{"id":26496,"date":"2018-06-27T15:33:56","date_gmt":"2018-06-27T19:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26496"},"modified":"2022-02-07T09:42:15","modified_gmt":"2022-02-07T14:42:15","slug":"regardez-ou-vous-mettez-les-pieds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/regardez-ou-vous-mettez-les-pieds\/","title":{"rendered":"Regardez o\u00f9 vous mettez les pieds!"},"content":{"rendered":"

Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9cid\u00e9 de commencer \u00e0 courir \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur avec la belle temp\u00e9rature qui s\u2019est finalement point\u00e9e le bout du nez! Empruntez-vous toujours le m\u00eame parcours? Variez-vous la surface de course? Optez-vous pour faire des sprints dans les c\u00f4tes? <\/em><\/p>\n

Voici diff\u00e9rentes raisons pour lesquelles vous devriez porter attention \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 vous mettez les pieds, plus particuli\u00e8rement, \u00e0 sa surface<\/strong> et \u00e0 son d\u00e9nivel\u00e9<\/strong>!<\/p>\n

L\u2019impact de la surface de course<\/h2>\n

La surface sur laquelle vous courrez influence principalement deux facteurs\u00a0: la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie requise<\/strong> et le niveau de stress impos\u00e9 aux articulations<\/strong>. Par exemple, vous aurez s\u00fbrement remarqu\u00e9 que de courir sur le sable g\u00e9n\u00e8re une plus grande fatigue et donc, demande une plus grande d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie que de courir sur une surface plus ferme, comme de l\u2019asphalte. D\u2019autre part, courir sur une surface plus ferme hausse le niveau de stress impos\u00e9 \u00e0 vos articulations, car les chocs sont moins bien absorb\u00e9s.<\/p>\n

Les surfaces de course<\/h2>\n

Terrains gazonn\u00e9s, sentiers de gravelle, de petites roches ou de sable<\/h3>\n

Le fait de courir sur des surfaces moins fermes comme des sentiers de gravelle ou de petites roches et des terrain gazonn\u00e9s r\u00e9duit le stress sur les articulations en offrant un meilleur \u00ab\u00a0coussin\u00a0\u00bb, ce qui est aussi id\u00e9al pour d\u00e9velopper une technique de course plus flexible et r\u00e9active<\/strong>. En contrepartie, il est normal que sur ce genre de surface, vous courriez moins vite tout en atteignant une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

Piste de course, asphalte, b\u00e9ton<\/h3>\n

Quant aux surfaces plus fermes, comme l\u2019asphalte, elles vous offrent un terrain parfait pour des entrainements chronom\u00e9tr\u00e9s, pour am\u00e9liorer votre vitesse, car vous avez moins \u00e0 porter attention aux imperfections du sol. Le port d\u2019une bonne paire de chaussures est par contre grandement recommand\u00e9.<\/p>\n

Quelles surfaces devriez-vous privil\u00e9gier?<\/h3>\n

Que ce soit pour am\u00e9liorer vos performances, r\u00e9duire vos chances de blessures, faire travailler vos muscles diff\u00e9remment ou tout simplement pour briser la monotonie, le fait de varier la surface de course ne peut qu\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique!<\/p>\n

Autre \u00e9l\u00e9ment \u00e0 garder en t\u00eate, si vous avez couru sur un tapis roulant tout l\u2019hiver (surface mi- ferme), il est recommand\u00e9 d\u2019avoir un plan d\u2019action, quant \u00e0 la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence des sorties de course, pour tranquillement habituer votre corps<\/strong> \u00e0 la surface de course \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Consultez votre entraineur personnel pour qu\u2019il vous concocte un plan de transition graduelle.<\/p>\n

\"surfaces\"<\/p>\n

L\u2019impact des d\u00e9nivel\u00e9s<\/h2>\n

Vous aurez \u00e9videmment compris que le fait de courir sur une surface inclin\u00e9e, et ce, d\u2019aussi peu que 1% (sur un tapis roulant), hausse l\u2019intensit\u00e9 de la s\u00e9ance sans avoir \u00e0 en augmenter la vitesse ou la dur\u00e9e. Vous d\u00e9pensez donc plus d\u2019\u00e9nergie (calories) \u00e0 courir, ou m\u00eame \u00e0 marcher, lorsque vous montez une c\u00f4te. Le fait de devoir lever votre genou plus haut, afin d\u2019effectuer votre enjamb\u00e9e, am\u00e9liore votre force, votre vitesse, votre endurance et la longueur de votre foul\u00e9e.<\/p>\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2000 dans le Medecine and Science in Sports Exercise<\/a> a d\u00e9montr\u00e9 que des sprints effectu\u00e9s sur une pente de 30% augmentaient la charge de travail sur les muscles impliqu\u00e9s dans la course par rapport \u00e0 courir sur une surface plane, sans inclinaison. Ainsi, on a not\u00e9 que la force et la puissance musculaires s\u2019am\u00e9liorent lorsque les participants courraient sur une pente ascendante. L\u2019avantage est, qu\u2019en vous exer\u00e7ant sur ce type de d\u00e9nivel\u00e9, vous pourrez courir plus vite et plus efficacement sur des surfaces plates.<\/strong><\/p>\n

Une autre \u00e9tude<\/a> a confirm\u00e9 l\u2019hypoth\u00e8se que d\u2019int\u00e9grer des entrainements intensifs par intervalles sur pentes ascendantes augmentaient la performance des coureurs de fond, notamment en am\u00e9liorant le temps sur les courses de 5 km.<\/p>\n

Alors quelle est la meilleure strat\u00e9gie pour am\u00e9liorer sa course?<\/h2>\n

Ne variez pas seulement vos distances ou votre vitesse, optez pour des entrainements sur diff\u00e9rentes surfaces de courses et d\u00e9nivellations.<\/p>\n

Vous ne savez pas par o\u00f9 commencer? Adressez-vous \u00e0 un entraineur personnel sp\u00e9cialis\u00e9 dans le domaine de la course \u00e0 pied afin qu\u2019il vous b\u00e2tisse un programme d\u2019entrainement en fonction de votre condition physique et de votre niveau de course. Vous saurez alors exactement \u00e0 quelle fr\u00e9quence, sur quelle distance et sur quelle surface et d\u00e9nivel\u00e9 courir pour atteindre vos objectifs afin de devenir un meilleur coureur!<\/p>\n

Bonne saison!<\/p>\n

 <\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/p>\n

http:\/\/running.competitor.com\/2014\/06\/training\/the-importance-of-varying-your-running-surfaces_5889<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10862544<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.fdfitness.ca\/surface-sur-laquelle-je-cours-importance\/<\/a><\/p>\n

http:\/\/citeseerx.ist.psu.edu\/viewdoc\/download?doi=10.1.1.470.4599&rep=rep1&type=pdf<\/a><\/p>\n

https:\/\/journals.humankinetics.com\/doi\/abs\/10.1123\/ijspp.8.6.639<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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