{"id":26273,"date":"2018-05-01T09:38:13","date_gmt":"2018-05-01T13:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26273"},"modified":"2022-03-11T09:08:17","modified_gmt":"2022-03-11T14:08:17","slug":"est-ce-vraiment-bon-de-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/est-ce-vraiment-bon-de-courir\/","title":{"rendered":"Est-ce vraiment bon de courir?"},"content":{"rendered":"

Certaines croyances n\u00e9gatives entourant la course \u00e0 pied peuvent en d\u00e9courager plus d\u2019un \u00e0 enfiler leurs chaussures de course. Voici quelques mythes avant de vous expliquer comment faire pour profiter pleinement des effets positifs de la course, m\u00eame si vous n\u2019avez jamais couru!<\/p>\n

3 mythes sur la course \u00e0 pied<\/h2>\n

\u00ab On risque d\u2019avoir une crise cardiaque si on court \u00bb<\/h3>\n

L\u2019entrainement cardiovasculaire a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur l\u2019ensemble des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, l\u2019exercice physique dilate les art\u00e8res et les prot\u00e8ge contre les thromboses (caillots sanguins) dues au cholest\u00e9rol et aux sucres en exc\u00e8s dans le sang. Les possibilit\u00e9s de crise cardiaque sont donc nettement diminu\u00e9es.<\/p>\n

Les \u00e9v\u00e9nements de crise cardiaque lors d\u2019un \u00e9v\u00e9nement sp\u00e9cial de type marathon ou Ironman sont controvers\u00e9s par rapport aux risques r\u00e9els. Malgr\u00e9 que ce genre d\u2019incident arrive chez des athl\u00e8tes, le risque de mort subite d\u2019origine cardiaque lors d\u2019un effort physique intense est extr\u00eamement faible, soit de 1 sur 50 000.<\/p>\n

\u00ab Courir va d\u00e9truire vos articulations et vos os \u00bb<\/h3>\n

Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9es sur le sujet, car cette perception est bien r\u00e9pandue. Conclusions de quelques recherches : Le fait d\u2019avoir couru de longues distances pendant plusieurs ann\u00e9es n’est pas associ\u00e9 \u00e0 une ost\u00e9oarthrose pr\u00e9matur\u00e9e dans les articulations des membres inf\u00e9rieurs. On n\u2019observe aucune \u00e9vidence d\u2019ost\u00e9oarthrite acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e au genou chez les coureurs. Une autre \u00e9tude a m\u00eame d\u00e9couvert que les joggeurs qui couraient plus de 9 fois par mois avaient une meilleure densit\u00e9 osseuse que ceux qui couraient 1 \u00e0 8 fois. Les activit\u00e9s physiques, avec le poids du corps dont la course, sont donc plut\u00f4t associ\u00e9es \u00e0 une am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n

\u00ab La course est trop difficile pour moi \u00bb<\/h3>\n

Le probl\u00e8me c\u2019est que la majorit\u00e9 des gens commencent \u00e0 courir trop rapidement. Ils se donnent sans retenue, sont d\u00e9courag\u00e9s, se blessent, puis abandonnent. La cl\u00e9 est d\u2019y aller graduellement. Et l\u2019id\u00e9al est de vous faire faire un plan sur mesure par un kin\u00e9siologue qui vous permettra de progresser \u00e0 votre rythme et ainsi \u00e9viter des blessures tout en maximisant votre plaisir de courir. Oui, oui, \u00e7a peut \u00eatre le fun! \ud83d\ude09 Votre entraineur personnel pourra aussi vous dire si la course est LA bonne activit\u00e9 par laquelle commencer.<\/p>\n

Programme sur 10 semaines pour commencer \u00e0 courir<\/h2>\n

Voici tout de m\u00eame des grandes lignes \u00e0 suivre pour vous donner une id\u00e9e du temps requis pour int\u00e9grer la course \u00e0 son quotidien. Vous comprendrez qu\u2019on ne devient pas coureur du jour au lendemain. Le mot d\u2019ordre : PATIENCE<\/strong> et PERS\u00c9V\u00c9RANCE<\/strong>.<\/p>\n

