Vous \u00eates nombreux \u00e0 me demander comment faire pour tonifier votre corps. Bien qu\u2019on ne puisse r\u00e9duire le gras \u00e0 un endroit en particulier, on peut certainement affiner et d\u00e9couper notre silhouette en appliquant certains principes de base. Voici cinq trucs pour vous aider! Vous remarquerez rapidement que ces trucs contribueront aussi \u00e0 am\u00e9liorer votre condition physique et donc, votre qualit\u00e9 de vie!<\/p>\n
Lors de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, efforcez-vous de travailler plusieurs groupes musculaires et d’\u00e9courter les temps de repos afin de maintenir une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e. Des exercices comme des squats<\/em> saut\u00e9s, des burpees<\/em>, des push-up<\/em>s, la planche abdominale et autre contribueront \u00e0 maintenir des pulsations \u00e9lev\u00e9es tout en favorisant le travail musculaire. Les circuits musculaires et les entra\u00eenements HIIT comme les cours de Power Fit<\/a> sont de bons exemples. On vient alors br\u00fbler un plus grand nombre de calories pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance. C\u2019est ce qui explique pourquoi tout programme de perte de poids devrait inclure des exercices de musculation.<\/p>\n Pour entra\u00eener des r\u00e9sultats, il importe de travailler \u00e0 la bonne intensit\u00e9! En g\u00e9n\u00e9ral, lors des s\u00e9ances de musculation, on utilise des charges suffisamment lourdes pour g\u00e9n\u00e9rer une fatigue importante une fois les r\u00e9p\u00e9titions compl\u00e9t\u00e9es. On doit toutefois s\u2019assurer de varier les charges selon les exercices et le type d\u2019entra\u00eenement effectu\u00e9s. Par exemple, dans un circuit musculaire, \u00e9tant donn\u00e9 que les temps de repos sont pratiquement nuls, on utilisera des charges suffisantes pour g\u00e9n\u00e9rer une fatigue momentan\u00e9e, sans pour autant emp\u00eacher la poursuite de l\u2019entra\u00eenement. Pour d\u00e9terminer la bonne charge et les bons temps de repos, un entra\u00eeneur personnel qualifi\u00e9 s\u2019av\u00e8re une ressource incomparable. Il pourra cr\u00e9er et prescrire des exercices adapt\u00e9s \u00e0 VOS objectifs.<\/p>\n Autant la bonne intensit\u00e9 est essentielle, autant les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration vont contribuer \u00e0 l\u2019atteinte de r\u00e9sultats. Les muscles sollicit\u00e9s ad\u00e9quatement pendant les entra\u00eenements ont besoin d’un temps de r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quat pour se r\u00e9parer et devenir plus forts. Offrez-vous de bonnes nuits de sommeil pour favoriser une augmentation de votre force et de votre endurance. Les temps de r\u00e9cup\u00e9ration pour chaque groupe musculaire vont varier selon l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances. On peut attendre de 24 \u00e0 48 heures, parfois plus, avant de solliciter \u00e0 nouveau les m\u00eames muscles. \u00c0 titre indicatif, les courbatures devraient se faire ressentir pour une dur\u00e9e de 1 \u00e0 3 jours. Si vos courbatures s\u2019estompent, vous pouvez reprendre l\u2019entra\u00eenement. Si vos courbatures durent plus de trois jours, r\u00e9duisez l\u2019intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances.<\/p>\n D\u2019autre part, l\u2019alimentation est un aspect \u00e0 ne pas n\u00e9gliger pour r\u00e9ussir \u00e0 d\u00e9finir la musculature. Si on est en surpoids, un d\u00e9ficit calorique doit \u00eatre cr\u00e9\u00e9 afin de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de masse adipeuse (gras) sur le corps. Car bien que les exercices musculaires contribuent \u00e0 l’hypertrohpie musculaire, encore faut-il que le gras sous-cutan\u00e9 disparaisse pour que l\u2019on puisse bien voir les muscles que vous aurez travaill\u00e9s. L\u2019alimentation joue donc un r\u00f4le essentiel dans un processus de d\u00e9finition musculaire. Vous devez ajuster la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 des calories consomm\u00e9es \u00e0 votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique quotidien. \u00c0 cette fin, une nutritionniste et un entra\u00eeneur personnel constituent le tandem le plus efficace pour entra\u00eener des r\u00e9sultats. D\u00e9couvrez le programme Transform<\/em><\/a> dans lequel suffisamment de s\u00e9ances avec entra\u00eeneurs et nutritionnistes sont pr\u00e9vues pour obtenir des r\u00e9sultats en aussi peu que 60 ou 90 jours!<\/p>\n Comme la balance ne vous donne pas une id\u00e9e claire de la quantit\u00e9 de gras et de muscles que vous poss\u00e9dez, un test d\u2019\u00e9valuation de la composition corporelle<\/a> peut s\u2019av\u00e9rer fort motivant. En moins de 30 secondes, vous pourrez mesurer vos progr\u00e8s en observant la variation de votre masse musculaire et de votre masse adipeuse. Ces r\u00e9sultats pourront aussi dicter les prochaines \u00e9tapes en mati\u00e8re de programmes d\u2019entra\u00eenement. La mesure de vos circonf\u00e9rences et le simple confort ressenti dans vos v\u00eatements constituent aussi de bons indicateurs de votre \u00e9volution.<\/p>\n En bref, les trucs abondent et il existe une panoplie de m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement pour vous permettre de d\u00e9couper votre silhouette. Cependant, la fa\u00e7on la plus rapide et la plus fiable d\u2019atteindre vos objectifs est de consulter des experts. Ils vous guideront selon votre niveau et en fonction de vos objectifs pr\u00e9cis. Vos efforts (et votre investissement) seront r\u00e9compens\u00e9s beaucoup plus rapidement. Quoi de plus motivant? Alors, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous offrir de l\u2019aide comp\u00e9tente et professionnelle<\/a>!<\/p>\n Karine Larose, M. Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous \u00eates nombreux \u00e0 me demander comment faire pour tonifier votre corps. Bien qu\u2019on ne puisse r\u00e9duire le gras \u00e0 un endroit en particulier, on peut certainement affiner et d\u00e9couper notre silhouette en appliquant certains principes de base. Voici cinq trucs pour vous aider! Vous remarquerez rapidement que ces trucs contribueront aussi \u00e0 am\u00e9liorer votre […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":24560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5192],"tags":[4901,3864,1740,4902,521,1671,1773,1170,4768,1965,1732,1774,1321,2982,1990,2407,2040,1991,4903,1993],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n2. S’entra\u00eener \u00e0 la bonne intensit\u00e9<\/h3>\n
3. Se reposer pour mieux repartir<\/h3>\n
4. Nourrir ses muscles ad\u00e9quatement<\/h3>\n
5. Mesurer la masse musculaire<\/h3>\n