{"id":25161,"date":"2017-07-17T09:00:36","date_gmt":"2017-07-17T13:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25161"},"modified":"2021-11-17T11:46:00","modified_gmt":"2021-11-17T16:46:00","slug":"du-gruau-lete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/du-gruau-lete\/","title":{"rendered":"D\u00e9couvrez 5 recettes de gruau froid!"},"content":{"rendered":"

Connaissez-vous les \u00ab overnight oats \u00bb?<\/h2>\n

Connu en fran\u00e7ais sous divers noms tels que gruau de nuit, gruau du lendemain, gruau sans cuisson et d\u2019autres encore, ce repas est une alternative rapide au gruau chaud<\/strong>. De plus, avec la chaleur de l\u2019\u00e9t\u00e9, du gruau traditionnel peut sembler bien lourd et moins int\u00e9ressant qu\u2019un gruau froid.<\/p>\n

Alors, qu\u2019est-ce qu\u2019un gruau froid? C\u2019est un m\u00e9lange \u00e0 base de flocons d\u2019avoine, de liquide et d\u2019autres ajouts, que l\u2019on pr\u00e9pare le soir dans un contenant herm\u00e9tique, tel qu\u2019un pot de style Mason. Au courant de la nuit dans le r\u00e9frig\u00e9rateur, l\u2019avoine ramollit en absorbant le liquide, et le r\u00e9sultat final est semblable \u00e0 un pouding au riz bien cr\u00e9meux\u2026ou \u00e0 un gruau, mais en version froide!<\/p>\n

Le gruau froid a 3 avantages tr\u00e8s int\u00e9ressants. D\u2019abord, il ne n\u00e9cessite aucune pr\u00e9paration le matin<\/strong> : pour les gens press\u00e9s, c\u2019est super pratique! Ensuite, comme option sur le pouce, c\u2019est un d\u00e9jeuner portatif<\/strong> et qui n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre r\u00e9chauff\u00e9. Enfin, puisque ce plat est \u00e0 base de flocons d\u2019avoine, il est tr\u00e8s rassasiant sans \u00eatre tr\u00e8s calorique<\/strong>, le rendant id\u00e9al pour les personnes d\u00e9sirant perdre du poids ou qui ont souvent faim.<\/p>\n

Pour vous faire d\u00e9couvrir ce merveilleux petit d\u00e9jeuner sur le pouce, voici 5 recettes de base. Bien s\u00fbr, vous \u00eates encourag\u00e9s \u00e0 faire vos propres modifications selon votre inspiration!<\/p>\n

Gruau froid classique \u00e0 la vanille<\/h3>\n

\"gruau<\/p>\n

Dans un pot Mason d\u2019une contenance de 250 mL, mettre dans cet ordre :<\/p>\n

    \n
  • 1\/3 de tasse de flocons d\u2019avoine<\/li>\n
  • 1\/3 de tasse de lait<\/li>\n
  • 1\/3 de tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille<\/li>\n
  • Quelques gouttes d\u2019extrait de vanille et de sirop d\u2019\u00e9rable<\/li>\n<\/ul>\n

    M\u00e9langer \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cuill\u00e8re et laisser reposer au r\u00e9frig\u00e9rateur au moins 6 heures. Servir avec un fruit et une source de prot\u00e9ines au besoin.<\/p>\n

    Cette recette \u00e9quivaut \u00e0 : 1 F\u00e9culent + 1 Lait & substituts.<\/em><\/p>\n

    Gruau froid au chocolat<\/h3>\n

    \"2_choco1\"<\/p>\n

    Dans un pot Mason d\u2019une contenance de 250 mL, mettre dans cet ordre :<\/p>\n

      \n
    • 1\/3 de tasse de flocons d\u2019avoine<\/li>\n
    • \u00bd c. \u00e0 soupe de poudre de cacao (m\u00e9langer l\u2019avoine et le cacao avant d\u2019ajouter le reste, pour \u00e9viter les grumeaux de cacao)<\/li>\n
    • 1\/3 de tasse de lait<\/li>\n
    • 1\/3 de tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille<\/li>\n
    • \u00bd c. \u00e0 soupe de sirop d\u2019\u00e9rable<\/li>\n<\/ul>\n

      M\u00e9langer \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cuill\u00e8re et laisser reposer au r\u00e9frig\u00e9rateur au moins 6 heures. Servir avec un fruit et une source de prot\u00e9ines au besoin.<\/p>\n

