{"id":25725,"date":"2017-12-12T14:46:00","date_gmt":"2017-12-12T19:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25725"},"modified":"2021-11-17T15:02:00","modified_gmt":"2021-11-17T20:02:00","slug":"comment-favoriser-la-bonne-humeur-par-lalimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-favoriser-la-bonne-humeur-par-lalimentation\/","title":{"rendered":"Comment favoriser la bonne humeur par l’alimentation?"},"content":{"rendered":"

Voici 7 conseils d’une nutritionniste pour favoriser la bonne humeur par l\u2019alimentation .<\/em><\/p>\n

Consommez peu de produits transform\u00e9s<\/h2>\n

Une alimentation vari\u00e9e \u00e0 base de produits non transform\u00e9s et contenant de bons gras, comme la di\u00e8te m\u00e9diterran\u00e9enne <\/a>pourrait contribuer \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. Cette di\u00e8te est compos\u00e9e de fruits et l\u00e9gumes, de grains entiers, de poissons, d\u2019huile d\u2019olive et de noix. De plus, elle contient peu de viande rouge et de produits transform\u00e9s. \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, une alimentation riche en produits transform\u00e9s jouerait n\u00e9gativement sur l\u2019humeur. De plus, certaines composantes des aliments transform\u00e9s, comme les \u00e9mulsifiants, seraient n\u00e9fastes pour le microbiote<\/a>, tandis qu\u2019une saine alimentation, riche en fibres et en polyph\u00e9nols, semble avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique important sur celui-ci.<\/p>\n

Consommez des poissons gras deux \u00e0 trois fois par semaine<\/h2>\n

Une alimentation riche en om\u00e9ga-3<\/a> d\u2019origine marine serait b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 des personnes souffrant de d\u00e9pression. Ainsi, consommer de 2 \u00e0 3 repas de poisson gras par semaine pourrait r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression<\/strong>. On peut aussi int\u00e9grer quotidiennement des sources v\u00e9g\u00e9tales d\u2019om\u00e9ga-3, comme les graines de lin moulues, les graines de chia, le soya et les noix de Grenoble, \u00e0 votre alimentation puisqu\u2019ils sont b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n

Privil\u00e9giez les sources de glucides non raffin\u00e9s<\/h2>\n

Notre cerveau a besoin d\u2019un apport constant en glucides pour fonctionner, car il n\u2019en garde pas en r\u00e9serve. Ainsi, privil\u00e9giez les aliments riches en glucides complexes, comme les produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers,<\/strong> puisqu\u2019ils renferment des fibres. Puisqu\u2019elles n\u00e9cessitent plus de temps \u00e0 \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es, les fibres procurent un sentiment de pl\u00e9nitude plus long. On \u00e9vite donc la panne d\u2019\u00e9nergie qui nous rend irritables, fatigu\u00e9s, l\u00e9thargiques\u2026 Outre les produits de grains entiers, on retrouve des glucides complexes dans les l\u00e9gumes riches en glucides, comme la patate douce, les fruits et les l\u00e9gumineuses.<\/strong><\/p>\n

Maintenez de bons apports en vitamine D<\/h2>\n

De plus en plus d\u2019\u00e9tudes sugg\u00e8rent une corr\u00e9lation entre la d\u00e9pression et le taux sanguin de vitamine D. Le soleil est notre source principale de vitamine D, mais notre latitude ne permet pas au corps d\u2019en fabriquer entre octobre et mars. On peut donc favoriser les aliments riches en vitamine D : poissons gras, jaune d\u2019\u0153uf, produits alimentaires enrichis en vitamine D, comme le lait ou les boissons v\u00e9g\u00e9tales enrichies<\/strong>. Bien souvent, il est difficile d\u2019en consommer suffisamment, un suppl\u00e9ment de vitamine D<\/a> peut donc \u00eatre pertinent.<\/p>\n

Ne sautez pas de repas et buvez r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n

Sauter un repas ou ne pas manger suffisamment diminue le taux de sucre dans le sang et peut entra\u00eener de l\u2019irritabilit\u00e9, des changements d\u2019humeur et une baisse d\u2019\u00e9nergie. Ainsi, lorsque le taux de sucre dans le sang diminue, l\u2019humeur en fait souvent autant. De plus, plusieurs \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu\u2019un petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines et en fibres aide \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur<\/strong>. Ainsi, il peut \u00eatre favorable de manger toutes les trois heures et de privil\u00e9gier une combinaison de glucides complexes et de prot\u00e9ines \u00e0 chaque prise alimentaire.<\/p>\n

Enfin, selon certaines \u00e9tudes, m\u00eame une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation a une influence n\u00e9gative sur l\u2019humeur<\/strong>. Buvez donc tout au long de votre journ\u00e9e pour rester hydrat\u00e9 <\/a>et de bonne humeur.<\/p>\n

Savourez les aliments<\/h2>\n

Pensez aussi \u00e0 comment vous manger! Prendre le temps de savourer de vrais repas et manger en bonne compagnie le plus souvent possible permet d\u2019appr\u00e9cier la vie en g\u00e9n\u00e9rale. L\u2019alimentation devrait \u00eatre un plaisir, une pause, un moment pour soi. Si l\u2019on mange avec des distractions, on perd le plaisir alimentaire et l\u2019on n\u2019est pas \u00e0 l\u2019\u00e9coute de nos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9. De plus, en mangeant vite, on augmente aussi notre taux d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Limitez la caf\u00e9ine et l\u2019alcool<\/h2>\n

Le caf\u00e9, le th\u00e9, certaines boissons gazeuses comme le Pepsi, le Coke et les boissons \u00e9nergisantes contiennent de la caf\u00e9ine. Lorsqu\u2019elle est consomm\u00e9e en exc\u00e8s, elle a tendance \u00e0 augmenter le niveau de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> et \u00e0 causer la d\u00e9shydratation. De son c\u00f4t\u00e9, l\u2019alcool d\u00e9shydrate et nous rend plus vuln\u00e9rable au stress et aux sautes d\u2019humeur. De plus, il nuit \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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