Vous vous entrainez r\u00e9guli\u00e8rement? Bravo! Vous avez d\u00e9j\u00e0 une longueur d\u2019avance sur de nombreuses personnes. Toutefois, tant qu\u2019\u00e0 vous entra\u00eener, aussi bien le faire ad\u00e9quatement afin de b\u00e9n\u00e9ficier pleinement de vos s\u00e9ances, favoriser l\u2019atteinte de r\u00e9sultats et demeurer motiv\u00e9! Voici quelques erreurs en entrainement \u00e0 \u00e9viter pour optimiser vos chances de r\u00e9ussir!<\/p>\n\n\n\n
Pour obtenir des r\u00e9sultats, l\u2019intensit\u00e9 est primordiale. Effectuez au moins 2 \u00e0 3 entrainements par semaine o\u00f9 vous montez vos fr\u00e9quences cardiaques \u00e0 85% de votre fr\u00e9quence cardiaque max (FCMax). Pour connaitre votre FCMax, soustrayez votre \u00e2ge de 220 (femme) ou de 226 (homme). Pour des exemples d\u2019entrainement HIIT, r\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 ces vid\u00e9os\u00a0: Bootcamp de 10 minutes<\/a> ou ces 5 exercices cardio haute intensit\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, le fait de donner son maximum tous les jours n\u2019est pas mieux. Vous risquez des blessures et le surentrainement. Pour am\u00e9liorer votre condition et atteindre les r\u00e9sultats souhait\u00e9s, il faut savoir \u00e9couter son corps et lui donner du temps pour r\u00e9cup\u00e9rer. Une saine alimentation et des bonnes nuits de sommeil font partie du processus de r\u00e9cup\u00e9ration. L\u2019alternance entre des s\u00e9ances de haute intensit\u00e9 et d\u2019intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e est \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9e. Vous serez ainsi en mesure de fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire lors de chaque s\u00e9ance!<\/p>\n\n\n\n Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre poids ou \u00e9vitez de nombreuses maladies, ne miser pas seulement sur vos s\u00e9ances au gym pour y arriver. Trouvez des fa\u00e7ons de bouger r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de vos s\u00e9ances. Levez-vous de votre chaise au moins 40 fois par jour, visez 10\u00a0000 pas par jour, monter des escaliers d\u00e8s que vous en avez la chance, restez debout le plus souvent possible, etc. Tous ces gestes, qui peuvent para\u00eetre anodins, se cumulent et feront une diff\u00e9rence sur votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale en plus de contribuer \u00e0 votre d\u00e9pense calorique journali\u00e8re!<\/p>\n\n\n\n Quel est votre objectif? D\u00e9couper et affiner votre silhouette? Am\u00e9liorer votre force? Diminuer votre pourcentage de gras? La quantit\u00e9 de poids \u00e0 soulever, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et de s\u00e9ries \u00e0 faire, l\u2019intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances cardio, le temps de repos allou\u00e9 entre les exercices et la nature des exercices choisis, varieront tous selon vos objectifs. Au niveau musculaire, on va g\u00e9n\u00e9ralement viser 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions lorsqu\u2019on a un objectif de tonification musculaire. Un programme fait sur mesure par un entraineur personnel qualifi\u00e9<\/a> vous assure d\u2019obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s en effectuant les bons exercices selon la bonne posologie!<\/p>\n\n\n\n Ceci n\u2019est pas id\u00e9al pour deux principales raisons. Premi\u00e8rement, \u00e0 effectuer un m\u00eame entrainement de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9titive vous risquez des blessures. Deuxi\u00e8mement, vous atteindrez \u00e9ventuellement un plateau et ne verrez plus de r\u00e9sultats. Changez votre routine d\u2019entrainement aux 4 \u00e0 6 semaines et assurez-vous d\u2019alterner entre diff\u00e9rents types d\u2019exercices pendant la semaine. Par exemple, faites un cours de Power Fit les lundis et mercredis. Adonnez-vous \u00e0 la course \u00e0 pied les mardis et vendredis. Ensuite, participez \u00e0 un cours de yoga les jeudis et samedis. Et finalement, reposez-vous le dimanche!<\/p>\n\n\n\n Commettez-vous une ou plusieurs de ces erreurs actuellement? Corrigez-en une \u00e0 la fois et remarquez la diff\u00e9rence dans l\u2019atteinte de vos r\u00e9sultats!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous vous entrainez r\u00e9guli\u00e8rement? Bravo! Vous avez d\u00e9j\u00e0 une longueur d\u2019avance sur de nombreuses personnes. Toutefois, tant qu\u2019\u00e0 vous entra\u00eener, aussi bien le faire ad\u00e9quatement afin de b\u00e9n\u00e9ficier pleinement de vos s\u00e9ances, favoriser l\u2019atteinte de r\u00e9sultats et demeurer motiv\u00e9! Voici quelques erreurs en entrainement \u00e0 \u00e9viter pour optimiser vos chances de r\u00e9ussir! 5 erreurs en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":24885,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678],"tags":[4134,5057,5056,5052,5053,521,1671,2959,5054,1322,1769,1735,5055],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nErreur #2 : Ne pas respecter ses limites<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Erreur #3 : \u00catre un actif s\u00e9dentaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Erreur #4 : Y aller \u00e0 peu pr\u00e8s! <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Erreur #5 : Effectuer la m\u00eame routine <\/strong><\/h3>\n\n\n\n