On vous d\u00e9voile le top 10 de leurs aliments coup-de-c\u0153ur, ceux qu\u2019elles recommandent souvent et qu\u2019elles consomment r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n
Attention : certains classiques (comme les fruits et l\u00e9gumes<\/strong>, ou le pain \u00e0 grains entier) ne sont pas sur la liste : ils ne sont pas mauvais pour autant! Cette liste se veut plut\u00f4t une source d\u2019inspiration pour red\u00e9couvrir certains aliments moins populaires, mais pourtant tr\u00e8s bons pour la sant\u00e9 et hyper pratiques.<\/p>\n Cette vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumineuse est celle qui cuit en le moins de temps, sans trempage pr\u00e9alable. Achetez-les s\u00e8ches, et lancez-en une poign\u00e9e dans vos potages : elles cuiront en une vingtaine de minutes. R\u00e9duites en pur\u00e9e avec les l\u00e9gumes et le bouillon, les lentilles donnent une onctuosit\u00e9 rempla\u00e7ant la cr\u00e8me, ainsi qu\u2019une belle dose de prot\u00e9ines et de fibres.<\/strong><\/p>\n Cessez de d\u00e9daigner ces petits poissons entiers : ils sont v\u00e9ritablement bourr\u00e9s de bons nutriments! Puisque ces poissons sont assez bas dans la cha\u00eene alimentaire aquatique, ils ont beaucoup moins de chances de contenir des m\u00e9taux lourds (comparativement aux plus gros poissons, comme le thon). De plus, en mangeant les sardines avec leurs os, vous obtenez une quantit\u00e9 appr\u00e9ciable de calcium et de vitamine D.<\/strong><\/p>\n Le yogourt grec nature est une option tr\u00e8s peu grasse<\/strong> d\u2019ajouter un \u00e9l\u00e9ment cr\u00e9meux \u00e0 vos plats. Utilisez-le pour remplacer la cr\u00e8me s\u00fbre dans vos tacos, pour couper la mayonnaise dans une trempette, ou pour \u00e9paissir un gruau sans cuisson<\/a>. C\u2019est aussi un \u00e9l\u00e9ment de d\u00e9jeuner parfait pour y m\u00e9langer des fruits et du granola.<\/p>\n Ces deux fromages sont souvent oubli\u00e9s : pourtant, ils fournissent une quantit\u00e9 appr\u00e9ciable de prot\u00e9ines<\/strong>! Ils sont d\u2019ailleurs bien moins gras<\/strong> que les fromages fermes comme le cheddar ou la mozzarella. \u00c9tendez-en une bonne \u00e9paisseur sur votre r\u00f4tie matinale, par-dessus une mince couche de confiture. Sinon, en collation<\/strong>, r\u00e9galez-vous d\u2019un petit bol de ricotta l\u00e9g\u00e8re relev\u00e9e d\u2019un soup\u00e7on de sirop d\u2019\u00e9rable et de cannelle. Divin!<\/p>\n Remplacez une partie du gras dans vos recettes de muffins et de pains par de la compote de pommes non-sucr\u00e9e. La compote est \u00e9galement une source de glucides faciles \u00e0 dig\u00e9rer, la rendant tr\u00e8s utile comme collation avant un entra\u00eenement<\/strong>. Gardez-en un contenant dans le sac de gym!<\/p>\n Cette verdure est si polyvalente! Les \u00e9pinards se consomment crus en salade, et se glissent facilement dans un smoothie matinal. Et puis, lorsque les \u00e9pinards commencent \u00e0 ramollir au r\u00e9frig\u00e9rateur, il suffit de les ajouter \u00e0 une omelette, une soupe ou un saut\u00e9. Aucun gaspillage n\u2019est permis! J\u2019adore \u00e9galement les \u00e9pinards congel\u00e9s en p\u00e9pites, qui ajoutent sans effort une touche de couleur aux plats de p\u00e2tes, risottos et currys.<\/p>\n L\u2019avoine en flocons est un aliment qui vient \u00e0 la rescousse des d\u00e9jeuners et des collations. Un gruau<\/a> est un d\u00e9jeuner hyper rassasiant<\/strong> et tr\u00e8s personnalisable avec les saveurs qui vous chantent. Vous pouvez \u00e9galement utiliser l\u2019avoine comme ingr\u00e9dient de base dans des muffins, galettes ou boules d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\nLes lentilles orange<\/h3>\n
Les sardines en conserve<\/h3>\n
Le yogourt grec nature<\/h3>\n
Les fromages frais : cottage ou ricotta<\/h3>\n
La compote de pommes<\/h3>\n
Les \u00e9pinards<\/h3>\n
Les flocons d\u2019avoine<\/h3>\n
Le citron et la lime<\/h3>\n