{"id":26837,"date":"2018-09-25T11:07:59","date_gmt":"2018-09-25T15:07:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26837"},"modified":"2022-02-07T09:42:15","modified_gmt":"2022-02-07T14:42:15","slug":"la-preparation-au-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/la-preparation-au-sommeil\/","title":{"rendered":"La pr\u00e9paration au sommeil"},"content":{"rendered":"

La difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir et \u00e0 rester endormi, ainsi qu\u2019un sommeil non r\u00e9parateur sont des aveux r\u00e9currents que les entra\u00eeneurs re\u00e7oivent de leurs clients.\u00a0 <\/em><\/p>\n

Est-ce que le train de vie moderne nous condamne \u00e0 avoir une qualit\u00e9 de sommeil r\u00e9duite?<\/strong> \u00c0 mon avis, on n\u2019accorde tout simplement pas au sommeil l\u2019attention qu\u2019il m\u00e9rite. Une nuit r\u00e9paratrice, \u00e7a commence bien avant le coucher!<\/p>\n

Les facteurs\u00a0associ\u00e9 aux\u00a0troubles\u00a0du\u00a0sommeil<\/h2>\n

Plusieurs facteurs peuvent expliquer les troubles associ\u00e9s au sommeil. Parmi les \u00ab\u00a0mauvais dormeurs\u00a0\u00bb, on remarque un type de personnes qui ont ce que j\u2019appelle la \u00ab\u00a0peur du lendemain\u00a0<\/strong>\u00bb. En ayant une mauvaise hygi\u00e8ne de sommeil, ce type d\u2019individu est entra\u00een\u00e9 dans un cercle vicieux<\/strong> qui l\u2019incite \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter les comportements coupables des r\u00e9veils difficiles.<\/p>\n

Voici un exemple. En se r\u00e9veillant fatigu\u00e9, un individu se sent stress\u00e9 par peur de ne pas pouvoir faire face efficacement aux t\u00e2ches qui l\u2019attendent dans la journ\u00e9e. Le stress et la fatigue sont associ\u00e9s \u00e0 des \u00e9motions n\u00e9gatives et la journ\u00e9e de travail est per\u00e7ue difficile. L\u2019humain \u00e9tant ce qu\u2019il est, il utilise la r\u00e9compense (gratification instantan\u00e9e) dans le besoin de se sentir bien une fois le travail termin\u00e9.<\/p>\n

Ces r\u00e9compenses peuvent prendre plusieurs formes<\/strong>\u00a0: une consommation d\u2019alcool en arrivant \u00e0 la maison<\/a>, un repas copieux, une collation sucr\u00e9e en soir\u00e9e ou encore du divertissement qui se termine tard (t\u00e9l\u00e9, s\u00e9rie-t\u00e9l\u00e9, r\u00e9seaux sociaux, etc.) dans le but de repousser le lendemain\u2026 Ce sont tous des comportements qui nuisent \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Ces individus sont d\u2019ailleurs grandement \u00e0 risque d\u2019\u00e9viter la salle de gym!<\/p>\n

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Voici 3 conseils qui peuvent vous aider \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de votre sommeil<\/h2>\n

Conseil #1 \u2013 \u00c9viter de sur-stimuler votre cerveau<\/h3>\n

Limitez le plus possible les \u00e9crans d\u2019appareils \u00e9lectroniques<\/strong> dans l\u2019heure avant de se coucher, car ils stimulent l\u2019activit\u00e9 du cerveau [1]. Vous pourriez aussi tamiser la lumi\u00e8re en soir\u00e9e pour cr\u00e9er une ambiance qui favorise la d\u00e9tente. De plus, r\u00e9servez la chambre \u00e0 coucher pour la relaxation et l\u2019intimit\u00e9 pour cr\u00e9er une association positive avec l\u2019heure du coucher. Les r\u00e9seaux sociaux et le travail peuvent attendre \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la porte!<\/p>\n

Conseil #2 \u2013 Mieux g\u00e9rer ce qu\u2019on mange en soir\u00e9e<\/h3>\n

\u00c9vitez les repas trop g\u00e9n\u00e9reux en soir\u00e9e, car le processus de digestion<\/strong> est ralenti une fois en position couch\u00e9e. La difficult\u00e9 \u00e0 dig\u00e9rer risque de retarder l\u2019apparition du sommeil. \u00c0 l\u2019inverse, lorsque l\u2019on ressent la faim, le corps s\u00e9cr\u00e8te une hormone stimulante ce qui risque \u00e9galement de vous maintenir \u00e9veill\u00e9 [2]. Il faut aussi porter attention aux aliments qu\u2019on dig\u00e8re moins bien et les \u00e9viter autant que possible en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n

Conseil #3 \u2013 Lib\u00e9rez-vous l\u2019esprit<\/h3>\n

Avoir un tourbillon de pens\u00e9es dans la t\u00eate au moment de se coucher ne favorise certainement pas la venue du sommeil. Pratiquer la pleine conscience<\/strong> peut \u00eatre un bon moyen de freiner ce tourbillon. \u00ab\u00a0La pleine conscience consiste \u00e0 porter attention au moment pr\u00e9sent, aux pens\u00e9es, aux \u00e9motions, aux sensations physiques et \u00e0 l\u2019environnement de fa\u00e7on d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e et sans porter de jugement ou poser d\u2019\u00e9tiquette [\u2026]. Il s\u2019agit d\u2019\u00eatre pleinement en contact avec l\u2019instant pr\u00e9sent plut\u00f4t que de revivre le pass\u00e9 ou d\u2019anticiper le futur.\u00a0\u00bb [3] Porter son attention sur sa respiration est le moyen le plus connu pour r\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 mentale.<\/p>\n

Une autre astuce serait de prendre 5 minutes en soir\u00e9e pour penser \u00e0 ce que vous avez \u00e0 planifier pour le lendemain.<\/strong> Cela vous aidera \u00e0 vous sentir bien. Finalement, \u00e9crivez sur papier une id\u00e9e ou autre chose que vous ne voulez pas oublier pour \u00e9viter d\u2019avoir \u00e0 y penser constamment.<\/p>\n

Pour conclure, retenez que le sommeil affecte les habitudes de vie et que ces derni\u00e8res influencent le sommeil en retour. Cela cr\u00e9e un cercle vicieux, positif ou n\u00e9gatif. Il faut donc voir le sommeil, l\u2019alimentation et l\u2019activit\u00e9 physique comme un tout pour en retirer pleinement les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019un mode de vie sain.\u00a0<\/strong>D\u00e9couvrez aussi 5 cons\u00e9quences du manque de sommeil sur votre poids.<\/a><\/p>\n

Lien utile pour plus de conseils sur le sommeil\u00a0:<\/p>\n

https:\/\/fondationsommeil.com\/les-10-bonnes-habitudes-adopter\/<\/a><\/p>\n

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Sources\u00a0:<\/p>\n

[1] https:\/\/chopra.com\/articles\/mind-body-prescription-restful-sleep<\/a><\/p>\n

[2] https:\/\/fondationsommeil.com\/les-10-bonnes-habitudes-adopter\/<\/a><\/p>\n

[3] https:\/\/www.ulaval.ca\/mon-equilibre-ul\/unite-mobile\/la-pleine-conscience.html<\/a><\/p>\n

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