9e, r\u00e2p\u00e9e grossi\u00e8rement<\/li>\n<\/ul>\n

    Pr\u00e9paration<\/h2>\n
      \n
    1. Dans une petite casserole, faire chauffer \u00e0 feu \u00e9lev\u00e9 les flocons d\u2019avoine, les flocons de soya, le lait, la cannelle, la muscade et les dattes \u00e0 d\u00e9couvert en brassant r\u00e9guli\u00e8rement. Lorsque le gruau est en \u00e9bullition, baisser le feu et laisser mijoter quelques minutes ou jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il ait \u00e9paissi.<\/li>\n
    2. Ajouter la pomme r\u00e2p\u00e9e et bien m\u00e9langer.<\/li>\n
    3. Servir imm\u00e9diatement ou conserver dans un contenant herm\u00e9tique au r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/li>\n<\/ol>\n

      Valeurs nutritives (pour 1\/2 recette)\u00a0: 333 kcal, 45.3g glucides (dont 7g de fibres et 17g de sucre), 10g lipides, 19g prot\u00e9ines. Compte comme 1 F\u00e9culent, 1 Fruit, 1 Viande et<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ce gruau hyper rassasiant et r\u00e9confortant combine les classiques flocons d\u2019avoine avec un ingr\u00e9dient moins connu\u00a0: les flocons de soya. Ce sont des f\u00e8ves de soya qui ont \u00e9t\u00e9 mi-cuites et aplaties, pour en raccourcir le temps de cuisson. Puisque le soya est une bonne source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, c\u2019est une excellente option pour les […]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":27011,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5190,1267],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n