{"id":26384,"date":"2018-06-06T10:14:56","date_gmt":"2018-06-06T14:14:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26384"},"modified":"2021-11-18T14:41:04","modified_gmt":"2021-11-18T19:41:04","slug":"3-idees-de-collations-post-entrainement-pour-faire-changement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/3-idees-de-collations-post-entrainement-pour-faire-changement\/","title":{"rendered":"3 id\u00e9es de collations post-entra\u00eenement pour faire changement"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates-vous lass\u00e9s de votre collation habituelle apr\u00e8s votre entra\u00eenement? Ou bien, vous voulez de l\u2019inspiration pour d\u2019autres fa\u00e7ons de combler votre faim et optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration? \u00c7a tombe bien, voici 3 collations post-entra\u00eenement auxquelles vous n\u2019auriez peut-\u00eatre pas pens\u00e9.<\/em><\/p>\n

Avant tout, \u00e0 savoir\u2026<\/h2>\n

D\u2019abord, sachez que nous recherchons 2 nutriments particuliers apr\u00e8s un entra\u00eenement : les glucides et les prot\u00e9ines.<\/p>\n

Les glucides<\/strong> sont le carburant principal des cellules musculaires, et ils sont stock\u00e9s dans le muscle sous forme de glycog\u00e8ne<\/strong> comme source d\u2019\u00e9nergie imm\u00e9diate. Lors d\u2019un entra\u00eenement, les r\u00e9serves musculaires de glycog\u00e8ne diminuent. Il est donc important de renflouer les r\u00e9serves de glucides dans les muscles pour que le prochain effort physique soit ais\u00e9ment effectu\u00e9.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines<\/strong>, elles, sont le constituant principal des fibres musculaires, c\u2019est-\u00e0-dire que les muscles sont faits de prot\u00e9ines. Ces fibres musculaires subissent des micro-d\u00e9chirures<\/strong> pendant un entra\u00eenement vigoureux. En fournissant au corps des prot\u00e9ines alimentaires, les fibres musculaires pourront r\u00e9parer les micro-d\u00e9chirures musculaires en les rendant plus grosses et plus fortes.<\/p>\n

De plus, il est absolument normal que chaque personne ait des besoins diff\u00e9rents en ce qui a trait \u00e0 une collation post-entra\u00eenement. Alors que certains n\u2019ont besoin que d\u2019une petite quantit\u00e9 d\u2019aliments pour tenir jusqu\u2019au prochain repas, d\u2019autres pourraient n\u00e9cessiter pratiquement un repas complet. Ajustez la grosseur de votre collation en fonction de votre niveau de faim, et de votre horaire de repas du reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Id\u00e9e 1 : Les barres sportives<\/strong><\/h2>\n

\"kronobar\"Vous les avez certainement d\u00e9j\u00e0 vues, mais n\u2019y avez peut-\u00eatre jamais go\u00fbt\u00e9 : les barres pour sportifs sont g\u00e9n\u00e9ralement con\u00e7us pour \u00eatre consomm\u00e9es soit avant ou apr\u00e8s un entra\u00eenement. Dans le premier cas, elles fourniront presque uniquement des glucides, alors que dans le second, elles fourniront la combinaison gagnante de glucides et de prot\u00e9ines. Attention aux marques par contre : certaines contiennent des huiles et des sucres raffin\u00e9s, qu\u2019on pr\u00e9f\u00e8re \u00e9viter lorsque des options plus naturelles sont possibles.<\/p>\n

Pour en faire le test, je recommande de d\u00e9buter par les KronoBar<\/a> disponibles chez Nautilus Plus. La gamme compl\u00e8te n\u2019a que des ingr\u00e9dients int\u00e9ressants,<\/strong> et convient aux personnes \u00e9vitant les produits laitiers, le gluten, le soya et les noix (impressionnant) ! Chaque vari\u00e9t\u00e9 de barre a une texture diff\u00e9rente l\u2019une de l\u2019autre : parmi les nouvelles saveurs il y a caramel sal\u00e9, poire et \u00e9rable, mangue et lime fournissant entre 10 et 15 grammes de prot\u00e9ines. Par contre, ma pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e est la barre pr\u00e9-entra\u00eenement au chocolat et \u00e0 l\u2019espresso : dense et lisse, elle go\u00fbte le dessert!<\/strong> \u00c0 accompagner avec un verre de lait pour une collation post-entra\u00eenement compl\u00e8te.<\/p>\n

Id\u00e9e 2 : Une collation maison<\/h2>\n

La boisson de r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement la plus populaire est certainement le lait au chocolat, puisqu\u2019il fournit des prot\u00e9ines et des glucides. Par contre, au lieu d\u2019obtenir des glucides via des sucres ajout\u00e9s, il est bien mieux de les avoir par des sources naturelles de glucides. Par exemple, prenez simplement un verre de lait accompagn\u00e9 d\u2019une pomme ou d\u2019un autre fruit au choix. Tr\u00e8s nourrissant, super simple, et beaucoup moins cher que la bouteille de lait au chocolat!<\/p>\n

Id\u00e9e 3 : Les smoothies boost\u00e9s<\/h2>\n

Pour que votre shake<\/em> de prot\u00e9ines fournisse les glucides dont vous avez besoin, oubliez le simple m\u00e9lange poudre de prot\u00e9ines + eau du robinet. Pr\u00e9parez-vous plut\u00f4t un smoothie avec des fruits congel\u00e9s, du lait et une demi-portion de poudre de prot\u00e9ines<\/strong> (puisque le lait fournit d\u00e9j\u00e0 une certaine quantit\u00e9 de prot\u00e9ines).<\/p>\n

Une autre option int\u00e9ressante, pour ne pas sortir le m\u00e9langeur, est un smoothie de paresseux<\/u> <\/a>\u00e0 base de yogourt grec et de jus d\u2019orange. \u00c0 essayer!<\/p>\n

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Vous avez aim\u00e9 cet article? Allez voir quelles erreurs vous commettez peut-\u00eatre avant un entra\u00eenement.<\/a> Vous pouvez m\u00eame obtenir des informations plus d\u00e9taill\u00e9es sur quoi manger avant un entra\u00eenement <\/u><\/a>. Bien s\u00fbr, pour des conseils plus personnalis\u00e9s, prenez rendez-vous avec votre nutritionniste \u00e0 la succursale Nautilus la plus pr\u00e8s de chez vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates-vous lass\u00e9s de votre collation habituelle apr\u00e8s votre entra\u00eenement? Ou bien, vous voulez de l\u2019inspiration pour d\u2019autres fa\u00e7ons de combler votre faim et optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration? \u00c7a tombe bien, voici 3 collations post-entra\u00eenement auxquelles vous n\u2019auriez peut-\u00eatre pas pens\u00e9. Avant tout, \u00e0 savoir\u2026 D\u2019abord, sachez que nous recherchons 2 nutriments particuliers apr\u00e8s un entra\u00eenement : […]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":26385,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5679],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n