{"id":25896,"date":"2018-02-01T11:09:53","date_gmt":"2018-02-01T16:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25896"},"modified":"2022-07-14T16:21:07","modified_gmt":"2022-07-14T20:21:07","slug":"comment-accelerer-votre-perte-de-poids-avec-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-accelerer-votre-perte-de-poids-avec-lentrainement\/","title":{"rendered":"Comment acc\u00e9l\u00e9rer votre perte de poids avec l\u2019entrainement?"},"content":{"rendered":"\n

Pour \u00eatre efficace et durable, un processus de perte de poids doit miser sur deux plans\u00a0: la nutrition<\/strong>, soit les calories ing\u00e9r\u00e9es, et l\u2019exercice<\/strong>,\u00a0soit les calories d\u00e9pens\u00e9es. Effectivement, plut\u00f4t que de miser uniquement sur la restriction alimentaire pour perdre du poids, l\u2019int\u00e9gration de l\u2019exercice physique permet une restriction alimentaire moins s\u00e9v\u00e8re en plus de profiter de tous les b\u00e9n\u00e9fices associ\u00e9s \u00e0 l\u2019exercice.<\/em> Comment donc acc\u00e9l\u00e9rer sa perte de poids?<\/em><\/p>\n\n\n\n

En combinant des s\u00e9ances d\u2019exercices physiques \u00e0 vos activit\u00e9s quotidiennes, vous haussez votre d\u00e9pense calorique totale.<\/strong> Votre alimentation doit toutefois \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 votre d\u00e9pense calorique r\u00e9elle<\/a>\u2026 sans quoi les r\u00e9sultats ne seront pas au rendez-vous. Vos s\u00e9ances d\u2019exercices seront certes profitables pour votre sant\u00e9, mais si votre objectif premier est de perdre du poids, l\u2019alimentation doit absolument \u00eatre adress\u00e9e. Voici trois actions \u00e0 prendre d\u00e8s maintenant pour contribuer \u00e0 votre perte de poids et \u00e0 votre sant\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

3 choses qui feront acc\u00e9l\u00e9rer votre processus de perte de poids :<\/h2>\n\n\n\n

Montez l\u2019intensit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Plusieurs \u00e9tudes d\u00e9montrent que le fait d\u2019hausser l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances d\u2019entrainement permet de br\u00fbler un grand nombre de calories en moins de temps qu\u2019un entrainement en continu. Les bienfaits au niveau cardiovasculaire seraient aussi tr\u00e8s positifs.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude1<\/sup><\/a> a d\u00e9montr\u00e9 que 15 semaines d\u2019entrainement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 3 fois par semaine, compar\u00e9 \u00e0 la m\u00eame fr\u00e9quence d\u2019entrainement en continu est associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction significative de la quantit\u00e9 totale de gras, du gras sous-cutan\u00e9 dans les jambes et le tronc ainsi que de la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une autre \u00e9tude2<\/sup><\/a> a not\u00e9 que les changements dans la composition corporelle \u00e9taient affect\u00e9s par l\u2019intensit\u00e9 des entrainements. Encore une fois, on d\u00e9montre que l\u2019entrainement haute intensit\u00e9 s\u2019av\u00e8re plus efficace<\/strong> (qu\u2019un entrainement \u00e0 faible intensit\u00e9) pour r\u00e9duire la quantit\u00e9 totale de gras abdominal, le gras sous-cutan\u00e9 et le gras visc\u00e9ral chez des femmes ob\u00e8ses aux prise avec le syndrome m\u00e9tabolique.<\/p>\n\n\n\n

Pour savoir comment int\u00e9grer des s\u00e9ances par intervalles et \u00e0 haute intensit\u00e9 \u00e0 votre programme d\u2019entrainement actuel, consultez votre entraineur personnel<\/a>. Gardez en t\u00eate toutefois que comme ces s\u00e9ances sont \u00e9puisantes, il ne faut pas les effectuer tous les jours. Votre objectif doit demeurer de bouger le plus possible chaque jour et non pas de vous \u00e9puiser suite \u00e0 un entrainement et d\u2019\u00eatre incapable de ne rien faire les heures et les jours qui suivent\u2026 l\u2019objectif ne serait alors pas atteint! <\/em><\/p>\n\n\n\n

Soulevez des poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 vos s\u00e9ances cardiovasculaires, ajoutez de la musculation. Bien que l\u2019effet de la musculation sur la perte de poids soit plut\u00f4t indirect et difficile \u00e0 comprendre, on sait clairement que les exercices musculaires contribuent \u00e0 d\u00e9velopper et maintenir votre masse musculaire. Voici deux bonnes raisons de les ajouter \u00e0 votre routine!<\/p>\n\n\n\n

Mieux tol\u00e9rer l\u2019effort physique<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un corps muscl\u00e9 est en mesure de tol\u00e9rer l\u2019effort, comme toutes vos activit\u00e9s du quotidien, plus ais\u00e9ment. Ainsi, il sera en mesure d\u2019en accomplir davantage dans la journ\u00e9e. Cela se r\u00e9sultera en une d\u00e9pense calorique plus \u00e9lev\u00e9e sans toutefois ressentir une fatigue accrue<\/strong>. La musculation facilitera aussi l\u2019ex\u00e9cution de vos s\u00e9ances d\u2019exercice cardiovasculaire, car des muscles plus forts contribuent \u00e0 hausser votre capacit\u00e9 \u00e0 soutenir un tel effort.<\/p>\n\n\n\n

Sculptez votre silhouette<\/h3>\n\n\n\n

Le muscle poss\u00e8de un volume deux fois plus petit que celui du gras. Ainsi un corps plus muscl\u00e9 aura des circonf\u00e9rences plus petites qu\u2019un corps plus gras, et ce, pour un m\u00eame poids.<\/p>\n\n\n\n

Ajoutez de la musculation \u00e0 votre entrainement au moins 2 \u00e0 3 fois par semaine. Vous<\/em> b\u00e9n\u00e9ficierez de tous les autres avantages des exercices de musculation<\/em>3<\/sup><\/em><\/a> dont\u00a0: une meilleure densit\u00e9 osseuse, une r\u00e9duction des probl\u00e8mes li\u00e9s aux articulations, une meilleure posture, un meilleur \u00e9quilibre, une r\u00e9duction de la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, une r\u00e9gulation de la pression art\u00e9rielle. Pour des id\u00e9es d\u2019exercices adapt\u00e9s \u00e0 vos objectifs et votre condition, consultez votre entraineur personnel<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le muscle poss\u00e8de un volume deux fois plus petit que celui du gras.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Activez-vous tout au long de la journ\u00e9e <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Bien que les entrainements en salle permettent d\u2019atteindre plusieurs b\u00e9n\u00e9fices (am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 cardiovasculaire, grand nombre de calories brul\u00e9es, maintient et am\u00e9lioration de la masse musculaire), toutes les activit\u00e9s effectu\u00e9es en dehors de ces s\u00e9ances \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous vous levez jusqu\u2019au moment o\u00f9 vous posez la t\u00eate sur l\u2019oreiller, importent grandement et font une diff\u00e9rence sur la quantit\u00e9 totale de calories brul\u00e9es4<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n