Semaines 1 \u00e0 3 : Marchez<\/h3>\n

Vous commencez par marcher entre 15 et 30 minutes 3 \u00e0 4 fois par semaine. Graduellement, augmentez la fr\u00e9quence \u00e0 5 fois et la dur\u00e9e \u00e0 45-60 minutes.<\/p>\n

Semaines 4 et 5 : Marche et course facile<\/h3>\n

Alternez la marche et la course, tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re. D\u00e9marrez avec de la marche en \u00e9chauffement pour un bon 5 \u00e0 10 minutes et ensuite courez lentement 1 minute ou m\u00eame 30 secondes si \u00e7a vous parait difficile, puis marchez pour 2 minutes et recommencez le cycle. Effectuez cet intervalle pendant 10 \u00e0 15 minutes puis effectuez un retour au calme en marchant pendant 5 \u00e0 10 minutes. Maintenez une fr\u00e9quence de 4 fois par semaine.<\/p>\n

Semaines 6 et 7 : Intervalles marche et course<\/h3>\n

Allongez la dur\u00e9e de vos intervalles de course \u00e0 1min30 puis \u00e0 2minutes et \u00e9galisez la dur\u00e9e de vos intervalles de marches. Si vous courez 1min30, marchez 1min30. Maintenez une fr\u00e9quence de 4 fois par semaine.<\/p>\n

Semaine 8 et 9 : Dur\u00e9e de course plus longue<\/h3>\n

Graduellement, r\u00e9duisez vos intervalles de marches et allongez vos intervalles de course. Courez 2min30, marchez 1 min. Puis, courez 3 min, marchez 30 sec. \u00c9ventuellement, allongez encore plus vos intervalles de course en vous rendant \u00e0 10 minutes suivies de 1 minute de marche.<\/p>\n

Semaines 10 et plus : Que de la course\u2026ou presque!<\/h3>\n

\u00c7a y est, vous \u00eates parti! Commencez toujours par un \u00e9chauffement de marche avant la course et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ins\u00e9rer une minute de marche \u00e0 chaque 10 minutes de course.<\/p>\n

Vous avez peur de manquer de motivation?<\/h2>\n

Pas de probl\u00e8me, la motivation vient en groupe! Joignez-vous \u00e0 un club de course <\/a>et profitez des conseils d\u2019un entraineur personnel sp\u00e9cialis\u00e9 dans le domaine. Vous pouvez aussi vous inscrire \u00e0 une course de 5 km pour vous initier \u00e0 ce genre d\u2019\u00e9v\u00e9nement et vous donner des objectifs \u00e0 atteindre.<\/p>\n

Tonifiez et \u00e9tirez : deux essentiels!<\/h2>\n

N\u2019oubliez pas que les volets musculation et \u00e9tirements font partie int\u00e9grante d\u2019un bon programme de mise en forme pour la course \u00e0 pied. Ils maximisent vos sorties et r\u00e9duisent les risques de blessures. Besoins d\u2019id\u00e9es? \"tonification\"<\/p>\n

Option 1 :<\/strong> Prenez rendez-vous avec un entraineur personnel <\/a>afin qu\u2019il vous concocte un programme musculaire sur mesure, adapt\u00e9 \u00e0 VOTRE condition physique et \u00e0 VOS objectifs. Il vous guidera aussi sur une liste d\u2019\u00e9tirements \u00e0 faire selon vos besoins.<\/p>\n

Option 2 :<\/strong> Procurez-vous l\u2019entrainement DVD TONIFICATION \u2013 compl\u00e9ment id\u00e9al \u00e0 la course \u00e0 pied.<\/a> Je vous offre une s\u00e9ance compl\u00e8te de 30 minutes de tonification avec poids libres visant les muscles sollicit\u00e9s dans la course \u00e0 pied (jambes et tronc) et le tout est suivi d\u2019une s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirements de 10 minutes que vous pouvez faire apr\u00e8s vos sorties de course! L\u2019\u00e9chauffement que je vous propose peut aussi servir de pr\u00e9paration avant votre course.<\/p>\n

Bonne saison \u00e0 tous!<\/p>\n

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R\u00e9f\u00e9rences :<\/em><\/p>\n