{"id":26858,"date":"2018-09-25T10:48:50","date_gmt":"2018-09-25T14:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26858"},"modified":"2022-07-15T10:55:29","modified_gmt":"2022-07-15T14:55:29","slug":"comment-doit-entrainer-ses-abdominaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-doit-entrainer-ses-abdominaux\/","title":{"rendered":"Comment doit-on entrainer ses abdominaux?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Pour certains, un bon entrainement doit absolument se finir par une multitude de s\u00e9ries d\u2019abdominaux. Pour d\u2019autres, moins il y en a, mieux ils se portent! Qu\u2019en est-il r\u00e9ellement? Comment doit-on entrainer ses abdominaux?<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2>Le r\u00f4le des muscles dans la r\u00e9gion abdominale<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour mieux comprendre cette question, il est important de diff\u00e9rencier les principaux muscles qui composent la r\u00e9gion abdominale et leurs fonctions. C\u2019est en sachant exactement ce qu\u2019ils ont comme action sur notre corps que nous allons \u00eatre en mesure de r\u00e9pondre \u00e0 cette question.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Transverse&nbsp;: <\/strong>C\u2019est le muscle le plus profond de l\u2019abdomen. Il forme une \u00ab&nbsp;gaine&nbsp;\u00bb autour du tronc qui, lorsque contract\u00e9, stabilise la r\u00e9gion abdominale.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obliques internes et externes&nbsp;: <\/strong>Situ\u00e9s sur le c\u00f4t\u00e9 de l\u2019abdomen, les obliques sont responsables de faire la rotation, l\u2019inclinaison sur le c\u00f4t\u00e9, la flexion et la stabilisation du tronc.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grand droit de l\u2019abdomen&nbsp;: <\/strong>Le muscle le plus connu des abdominaux! Commun\u00e9ment appel\u00e9 le \u00ab&nbsp;six pack&nbsp;\u00bb, il permet de faire la flexion et la stabilisation du tronc.<\/p>\n\n\n\n<h3>La stabilisation du tronc<\/h3>\n\n\n\n<p>Avez-vous remarqu\u00e9 que la <strong>stabilisation du tronc <\/strong>est une fonction qui se retrouve dans chacun des muscles qui composent les abdominaux? Ce r\u00f4le est primordial, car la stabilisation de l\u2019abdomen permet de&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>diminuer les blessures aux dos<\/li><li>favoriser une bonne posture au niveau du bassin<\/li><li>d\u2019augmenter les performances dans les sports<\/li><li>diminuer les risques de blessure lors de la pratique d\u2019un sport<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Quels exercices doit-on prioriser?<\/h2>\n\n\n\n<p>Un bon entrainement d\u2019abdominaux n\u2019est donc pas cens\u00e9 inclure 100 redressements assis! Au contraire, pour certaines personnes, il est d\u00e9conseill\u00e9 d\u2019en faire compte tenu du fait qu\u2019il place le corps dans une position ou le risque d\u2019inconfort au bas du dos est augment\u00e9 (enroulement de la colonne vert\u00e9brale). Priorisez donc les exercices de <strong>gainage et de stabilisation abdominale<\/strong> comme\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>La planche et ses variantes (ventrale, lat\u00e9rale)<\/li><li>Les exercices comme le dead bug, bird dog et bascule du bassin pour activer le transverse<\/li><li>Le Farmer Walk et ses variantes (\u00e0 2 mains, \u00e0 1 main, avec poids libres ou barre)<\/li><li>Tout ce qui vous place en d\u00e9s\u00e9quilibre (Superman en position push-up, Renegade Row). L&rsquo;ajout de ballon suisse ou BOSU pour certains exercices comme la planche est aussi une bonne id\u00e9e!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2014\/06\/planche.jpg\" alt=\"entrainer-ses-abdominaux-planche-ballon\" class=\"wp-image-33882\" width=\"458\" height=\"305\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2014\/06\/planche.jpg 610w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2014\/06\/planche-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 458px) 100vw, 458px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Quand entrainer ses abdominaux?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le bon moment pour entrainer ses abdominaux\u00a0d\u00e9pend de plusieurs facteurs! Si le but principal est d\u2019am\u00e9liorer l\u2019endurance\/la force\/la masse musculaire des abdominaux, il pourrait \u00eatre int\u00e9ressant d\u2019en faire <strong>en d\u00e9but de s\u00e9ance<\/strong> lorsque le corps est moins fatigu\u00e9 et donc plus performant.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est aussi logique de faire des exercices d\u2019abdominaux <strong>en fin de s\u00e9ance<\/strong>, car la plupart des exercices de musculation faits au pr\u00e9alable \u00e9puisent et travaillent les abdominaux. En les laissant pour la fin, on s\u2019assure d\u2019avoir des abdominaux \u00ab&nbsp;frais et dispos&nbsp;\u00bb pour une bonne ex\u00e9cution de nos autres exercices de musculation!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En bref, priorisez la stabilisation du tronc et entrainez vos abdominaux selon votre objectif principal! <a href=\"\/fr\/services-en-entrainement-personnalise\/\">Un bon entraineur\/kin\u00e9siologue saura vous guider<\/a> dans votre entrainement!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour certains, un bon entrainement doit absolument se finir par une multitude de s\u00e9ries d\u2019abdominaux. Pour d\u2019autres, moins il y en a, mieux ils se portent! Qu\u2019en est-il r\u00e9ellement? Comment doit-on entrainer ses abdominaux? 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