{"id":26478,"date":"2018-06-26T10:43:08","date_gmt":"2018-06-26T14:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26478"},"modified":"2021-11-18T13:41:40","modified_gmt":"2021-11-18T18:41:40","slug":"les-cheat-meals-une-bonne-pratique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/les-cheat-meals-une-bonne-pratique\/","title":{"rendered":"Les cheat meals : une bonne pratique?"},"content":{"rendered":"

Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 entendu parler du principe de cheal meal <\/em>ou cheat day<\/em>, ces occasions durant lesquelles certaines personnes se permettent de la nourriture qui est extr\u00eamement diff\u00e9rente de leurs habitudes alimentaires typiques. \u00c7a semble all\u00e9chant? Voici pourquoi ce n\u2019est peut-\u00eatre pas la meilleure pratique.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qu\u2019un cheat meal<\/em>?<\/h2>\n

Un cheat meal<\/em>, ou repas-tricherie, est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9fini comme \u00e9tant un repas tr\u00e8s calorique, beaucoup plus qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude. De tels repas sont typiquement des repas de malbouffe (pizza, poutine, hamburgers\u2026), qui ne seraient pas \u00ab permis \u00bb<\/strong> dans l\u2019alimentation normale de la personne : ces mets seraient uniquement mang\u00e9s comme tricherie, comme cheat meal<\/em>. Habituellement, une fr\u00e9quence maximale par semaine<\/strong> de repas-tricherie est impos\u00e9e, d\u2019une \u00e0 deux fois par semaine par exemple.<\/p>\n

Pourquoi est-ce une mauvaise id\u00e9e?<\/h2>\n

L\u2019id\u00e9e d\u2019un cheat meal<\/em> repose sur le fait que l\u2019alimentation habituelle d\u2019une personne est soumise \u00e0 des r\u00e8gles strictes<\/strong>. Par exemple : je dois m\u2019entra\u00eener 5 fois cette semaine et suivre ma di\u00e8te \u00e0 la lettre, sinon n\u2019aurai pas le droit de manger la poutine qui m\u2019appelle depuis lundi pass\u00e9. Ou bien : j\u2019ai vraiment le go\u00fbt des c\u00f4tes lev\u00e9es, mais je vais prendre la salade parce que j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 cheat<\/em> cette semaine. On comprend donc que le cheat meal<\/em> est une perte de contr\u00f4le qui suit in\u00e9vitablement une alimentation qui est trop stricte pour que cette personne la conserve au long-terme<\/a>. Ce cycle de privation suivi de perte de contr\u00f4le<\/strong>, combin\u00e9 aux comportements compensatoires<\/strong> (les entra\u00eenements vigoureux oblig\u00e9s), sonne une cloche bien inqui\u00e9tante : celle d\u2019un trouble du comportement alimentaire<\/strong>[i]<\/a>. En effet, une \u00e9tude r\u00e9cente a analys\u00e9 le contenu de publications Instagram contenant le mot-clic #cheatmeal<\/em> et ont observ\u00e9 que ceux-ci sont g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9s \u00e0 des repas estim\u00e9s \u00e0 plus de 1000 calories : dangereusement \u00e9lev\u00e9, on parle alors d\u2019un \u00e9pisode d\u2019hyperphagie ou binge eating<\/em>. De plus, le texte associ\u00e9 \u00e0 ce mot-clic r\u00e9f\u00e8re souvent \u00e0 un r\u00e9gime de vie strict, \u00e0 la notion de r\u00e9compense ou d\u2019avoir m\u00e9rit\u00e9 le repas, ainsi qu\u2019\u00e0 l\u2019obsession ou la perte de contr\u00f4le en mangeant.<\/p>\n

Il est donc imp\u00e9ratif de comprendre que le besoin de recourir \u00e0 des cheat meal<\/em> peut tr\u00e8s bien \u00eatre un signe que votre mode de vie (alimentation et entra\u00eenements) est trop restrictif<\/strong>.<\/p>\n

Y a-t-il une alternative au cheat meal<\/em>?<\/h2>\n

Bien s\u00fbr! Au lieu de voir les aliments comment \u00e9tant \u00ab permis \u00bb ou \u00ab tricherie \u00bb, voyons plut\u00f4t l\u2019alimentation dans son ensemble. Tous les aliments sont permis, il est plut\u00f4t question de quantit\u00e9 et de fr\u00e9quence. Si l\u2019envie d\u2019un aliment en particulier vous tenaille, n\u2019attendez pas jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ne soyez plus capable d\u2019y r\u00e9sister : vous risquez d\u2019en manger une quantit\u00e9 bien plus grande que si vous aviez r\u00e9pondu \u00e0 votre envie d\u2019aliment d\u00e8s le d\u00e9part. Cet article<\/a> \u00e9labore le concept davantage.<\/p>\n

Par contre, pour certains, les envies d\u2019aliments de moins belle qualit\u00e9 nutritionnelle sont presque toujours pr\u00e9sentes. Ces personnes ont l\u2019impression que sans r\u00e8gles, elles mangeraient des repas style cheat meal<\/em> tous les jours. Quoi faire dans ce cas? Consulter une nutritionniste<\/strong> peut vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer ces envies et vous guider vers une alimentation qui vous procurera sant\u00e9 et plaisir en m\u00eame temps.<\/p>\n

Apprenez-en davantage sur l’alimentation intuitive ici!<\/p>\n

[i]<\/a> PILA Eva, MOND Jonathan M, et al. A thematic content analysis of #cheatmeal images on social media: Characterizing an emerging dietary trend. International Journal of Eating Disorders 2017; 50(6): 698-706.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 entendu parler du principe de cheal meal ou cheat day, ces occasions durant lesquelles certaines personnes se permettent de la nourriture qui est extr\u00eamement diff\u00e9rente de leurs habitudes alimentaires typiques. \u00c7a semble all\u00e9chant? Voici pourquoi ce n\u2019est peut-\u00eatre pas la meilleure pratique. Qu\u2019est-ce qu\u2019un cheat meal? Un cheat meal, ou repas-tricherie, […]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":26479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193],"tags":[5271,5272,1794,5274,5273,3694,5275],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n