{"id":25500,"date":"2017-10-17T16:45:06","date_gmt":"2017-10-17T20:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25500"},"modified":"2022-07-13T09:34:52","modified_gmt":"2022-07-13T13:34:52","slug":"les-supplements-sportifs-pour-qui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/les-supplements-sportifs-pour-qui\/","title":{"rendered":"Les suppl\u00e9ments sportifs : pour qui?"},"content":{"rendered":"\n

Les suppl\u00e9ments sportifs : sont-ils vraiment n\u00e9cessaires? Les suppl\u00e9ments sportifs sont de plus en plus populaires<\/strong>. Autrefois associ\u00e9s aux culturistes, ils sont maintenant utilis\u00e9s par monsieur et madame tout le monde. Sont-ils vraiment n\u00e9cessaires? Si oui, que doit-on prendre et quand? Voici mes conseils sur trois suppl\u00e9ments sportifs populaires.<\/p>\n\n\n\n

Les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n\n

Parmi les suppl\u00e9ments les plus populaires se retrouve les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines<\/a>. La version la plus connue est faite \u00e0 partir de lactos\u00e9rum (whey<\/em>), mais on en retrouve aussi de diff\u00e9rentes sources comme le b\u0153uf, les \u0153ufs, le soya et les pois. Les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines sont utiles pour toute personne qui ne consomme pas assez de prot\u00e9ines dans son alimentation ou pour compl\u00e9ter un repas ou une collation qui contient peu de prot\u00e9ines.<\/strong> Par exemple, on pourrait les consommer au d\u00e9jeuner, repas qui contient souvent peu de prot\u00e9ines ou pour cuisiner diverses recettes riches en prot\u00e9ines comme des cr\u00eapes, des smoothies ou des desserts.<\/p>\n\n\n\n

Les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines sont souvent consomm\u00e9s pendant l\u2019entra\u00eenement ou en collation post-entra\u00eenement, surtout pour leur c\u00f4t\u00e9 pratique et rapide.<\/strong> Ainsi, il est possible d’en garder dans son sac de gym et de simplement les m\u00e9langer avec de l’eau. Sachez toutefois que pour une r\u00e9cup\u00e9ration optimale<\/a>, mieux vaut les combiner \u00e0 une source de glucides, comme des fruits.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, sachez que si votre apport en prot\u00e9ines est ad\u00e9quat, le suppl\u00e9ment n’a pas de valeur ajout\u00e9e. Si vous vous questionnez sur votre apport en prot\u00e9ines, une consultation avec une nutritionniste<\/a> vous permettra d\u2019avoir l\u2019heure juste.<\/p>\n\n\n\n

Gain en force et en masse musculaire<\/h3>\n\n\n\n

Enfin, des \u00e9tudes r\u00e9centes d\u00e9montrent un plus grand gain en force et en masse musculaire avec la consommation d’environ 30 g de prot\u00e9ines avant le sommeil, combin\u00e9 \u00e0 un entra\u00eenement en r\u00e9sistance. Un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines avant de se coucher pourrait donc \u00eatre int\u00e9ressant pour ceux ayant de tels objectifs.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Les BCAA<\/h2>\n\n\n\n

Popularis\u00e9s pour leurs impacts positifs sur la synth\u00e8se musculaire et l\u2019am\u00e9lioration de la performance<\/strong>, les BCAA (branched chain amino acid<\/em>) sont des acides amin\u00e9s essentiels que l’on retrouve facilement dans les sources de prot\u00e9ines de qualit\u00e9. Ainsi, des \u00e9tudes r\u00e9centes sugg\u00e8rent qu’il n’y aurait pas de b\u00e9n\u00e9fices suppl\u00e9mentaires \u00e0 consommer des BCAA si l’alimentation contient d\u00e9j\u00e0 suffisamment de source de prot\u00e9ines de qualit\u00e9 (viande, \u0153uf, produits laitiers, soya, etc.). Ils sont g\u00e9n\u00e9ralement consomm\u00e9s avant<\/span> ou pendant l\u2019entra\u00eenement<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

Il est int\u00e9ressant de noter que plusieurs affirment que sa saveur sucr\u00e9e les incite \u00e0 boire plus.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Les pr\u00e9-workout<\/h2>\n\n\n\n

Les pr\u00e9-workout sont compos\u00e9s d\u2019un m\u00e9lange de sucre et de caf\u00e9ine dans le but de donner un boost d\u2019\u00e9nergie avant un entra\u00eenement et d\u2019augmenter l\u2019endurance et la force.<\/strong> On ajoute \u00e0 ce m\u00e9lange divers ingr\u00e9dients actifs, variant selon les marques. Soyez vigilant sur la composition de ce produit afin, car plusieurs compagnies ajoutent des produits dont l\u2019efficacit\u00e9 n\u2019est pas d\u00e9montr\u00e9e. On peut obtenir un effet similaire par le biais de l\u2019alimentation avec la consommation d\u2019un caf\u00e9 au lait avec un fruit, par exemple, dans l\u2019heure pr\u00e9c\u00e9dant un entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Pour terminer, n\u2019oubliez pas, miser d\u2019abord sur:<\/p>\n\n\n\n

  • une saine alimentation<\/strong><\/li>
  • un plan d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins<\/li>
  • une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Si un de ses \u00e9l\u00e9ments n\u2019est pas pr\u00e9sent les r\u00e9sultats escompt\u00e9s risquent de ne pas \u00eatre au rendez-vous. Ainsi, bien que les suppl\u00e9ments puissent apporter certains b\u00e9n\u00e9fices, il faut d\u2019abord miser sur la base.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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