{"id":26739,"date":"2018-08-03T09:46:46","date_gmt":"2018-08-03T13:46:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26739"},"modified":"2018-08-03T11:44:36","modified_gmt":"2018-08-03T15:44:36","slug":"jai-le-gout-de-grignoter-en-soiree-laide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/jai-le-gout-de-grignoter-en-soiree-laide\/","title":{"rendered":"J\u2019ai le go\u00fbt de grignoter en soir\u00e9e : \u00e0 l\u2019aide!"},"content":{"rendered":"

Si vous \u00eates l\u2019une de ces personnes qui sont r\u00e9guli\u00e8rement aux prises avec des envies de grignoter le soir, n\u2019ayez crainte. Il y a tellement de gens qui ont associ\u00e9 \u00ab\u00a0soir\u00e9e relaxe sur le sofa<\/em>\u00a0\u00bb \u00e0 \u00ab\u00a0qu\u2019est-ce que je peux bien grignoter<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0: vous n\u2019\u00eates d\u00e9finitivement pas seul! Voici diff\u00e9rentes pistes de solutions selon vos objectifs.<\/p>\n

Vraie faim VS fausse faim<\/h2>\n

D\u2019abord, il faut \u00eatre conscient si votre envie de manger en soir\u00e9e provient d\u2019une vraie faim (une faim physique) ou d\u2019une fausse faim. Une fausse faim peut \u00eatre conditionn\u00e9e par habitude, par ennui, ou pour d\u2019autres raisons autres que le besoin physiologique de nourriture. C\u2019est habituellement une faim qui arrive subitement, suite \u00e0 la vue ou \u00e0 la pens\u00e9e d\u2019un aliment. Une vraie faim, en contraste, peut prendre au moins une heure \u00e0 se manifester. Cet article<\/a> fait bien le tour de la question de la vraie faim VS la fausse faim en soir\u00e9e.<\/p>\n

Si c\u2019est une vraie faim<\/h3>\n

Bien s\u00fbr, si vous r\u00e9alisez que votre envie de manger en soir\u00e9e d\u00e9coule d\u2019une r\u00e9elle faim, donnez \u00e0 votre corps l\u2019\u00e9nergie qu\u2019il r\u00e9clame! Pour calmer une faim, la combinaison de prot\u00e9ines et de glucides<\/strong> est g\u00e9n\u00e9ralement bien efficace. Tournez-vous donc vers des aliments nourrissants, comme des fruits et du yogourt, une tranche de pain au beurre d\u2019arachides, un bol de c\u00e9r\u00e9ales, etc.<\/p>\n

Si c\u2019est une fausse faim<\/h3>\n

Si vous r\u00e9alisez que votre envie de manger ne provient pas d\u2019une vraie faim, il faut avant tout d\u00e9terminer quel besoin vous cherchez combler<\/strong> (un besoin de r\u00e9confort, de r\u00e9compense, de stimulation \u2026). Dans un monde id\u00e9al, la prochaine \u00e9tape est de combler ce besoin SANS passer par la nourriture<\/strong>.<\/p>\n

Par contre, il est bien normal de ne pas \u00eatre ma\u00eetre de nos \u00e9motions! Et, dans ce cas, si l\u2019on succombe tous les soirs aux envies d\u2019aliments moins sains, notre sant\u00e9 physique pourrait en \u00eatre affect\u00e9e. C\u2019est normal de laisser une place aux aliments moins sains de fa\u00e7on occasionnelle, lorsqu\u2019on en a vraiment le go\u00fbt. Mais, pour combler l\u2019envie de manger les autres jours sans ruiner les efforts de la semaine, voici des pistes de solutions d\u2019ici \u00e0 ce que vous puissiez comprendre et g\u00e9rer vos fausses faims sans passer par la nourriture.<\/p>\n

Pour g\u00e9rer les fausses faims le soir<\/h2>\n