{"id":26990,"date":"2018-10-18T15:09:33","date_gmt":"2018-10-18T19:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26990"},"modified":"2024-10-07T16:32:51","modified_gmt":"2024-10-07T20:32:51","slug":"isoler-chaque-muscle-ou-travailler-tout-le-corps-quel-type-dentrainement-est-le-plus-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/isoler-chaque-muscle-ou-travailler-tout-le-corps-quel-type-dentrainement-est-le-plus-efficace\/","title":{"rendered":"Isoler chaque muscle ou travailler tout le corps : quel type d\u2019entrainement est le plus efficace?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Lorsque vient le temps de b\u00e2tir un plan d\u2019entra\u00eenement, plusieurs questions se posent afin de bien r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins. Avez-vous besoin d\u2019un entra\u00eenement de type \u00ab&nbsp;Chest-bras&nbsp;\u00bb (isolation)? Ou bien d\u2019une s\u00e9ance de type \u00ab&nbsp;CrossFit&nbsp;\u00bb (g\u00e9n\u00e9ral)? Quels sont les param\u00e8tres qui vont dicter le choix du type d\u2019entra\u00eenement?<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2>L\u2019exp\u00e9rience en entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Bien entendu un d\u00e9butant dans le monde de l\u2019entra\u00eenement ne va pas avoir le m\u00eame plan qu\u2019une personne qui s\u2019adonne \u00e0 une pratique d\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re depuis plusieurs ann\u00e9es. Une erreur commune pour les d\u00e9butants est de vouloir faire trop d\u2019exercices et de m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement trop vite. Voici un exemple de type d\u2019entra\u00eenement selon le niveau d\u2019exp\u00e9rience en entra\u00eenement&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>D\u00e9butant&nbsp;(0-1 an): <\/strong>\n<ul>\n<li>Plan g\u00e9n\u00e9ral (qui travaille tout le corps) afin de bien comprendre chaque mouvement et \u00ab&nbsp;r\u00e9veiller&nbsp;\u00bb chaque muscle. Priorisez les mouvements de base (pousser\/tirer une charge avec le haut\/bas du corps) avec une technique et une forme impeccable. Appliquez-vous \u00e0 augmenter graduellement vos charges afin de voir une progression.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Interm\u00e9diaire&nbsp;(1-3 ans)<\/em><\/strong>: \n<ul>\n<li>Il est possible d\u2019avoir diff\u00e9rentes journ\u00e9es d\u2019entra\u00eenement. Par exemple, le premier jour travaille le haut du corps et le deuxi\u00e8me, le bas du corps. Il y a une plus grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices et de techniques d\u2019entra\u00eenement (variation des r\u00e9p\u00e9titions, superset, dropset, etc). Il y a un beau m\u00e9lange entre le type \u00ab&nbsp;g\u00e9n\u00e9ral&nbsp;\u00bb et \u00ab&nbsp;isol\u00e9&nbsp;\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Avanc\u00e9 (3 ans et +)<\/em><\/strong>: \n\n\n<ul>\n<li>Avec l\u2019exp\u00e9rience vient le besoin d\u2019avoir une plus grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices et de techniques d\u2019entra\u00eenement afin de continuer \u00e0 progresser et briser les plateaux. L\u2019isolation est plus pr\u00e9sente sans n\u00e9gliger le travail g\u00e9n\u00e9ral. Il n\u2019est pas rare de voir des plans avanc\u00e9s constitu\u00e9s de 4-5-6 journ\u00e9es diff\u00e9rentes. <\/li>\n\n\n\n<li>Voici un exemple\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>J1 : Pectoraux \/\u00c9paules\/Triceps<br>J2 &#8211; Dos\/Biceps\/Abdos<br>J3 &#8211; Jambes<br>J4 \u2013 Cardio\/Puissance<br>J5 \u2013 Full Body (tout le corps)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Votre objectif&nbsp;:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un param\u00e8tre important qui influence le type d\u2019entra\u00eenement est sans contredit votre objectif principal! En voici quelques exemples&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong><em>Perte de poids<\/em><\/strong>: \n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-bruler-un-maximum-de-calories-en-peu-de-temps\/\">Entra\u00eenement de type g\u00e9n\u00e9ral qui cause une grande d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/a> (circuit\/entra\u00eenement en musculation\/appareil cardio qui implique tout le corps). L\u2019isolation n\u2019est pas prioris\u00e9e!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Prise de masse musculaire<\/em><\/strong>: \n<ul>\n<li>Un bon m\u00e9lange entre les deux types d\u2019entra\u00eenement. L\u2019important est de varier! Parfois, 3 exercices de biceps isol\u00e9s sont n\u00e9cessaires. D\u2019autres fois, faire seulement des <em>chin-ups<\/em> (exercice g\u00e9n\u00e9ral) fait le boulot!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>R\u00e9adaptation<\/em><\/strong>: \n<ul>\n<li>Vous avez une blessure? Il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de travailler en isolation au d\u00e9but, afin de r\u00e9\u00e9duquer vos muscles. Prenons pour exemple un mal de dos caus\u00e9 par un manque de force des abdominaux. Au d\u00e9but, un travail isol\u00e9 sur les abdominaux est fait pour ensuite \u00eatre transpos\u00e9 dans des exercices plus globaux comme le <em>deadlift<\/em>!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Performance dans un sport&nbsp;:<\/em><\/strong> \n<ul>\n<li>La pratique d\u2019un sport implique la majorit\u00e9 du temps plusieurs groupes musculaires diff\u00e9rents. Les entra\u00eenements devraient donc travailler tout le corps en m\u00eame temps!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Somme toute, il est parfois n\u00e9cessaire de m\u00e9langer les deux types d\u2019entra\u00eenement selon votre exp\u00e9rience et vos objectifs. Il ne faut pas oublier que d\u00e9pendamment de la fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement, de <a href=\"\/20-choses-se-dire-pour-se-motiver-aller-au-gym\/\">la motivation<\/a> et de plusieurs autres param\u00e8tres, il est possible de voir, par exemple, un d\u00e9butant faire des entra\u00eenements de type interm\u00e9diaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Globalement, le travail en isolation (ex&nbsp;: une journ\u00e9e ou vous travaillez seulement les \u00e9paules) n\u2019est pas \u00e0 prioriser. Les entra\u00eenements qui travaillent tout le corps sont efficaces peu importe le niveau d\u2019entra\u00eenement et l\u2019objectif.&nbsp; Bien s\u00fbr, chaque personne est unique et le choix du type d\u2019entra\u00eenement devrait faire l\u2019objet d\u2019une analyse plus compl\u00e8te de la part de votre kin\u00e9siologue\/entra\u00eeneur!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque vient le temps de b\u00e2tir un plan d\u2019entra\u00eenement, plusieurs questions se posent afin de bien r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins. Avez-vous besoin d\u2019un entra\u00eenement de type \u00ab&nbsp;Chest-bras&nbsp;\u00bb (isolation)? Ou bien d\u2019une s\u00e9ance de type \u00ab&nbsp;CrossFit&nbsp;\u00bb (g\u00e9n\u00e9ral)? Quels sont les param\u00e8tres qui vont dicter le choix du type d\u2019entra\u00eenement? 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