{"id":26259,"date":"2018-04-27T15:39:01","date_gmt":"2018-04-27T19:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26259"},"modified":"2021-11-18T13:01:27","modified_gmt":"2021-11-18T18:01:27","slug":"combien-de-fois-par-jour-devrait-manger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/combien-de-fois-par-jour-devrait-manger\/","title":{"rendered":"Combien de fois par jour devrait-on manger?"},"content":{"rendered":"

Certaines personnes mangent 3 gros repas par jour, sans collations. Alors que d\u2019autres mangent moins aux repas, mais collationnent toutes les 2 ou 3 heures. Est-ce qu\u2019un groupe est mieux plac\u00e9 que l\u2019autre? Y a-t-il des avantages \u00e0 manger plus souvent (ou moins souvent) dans une journ\u00e9e? Nous faisons la comparaison dans cet article!<\/em><\/p>\n

Repas VS collations<\/h2>\n

Il n\u2019est pas n\u00e9cessairement \u00e9vident de distinguer un repas d\u2019une collation. Chaque personne, et chaque culture, a ses propres normes et habitudes influen\u00e7ant un pattern alimentaire. Pensons \u00e0 la France, par exemple, o\u00f9 il est culturellement accept\u00e9 d\u2019avoir un go\u00fbter en apr\u00e8s-midi, mais aucune autre collation durant la journ\u00e9e. Un autre exemple atypique est celui du travailleur de nuit, qui peut s\u2019habituer \u00e0 manger seulement 2 repas par jour et plusieurs collations consistantes.<\/p>\n

La question peut se poser : \u00e0 quel point la collation est-elle consid\u00e9r\u00e9e comme un repas<\/strong>? Une tranche de pain au beurre d\u2019arachides accompagn\u00e9e d\u2019une pomme et d\u2019un verre de lait serait-elle consid\u00e9r\u00e9e comme un repas si consomm\u00e9 le matin, mais comme collation si consomm\u00e9e en fin de soir\u00e9e?<\/p>\n

Ce que les \u00e9tudes d\u00e9montrent<\/h2>\n

Une revue de litt\u00e9rature a \u00e9t\u00e9 faite r\u00e9cemment par l\u2019Universit\u00e9 Laval au sujet des collations et de leur impact sur le poids [1].<\/p>\n

D\u2019abord, lors d\u2019\u00e9tudes \u00e0 grande \u00e9chelle, il semble que l\u2019augmentation de la pr\u00e9valence de surpoids et d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 a co\u00efncid\u00e9 avec une moins grande adh\u00e9rence aux normes culturelles des repas<\/strong>. Nous collationnons de plus en plus et mangeons moins souvent en famille. En effet, dans une \u00e9tude am\u00e9ricaine les calories fournies par un repas typique sont rest\u00e9es stables entre 1977 et 2006, mais les collations fournissent en moyenne 210 calories de plus qu\u2019avant<\/strong>.<\/p>\n

Pourtant, les \u00e9tudes observant les liens entre les collations et le poids offrent une image plus nuanc\u00e9e. Il semble que plus une personne mange fr\u00e9quemment, plus elle aura tendance \u00e0 avoir un poids sant\u00e9. Par contre, le contenu de la collation<\/strong> joue pour beaucoup! Les personnes ayant un poids sant\u00e9 auront tendance \u00e0 manger moins de calories par collation comparativement aux personnes en surpoids. De plus, ceux en surpoids rapportent que leurs collations sont plus souvent compos\u00e9es d\u2019aliments typiquement riches en gras et en sucres ajout\u00e9s<\/strong>, tels que les boissons sucr\u00e9es, les chips et divers desserts (g\u00e2teaux, biscuits, chocolat, bonbons\u2026).<\/p>\n

Enfin, il semble que les personnes qui sont habitu\u00e9es \u00e0 manger entre les repas ont une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 ajuster<\/strong> le contenu de leur assiette aux repas. C\u2019est-\u00e0-dire que s\u2019ils mangent davantage lors d\u2019une collation, ils mangeront inconsciemment moins lors du repas suivant. Ce qui ne semble pas \u00eatre le cas des gens qui collationnent rarement, ni pour ceux en surpoids.<\/p>\n

L\u2019importance des signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

Le fil directeur de toutes ces \u00e9tudes, c\u2019est qu\u2019il faut manger uniquement lorsque la faim est pr\u00e9sente, et d\u2019arr\u00eater de manger lorsque la faim a disparu<\/strong>. Peu importe de nombre de fois par jour que l\u2019on mange, si on respecte notre faim, le nombre de calories mang\u00e9es se collera aux besoins du corps.<\/p>\n

Pour plus de conseils sur des choix sains de collations, ou pour mieux reconna\u00eetre vos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre rendez-vous avec une nutritionniste dans n\u2019importe laquelle des succursales Nautilus Plus.<\/p>\n

Vous avez aim\u00e9 cet article? Voyez l\u2019introduction \u00e0 l\u2019alimentation intuitive<\/a>, pour se reconnecter \u00e0 ses signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Bellisle, F., Meals and snacking, diet quality and energy balance.<\/em> Physiol Behav, 2014. 134<\/strong>: p. 38-43.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Certaines personnes mangent 3 gros repas par jour, sans collations. Alors que d\u2019autres mangent moins aux repas, mais collationnent toutes les 2 ou 3 heures. Est-ce qu\u2019un groupe est mieux plac\u00e9 que l\u2019autre? Y a-t-il des avantages \u00e0 manger plus souvent (ou moins souvent) dans une journ\u00e9e? Nous faisons la comparaison dans cet article! Repas […]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":26260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n