      Cette recette \u00e9quivaut \u00e0 : 1 F\u00e9culent + 1 Lait & substituts + \u00bd Sucres ajout\u00e9s.<\/em><\/p>\n

      Gruau froid au chocolat et au beurre d\u2019arachides<\/h3>\n

      \"gruau<\/p>\n

      Dans un pot Mason d\u2019une contenance de 250 mL, mettre dans cet ordre :<\/p>\n

        \n
      • 1\/3 de tasse de flocons d\u2019avoine<\/li>\n
      • \u00bd c. \u00e0 soupe de poudre de cacao (m\u00e9langer l\u2019avoine et le cacao avant d\u2019ajouter le reste, pour \u00e9viter les grumeaux de cacao)<\/li>\n
      • 2 c. \u00e0 soupe de beurre d\u2019arachides<\/li>\n
      • \u00bd tasse de lait<\/li>\n
      • \u00bd c. \u00e0 soupe de sirop d\u2019\u00e9rable<\/li>\n<\/ul>\n

        M\u00e9langer \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cuill\u00e8re et laisser reposer au r\u00e9frig\u00e9rateur au moins 6 heures. Servir avec un fruit au besoin.<\/p>\n

        Cette recette \u00e9quivaut \u00e0 : 1 F\u00e9culent + 1\/2 Lait & substituts + 1 Viande & substituts + \u00bd Sucres ajout\u00e9s<\/em><\/p>\n

        Gruau froid v\u00e9g\u00e9talien aux fruits<\/h3>\n

        \"gruau<\/p>\n

        Dans un pot Mason d\u2019une contenance de 500 mL, mettre dans cet ordre :<\/p>\n

          \n
        • 1\/3 de tasse de flocons d\u2019avoine<\/li>\n
        • 2 c. \u00e0 th\u00e9 de graines de chia<\/li>\n
        • 1\/3 de tasse de lait de soya<\/li>\n
        • 1\/3 de tasse de jus d\u2019orange<\/li>\n
        • Quelques gouttes d\u2019extrait de vanille<\/li>\n
        • 1 tasse de morceaux de fruits (frais ou en conserve) au choix : mangue, ananas, p\u00eache, baies\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

          M\u00e9langer \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cuill\u00e8re et laisser reposer au r\u00e9frig\u00e9rateur au moins 6 heures. Servir avec une source de prot\u00e9ines au besoin.<\/p>\n

          Cette recette \u00e9quivaut \u00e0 : 1 F\u00e9culent + \u00bd Lait & substituts + 1 \u00bd Fruits<\/em><\/p>\n

          Gruau froid au caf\u00e9 et \u00e0 la banane<\/h3>\n

          \"gruau<\/p>\n

          Dans un pot Mason d\u2019une contenance de 500 mL, mettre dans cet ordre :<\/p>\n

            \n
          • 1 petite banane, bien \u00e9cras\u00e9e<\/li>\n
          • 1\/3 de tasse de flocons d\u2019avoine<\/li>\n
          • 2 c. \u00e0 th\u00e9 de graines de chia<\/li>\n
          • \u00bd tasse de caf\u00e9 infus\u00e9<\/li>\n
          • \u00bd tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille<\/li>\n
          • \u00bd c. \u00e0 soupe de sirop d\u2019\u00e9rable<\/li>\n<\/ul>\n

            M\u00e9langer \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cuill\u00e8re et laisser reposer au r\u00e9frig\u00e9rateur au moins 6 heures. Servir avec une source de prot\u00e9ines au besoin.<\/p>\n

            Cette recette \u00e9quivaut \u00e0 : 1 F\u00e9culent + 1 Lait & substituts + 1 Fruit + \u00bd Sucres ajout\u00e9s<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Connaissez-vous les \u00ab overnight oats \u00bb? Connu en fran\u00e7ais sous divers noms tels que gruau de nuit, gruau du lendemain, gruau sans cuisson et d\u2019autres encore, ce repas est une alternative rapide au gruau chaud. De plus, avec la chaleur de l\u2019\u00e9t\u00e9, du gruau traditionnel peut sembler bien lourd et moins int\u00e9ressant qu\u2019un gruau froid. Alors, qu\u2019est-ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":25167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5190,5193,1267],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n