- \n
- Assurez-vous de choisir judicieusement les aliments que vous laissez sur le comptoir; n\u2019utilisez pas la nourriture comme simple d\u00e9coration.<\/li>\n
- R\u00e9organisez vos armoires de cuisine de fa\u00e7on \u00e0 ce que les aliments soient situ\u00e9s \u00e0 la hauteur des yeux et dissimulez les aliments que vous voulez \u00e9viter dans les recoins moins visibles et accessibles. C\u2019est simple\u00a0: loin des yeux, loin de l\u2019esprit!<\/li>\n<\/ul>\n
Vari\u00e9t\u00e9<\/h2>\n
Oui, la vari\u00e9t\u00e9! Plus nous avons de choix, plus nous sommes tent\u00e9s de manger. Imaginez organiser une f\u00eate d\u2019anniversaire ou une r\u00e9union entre amis chez vous\u00a0: vous (ou un invit\u00e9) apportez un g\u00e2teau au chocolat, un g\u00e2teau au fromage et une tarte aux pommes. Avec trois choix devant vous, les chances sont que vous mangerez plus de dessert, car vous aurez probablement envie de tous y go\u00fbter. Dans une \u00e9tude, les sujets \u00e0 qui l\u2019ont a offert trois saveurs de yogourt ont mang\u00e9 une quantit\u00e9 trois fois plus \u00e9lev\u00e9e que ceux \u00e0 l\u2019on en avait offert une seule. La m\u00eame chose s\u2019applique lorsque vous allez manger dans un buffet, \u00e9tant donn\u00e9 la multitude d\u2019options auxquelles vous voudrez go\u00fbter!<\/p>\n
Astuce\u00a0:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Portez attention \u00e0 votre environnement et assurez-vous de prendre de petites portions si vous d\u00e9cidez de go\u00fbter \u00e0 tous les plats qui vous sont offerts.<\/li>\n<\/ul>\n
La taille de votre vaisselle<\/h2>\n
Il s\u2019agit ici de garder le contr\u00f4le sur les portions. Nous avons tendance \u00e0 prendre de plus grosses portions lorsque nous utilisons de grandes assiettes ou de grands bols, donc \u00e0 manger davantage. C\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019illusion des portions. La m\u00eame chose s\u2019applique aux liquides\u00a0: les gens ont tendance \u00e0 boire davantage s\u2019ils utilisent un petit verre plat et large que s\u2019ils utilisent un grand verre mince, car la quantit\u00e9 de liquide semble moindre \u00e0 premi\u00e8re vue dans un petit verre plat et large (voir la photo).<\/p>\n
Astuce\u00a0:<\/p>\n
- \n
- Avez-vous v\u00e9rifi\u00e9 la taille de votre vaisselle?<\/li>\n<\/ul>\n
![\"portion2\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2017\/04\/portion2.jpg\")
<\/p>\nL\u2019endroit et la fa\u00e7on dont vous mangez<\/h2>\n
Lorsque vous mangez devant un \u00e9cran (t\u00e9l\u00e9, ordinateur, portable), en lisant un livre ou le journal, ou en travaillant \u00e0 un bureau, vous faites plusieurs choses \u00e0 la fois, de sorte que votre cerveau n\u2019est pas concentr\u00e9 sur l\u2019action de manger et vous devenez moins conscient des signaux de sati\u00e9t\u00e9 et de faim. Par cons\u00e9quent, il est facile de perdre le fil et d\u2019\u00eatre tent\u00e9 de trop manger.<\/p>\n
Votre fa\u00e7on de manger a \u00e9galement un effet sur la quantit\u00e9 consomm\u00e9e. En mangeant directement du sac ou de l\u2019emballage, il est difficile de contr\u00f4ler les portions!<\/p>\n
Astuces :<\/strong><\/p>\n
- \n
- Ne faites pas plusieurs choses \u00e0 la fois en mangeant. Prenez le temps de porter attention \u00e0 ce que vous mangez.<\/li>\n
- Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger assis dans la cuisine ou le salon.<\/li>\n
- Pour mieux contr\u00f4ler vos portions, achetez les aliments tels que le chocolat et la cr\u00e8me glac\u00e9e en format individuel. Aussi, optez pour de plus petits formats plut\u00f4t que le format familial.<\/li>\n<\/ul>\n
Ces petits d\u00e9tails peuvent vous pousser \u00e0 manger sans r\u00e9fl\u00e9chir plut\u00f4t que de prendre le temps d\u2019appr\u00e9cier les aliments.<\/p>\n
Qu\u2019en est-il de votre environnement \u00e0 la maison?<\/p>\n
Joelle Khairallah,\u00a0<\/strong>Dt. P., M.Sc<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9f\u00e9rence
\nNutrition Nibbles. Big dishes, Big portions. 2008<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Croyez-le ou non, votre environnement \u00e0 la maison a une incidence sur vos habitudes alimentaires. Comment? Eh bien, lisez ce qui suit! J\u2019ai \u00e9galement ajout\u00e9 quelques astuces pour vous aider! Visibilit\u00e9 et accessibilit\u00e9 Vous mangez ce qui se trouve sous vos yeux, donc ce qui est visible sur les comptoirs de la cuisine et dans […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193],"tags":[5022,1790,1935,5028,5026,3213,5023,5027,3606,3931,3841,1842,2384,1839,3609,3129,5025,5024,3080,5021],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
- Avez-vous v\u00e9rifi\u00e9 la taille de votre vaisselle?<\/li>\n<\/ul>\n
- Portez attention \u00e0 votre environnement et assurez-vous de prendre de petites portions si vous d\u00e9cidez de go\u00fbter \u00e0 tous les plats qui vous sont offerts.<\/li>\n<\/ul>\n