{"id":25577,"date":"2017-11-08T16:51:57","date_gmt":"2017-11-08T21:51:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25577"},"modified":"2021-11-17T13:20:30","modified_gmt":"2021-11-17T18:20:30","slug":"5-consequences-du-manque-de-sommeil-sur-votre-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/5-consequences-du-manque-de-sommeil-sur-votre-poids\/","title":{"rendered":"5 cons\u00e9quences du manque de sommeil sur votre poids"},"content":{"rendered":"

Si vous avez toujours faim, que vous avez souvent envie de grignoter et que vous avez des rages de sucre, il est peut-\u00eatre temps d\u2019analyser vos habitudes de sommeil. En effet, de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui dorment moins, autant en quantit\u00e9 qu\u2019en qualit\u00e9, ont tendance \u00e0 avoir un IMC plus \u00e9lev\u00e9. Selon certaines \u00e9tudes, les petits dormeurs, 6 heures et moins de sommeil par nuit, mais aussi les grands dormeurs, soit 10 heures et plus par nuit, sont \u00e0 risque.<\/em><\/p>\n

Comment le sommeil peut-il affecter notre poids?<\/h2>\n
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    Bouleversement des hormones de la faim<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Lorsque l\u2019on manque de sommeil, on observe une diminution de la leptine,<\/strong> une hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par les cellules adipeuses et qui g\u00e8re la sati\u00e9t\u00e9<\/a>. Ainsi, lorsqu\u2019elle est abaiss\u00e9e le sentiment de sati\u00e9t\u00e9 est moins pr\u00e9sent et par cons\u00e9quent, on mange plus. De son c\u00f4t\u00e9, la ghreline est augment\u00e9e<\/strong>. Cette hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par l\u2019estomac g\u00e8re la faim et l\u2019envie de manger. De plus, le taux de cortisol, hormone du stress, est augment\u00e9 ce qui tend \u00e0 augmenter notre app\u00e9tit, notamment pour les produits sucr\u00e9s. Ainsi, lorsque l\u2019on manque de sommeil, on a plus faim et l’on mange plus.<\/strong><\/p>\n

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      Augmentation des occasions de s\u2019alimenter<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Si nos nuits sont courtes, il est certain que la faim risque de se manifester plus souvent. Ainsi, les petites nuits sont associ\u00e9es \u00e0 une augmentation de la tendance au grignotage<\/a> et du nombre de repas par jour.<\/p>\n

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        Recherche de stimulants<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        L\u2019attirance pour les aliments gras et sucr\u00e9s<\/strong> est plus grande en cas de fatigue, car ils sont per\u00e7us comme des remontants. Un peu comme si l’on cherchait \u00e0 se donner de l’\u00e9nergie avec des caf\u00e9s sucr\u00e9s, barres de chocolat, etc. Le probl\u00e8me c\u2019est que nous avons besoin d\u2019\u00e9nergie sous forme de sommeil et non de calories.<\/p>\n

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          Augmentation du d\u00e9sir de r\u00e9compense<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          En cas de fatigue, la recherche de r\u00e9compense est plus grande alors que la restriction diminue. Ce qui signifie, par exemple, que l\u2019on est plus de se laisser tenter pour un muffin avec notre caf\u00e9 ou de se g\u00e2ter avec une barre de chocolat \u00e0 la machine distributrice.<\/p>\n

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            Diminution de notre taux de sucre sanguin<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            En effet, on observe une augmentation du taux d\u2019insuline, ce qui abaisse notre taux de sucre sanguin. Cependant, une augmentation de l\u2019insuline favorise aussi le gain de poids<\/strong> et \u00e0 tendance \u00e0 augmenter la consommation d\u2019aliments \u00e0 haute densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique, comme les croustilles ou le chocolat.<\/a><\/p>\n

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              Diminution de l\u2019activit\u00e9 physique spontan\u00e9e<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Quand on est plus fatigu\u00e9, on a moins tendance \u00e0 bouger dans notre quotidien<\/a>. On est plus port\u00e9 \u00e0 rester assis.<\/p>\n

              Ainsi, le sommeil est un facteur aussi important que les choix alimentaires et la pratique d\u2019activit\u00e9 physique pour le maintien d\u2019un poids sant\u00e9 ou pour r\u00e9ussir un processus de perte de poids.<\/strong> Si votre sommeil n\u2019est pas r\u00e9parateur, planifiez des collations rassasiantes pour \u00e9viter d\u2019\u00eatre soumis \u00e0 la tentation. Toutefois, essayez surtout d\u2019am\u00e9liorer vos habitudes de sommeil plut\u00f4t que de lutter contre votre corps pour essayer de le contr\u00f4ler.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Si vous avez toujours faim, que vous avez souvent envie de grignoter et que vous avez des rages de sucre, il est peut-\u00eatre temps d\u2019analyser vos habitudes de sommeil. En effet, de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui dorment moins, autant en quantit\u00e9 qu\u2019en qualit\u00e9, ont tendance \u00e0 avoir un IMC plus \u00e9lev\u00e9. […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5674,5192,5683],"tags":[3243,4115,5225,1282,1321,1991],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n