{"id":26107,"date":"2018-03-16T10:09:01","date_gmt":"2018-03-16T14:09:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26107"},"modified":"2018-07-31T14:46:29","modified_gmt":"2018-07-31T18:46:29","slug":"solutions-rapides-pour-maximiser-la-valeur-nutritive-de-vos-repas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/solutions-rapides-pour-maximiser-la-valeur-nutritive-de-vos-repas\/","title":{"rendered":"Solutions rapides pour maximiser la valeur nutritive de vos repas"},"content":{"rendered":"<p><em>Bien manger et pr\u00e9parer des repas nutritifs ne devrait pas \u00eatre un casse-t\u00eate. Quelques ajustements simples peuvent vous permettre de transformer vos mets classiques en d\u00e9lices \u00e9quilibr\u00e9s.<\/em><\/p>\n<p>Sans plus tarder, je vous partage quelques trucs pratiques qui sauront rendre vos repas plus nutritifs!<\/p>\n<h2>Les fameuses p\u00e2tes<\/h2>\n<p>Malgr\u00e9 la pens\u00e9 populaire qui veut que les p\u00e2tes soient \u00e0 proscrire, surtout dans un processus de perte de poids, sachez qu\u2019<strong>il est tout \u00e0 fait possible de pr\u00e9parer des p\u00e2tes sant\u00e9 <\/strong>et savoureuses :<\/p>\n<ul>\n<li>Privil\u00e9giez le lait, les cr\u00e8mes v\u00e9g\u00e9tales (de type Belsoy), le fromage \u00e0 la cr\u00e8me all\u00e9g\u00e9, le ricotta ou encore le yogourt grec, plut\u00f4t que les cr\u00e8mes de cuisson, pour une texture cr\u00e9meuse et l\u00e9g\u00e8re \u00e0 teneur r\u00e9duite en mati\u00e8res grasses.<\/li>\n<li><strong>N\u2019oubliez pas les l\u00e9gumes<\/strong>! Ajoutez des pois verts surgel\u00e9s, des \u00e9pinards, des poireaux, des poivrons, des cubes de courgettes ou des champignons tranch\u00e9s ce qui <strong>augmentera la teneur en fibre du plat. <\/strong>Vous serez ainsi rassasi\u00e9 plus rapidement.<\/li>\n<li>Innovez en essayant les p\u00e2tes de sarrasin (<a href=\"https:\/\/www.avril.ca\/boutique\/fr\/king-soba-sarrasin-a-100.html\">nouilles de type Soba<\/a>), de pois ou de l\u00e9gumineuses dont la teneur en prot\u00e9ines et en fibre fort int\u00e9ressante !<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Maximiser la valeur nutritive de votre d\u00e9jeuner<\/h2>\n<p>Souvent pris \u00e0 la h\u00e2te, le d\u00e9jeuner repr\u00e9sente toutefois une opportunit\u00e9 en or de d\u00e9marrer votre journ\u00e9e du bon pied. Pour un d\u00e9jeuner soutenant et \u00e9nergisant, voici quelques substitutions \u00e0 r\u00e9aliser pour augmenter sa valeur nutritive:<\/p>\n<ul>\n<li>Privil\u00e9giez les c\u00e9r\u00e9ales contenant au moins 3g de fibres, 3g de prot\u00e9ines et moins de 6g de sucre par portion de 30g. On y ajoute du lait ou boisson v\u00e9g\u00e9tale enrichie et on garnit le tout de quelques morceaux de fruits et de noix tranch\u00e9es, de graines de chanvre ou de flocons de soya pour un d\u00e9jeuner complet.<\/li>\n<li>Assurez-vous que votre smoothie <strong>contient suffisamment de prot\u00e9ines<\/strong> en ajoutant du yogourt grec, des graines de chanvre ou du tofu mou, afin d&rsquo;\u00e9viter d&rsquo;avoir faim dans l&rsquo;heure qui suit. Au passage, ajoutez-y des \u00e9pinards, des betteraves ou des carottes r\u00e2p\u00e9es. Ces ajouts de l\u00e9gumes passeront inaper\u00e7us!<\/li>\n<\/ul>\n<p>En panne d&rsquo;id\u00e9es pour le d\u00e9jeuner ? Cet excellent article saura vous \u00e9clairer : <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/vous-sautez-le-dejeuner\/\">https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/vous-sautez-le-dejeuner\/<\/a><\/p>\n<h2>Les aliments pr\u00e9par\u00e9s<\/h2>\n<ul>\n<li>Privil\u00e9giez <strong>les sauces \u00e0 teneur r\u00e9duite en sel<\/strong> et misez sur les fines herbes et les m\u00e9langes d&rsquo;\u00e9pices sans sel pour rehausser les saveurs.<\/li>\n<li>Dans le rayon des surgel\u00e9s, misez sur un apport d&rsquo;au moins 15g de prot\u00e9ines et moins de 700 mg de sodium par portion. Assurez-vous d&rsquo;apporter un sac de crudit\u00e9s ou une salade en accompagnement car ces plats contiennent g\u00e9n\u00e9ralement moins qu&rsquo;une portion de l\u00e9gumes. Nos <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/produits-congeles-zero-diete\/\">plats Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/a>, con\u00e7us par des nutritionnistes, sont une alternative saine et \u00e9quilibr\u00e9s aux comptoirs pour emporter.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous trouvez ces conseils forts pratiques, mais d\u00e9sirez obtenir des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins ? Une nutritionniste saura prendre en consid\u00e9ration votre \u00e9tat de sant\u00e9 et votre style de vie pour vous aider \u00e0 obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. Pour trouver une nutritionniste et en savoir davantage sur les services offerts, <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/services-nutritionnels\/\">cliquez ici.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bien manger et pr\u00e9parer des repas nutritifs ne devrait pas \u00eatre un casse-t\u00eate. Quelques ajustements simples peuvent vous permettre de transformer vos mets classiques en d\u00e9lices \u00e9quilibr\u00e9s. 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