{"id":25573,"date":"2017-11-02T15:06:33","date_gmt":"2017-11-02T19:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25573"},"modified":"2017-11-02T15:06:33","modified_gmt":"2017-11-02T19:06:33","slug":"manger-sur-le-pouce-7-trucs-pour-faire-de-bons-choix","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/manger-sur-le-pouce-7-trucs-pour-faire-de-bons-choix\/","title":{"rendered":"Manger sur le pouce : 7 trucs pour faire de bons choix"},"content":{"rendered":"

Il nous arrive tous de devoir manger sur le pouce\u00a0: lunch oubli\u00e9, manque de temps, longue route \u00e0 faire\u2026 Il n\u2019y a pas de probl\u00e8mes \u00e0 choisir ce qui nous plait le plus lorsque \u00e7a arrive de fa\u00e7on occasionnelle. Par contre, si manger sur le pouce fait partie de nos habitudes hebdomadaires ou m\u00eame journali\u00e8res, il est temps de revoir nos choix.<\/em><\/p>\n

1. N\u2019attendez pas d\u2019avoir trop faim<\/h2>\n

Encore quelques kilom\u00e8tres suppl\u00e9mentaires ou juste terminer un dossier avant de s\u2019arr\u00eater\u00a0: on trouve souvent des raisons pour repousser l\u2019heure du repas. R\u00e9sultat\u00a0: on est affam\u00e9 et tout nous semble app\u00e9tissant. Difficile alors de prendre l\u2019option sant\u00e9 ou de changer ses frites pour une salade. Lorsque l\u2019on commence \u00e0 ressentir la faim, c\u2019est-\u00e0-dire quand on ressent un l\u00e9ger creux et que l\u2019on commence \u00e0 sentir une baisse d\u2019\u00e9nergie, c\u2019est le moment id\u00e9al pour faire son choix.<\/p>\n

2. Mangez lentement et \u00e9coutez votre faim<\/h2>\n

Il est d\u00e9montr\u00e9 que les portions g\u00e9n\u00e9reuses ont tendance \u00e0 nous inciter \u00e0 manger plus. Ainsi, manger lentement, savourer votre repas et porter attention \u00e0 vos signaux de sati\u00e9t\u00e9 pour \u00e9viter de vous retrouver trop rempli.<\/p>\n

3. \u00c9vitez les promotions<\/h2>\n

Oui les trios, tables d\u2019h\u00f4te et options pour gonfler votre trio sont avantageux c\u00f4t\u00e9 prix. Par contre, questionnez-vous \u00e0 savoir si vous avez vraiment assez faim pour manger cette quantit\u00e9. Ainsi, comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, plus il y a de nourriture, plus on en mange. Malheureusement, les options sant\u00e9 co\u00fbtent souvent un peu plus cher. En effet, il y a souvent un extra pour avoir une bouteille d\u2019eau au lieu d\u2019une boisson gazeuse, ou des l\u00e9gumes\/salade \u00e0 la place des frites. Commander des items \u00e0 la carte est aussi plus on\u00e9reux que d\u2019opter pour un trio. Voil\u00e0 pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00eatre pr\u00e9voyant en emportant son lunch ou des collations plut\u00f4t que de succomber \u00e0 la facilit\u00e9 du repas sur le pouce.<\/p>\n

4. Pensez l\u00e9gumes, fibres et prot\u00e9ines<\/h2>\n

Lorsque vous faites votre choix, essayez de garnir votre assiette du plus de l\u00e9gumes possible. Que ce soit avec une soupe, une salade, des l\u00e9gumes d\u2019accompagnement ou en garniture, les l\u00e9gumes aident \u00e0 combler votre faim pour moins de calories. Ensuite, les fibres qu\u2019ils contiennent contribuent au rassasiement. On en retrouve aussi dans les produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers, les l\u00e9gumineuses, les noix, les graines et les fruits. Enfin, comme les prot\u00e9ines sont plus longues \u00e0 dig\u00e9rer, elles vous soutiendront plus longtemps. On retrouve des prot\u00e9ines dans la viande, la volaille, le poisson et les fruits de mer, les l\u00e9gumineuses et le tofu.<\/p>\n

5. \u00c9vitez les boissons sucr\u00e9es<\/h2>\n

Une fa\u00e7on simple d\u2019am\u00e9liorer son repas est d\u2019\u00e9viter les boissons sucr\u00e9es. Que ce soit le jus, boissons gazeuses, boissons \u00e9nergisantes, caf\u00e9s aromatis\u00e9s, eaux vitamin\u00e9es ou le th\u00e9 glac\u00e9, ils contiennent tous d\u2019\u00e9normes quantit\u00e9s de sucre. Les versions di\u00e8tes ne sont gu\u00e8re mieux, puisque les faux sucres sont li\u00e9s \u00e0 des d\u00e9s\u00e9quilibres du microbiote. (lien vers article sur le microbiote)<\/p>\n

6. Passez par l\u2019\u00e9picerie<\/h2>\n

Plusieurs \u00e9piceries offrent des options de repas rapides et il est souvent possible d\u2019y faire de meilleurs choix que dans un restaurant rapide. Ainsi, on peut trouver des salades repas, crudit\u00e9s, barquettes de sushis, \u0153ufs cuits durs, morceaux de fromage individuels, parfait au yogourt et autres option sant\u00e9. On peut aussi se tourner vers les conserves de thon assaisonn\u00e9es avec des craquelins, salade de l\u00e9gumineuses, tranches de viande froide, fruits et l\u00e9gumes frais pour compl\u00e9ter notre repas.<\/p>\n

7. Faites attention au gras et au sel<\/h2>\n

Plusieurs options de repas sur le pouce contiennent beaucoup de gras. Faites donc attention aux sauces que vous choisissez\u00a0: privil\u00e9gier les sauces \u00e0 base de l\u00e9gumes pour vos p\u00e2tes, r\u00e9duisez les quantit\u00e9s de mayonnaise et demandez la vinaigrette \u00e0 part pour contr\u00f4ler la quantit\u00e9 que vous ajouterez. \u00c9videmment, \u00e9viter autant que possible les fritures. Pour ce qui est du sel, le combat est plus difficile, car m\u00eame les options plus sant\u00e9 de la restauration sont souvent trop sal\u00e9es. Vous pouvez tout de m\u00eame \u00e9viter d\u2019ajouter du sel dans votre repas et r\u00e9duire la sauce soya, par exemple.<\/p>\n

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